Le sommeil fait partie de ces choses dont nous avons envie lorsque nous n’en avons pas assez.
Il a une incidence sur notre santé physique, mentale et émotionnelle, ainsi que sur nos performances et notre fonctionnement au travail, à la maison et auprès des personnes que nous aimons.
Nous avons fait appel à Deb Herdman, infirmière et spécialiste du sommeil, pour apprendre aux parents à prendre soin de leur sommeil.
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Manque de sommeil a cause de bébé
Les parents en manque de sommeil qui sont à la recherche d’un sommeil parfait peut s’avérer délicate et doit se préparer à l’hygiène du sommeil. La priorité est d’avoir un lit confortable et un environnement de sommeil accueillant.
Une fois que l’environnement de sommeil est calme et accueillant, les habitudes personnelles de contrôle, comme la caféine avant le sommeil, l’alcool, les collations épicées, sucrées et riches en graisses, doivent être remplacées par de l’eau, du lait et des collations saines, mais seulement si vous avez faim.
Si vous pensez que votre problème de sommeil est plus profond, demander l’aide d’un professionnel peut faire toute la différence.
Les problèmes de sommeil ont souvent de multiples facettes et lorsque vous prenez le temps d’évaluer votre environnement et votre santé mentale et physique, vous augmentez vos chances de vous réveiller alerte, rétabli et rajeuni.
Comment le fait d’être un nouveau parent affecte le sommeil
Devenir parent modifie vos habitudes de sommeil, qui ne sont plus centrées sur vous-même, mais sur un tiers vulnérable et dépendant qui a son propre programme de sommeil et qui peut être très difficile à gérer.
Votre horaire de sommeil, avant l’arrivée des enfants, devient maintenant un horaire perdu, car vous devez vous adapter aux besoins de votre bébé et à ses horaires de réveil et de sommeil.
Les bébés ont souvent besoin d’aide pour acquérir la sécurité du sommeil et beaucoup parviennent à prolonger leur sommeil nocturne à mesure qu’ils développent leur rythme circadien et leur maturité, mais beaucoup d’autres ont du mal à trouver leur « rythme de sommeil ».
Chaque étape importante peut affecter de manière significative leurs habitudes de sommeil, les réveils fréquents et les difficultés à se calmer entraînant une latence de sommeil prolongée, c’est-à-dire le temps écoulé entre l’éveil et le sommeil complet. Le manque de sommeil devient alors la nouvelle norme pour vous et votre enfant.
Comment gérer le manque de sommeil avec un bébé ?
Reconnaître les signes précurseurs du sommeil
Sachez reconnaître les signes précurseurs du sommeil ! Le fait de détourner le regard, de se désengager — de regarder à travers vous, de faire des mouvements saccadés, de sucer les mains — tout cela se produit avant les grésillements et les pleurs… mais le délai peut être très court. Agissez rapidement pour faire du sommeil une priorité.
Routine
Bien que de nombreux parents respectent la routine du repas, du bain, de l’histoire et de la chanson, sachez qu’il n’y a pas de mal à raccourcir cette routine pour ne pas pousser votre enfant à la fatigue et à l’irritabilité.
Le traumatisme émotionnel que vivent de nombreux enfants au moment du coucher peut rendre les parents tout aussi irritables. Nous utilisons TED, notre ours de thérapie par le jeu à l’heure du coucher, pour maintenir une bonne ambiance au moment du coucher.
Si l’humeur reste positive, les hormones de stress restent faibles et gérables. En plus d’une humeur plus joyeuse, l’utilisation de la lumière rouge offre un sentiment de calme environnemental.
Reconnexion
En soutenant la coupe émotionnelle de votre petit, vous l’aidez à savoir qu’il est aimé. Cette approche chaleureuse est tout à fait à l’opposé des pleurs contrôlés et du maintien d’un faible niveau d’anxiété, essentiel pour s’endormir rapidement. L’humeur est très importante, car les enfants sont sensibles aux sentiments.
Il est facile de créer une humeur calme en utilisant une berceuse». Conçue à partir de preuves scientifiques, elle engage spécifiquement le cerveau avec les bonnes informations pour renforcer le lien et fournir un soutien émotionnel, les enfants peuvent développer la confiance nécessaire pour avoir moins besoin de votre soutien et devenir indépendants du sommeil.
Relaxation
Quel que soit votre âge, vous ne pouvez pas vous endormir si vous ne vous sentez pas détendu. La berceuse favorise ce processus et est particulièrement utile pour aider les bébés à apprendre à enchaîner les cycles de sommeil pour dormir plus profondément et plus longtemps. Les parents peuvent alors profiter d’un sommeil plus long et plus profond.
Les parents peuvent-ils avoir une longueur d’avance sur le manque de sommeil ?
Absolument !
La Routine, la Reconnexion et la Relaxation constituent la base pour éviter que les problèmes de sommeil ne deviennent insurmontables.
Nous savons que le fait d’être sensible aux besoins de votre enfant et de l’aider à bien dormir lui donne les meilleures chances d’apprendre, de grandir et d’être en bonne santé. Les familles qui dorment bien, restent bien et vivent mieux.
À propos de l’auteur (spécialiste du sommeil)
Deb Herdman aide les familles d’Australie et du monde entier à avoir un sommeil de qualité, en leur proposant des solutions de sommeil qui fonctionnent.
Elle est spécialiste du sommeil, infirmière diplômée et créatrice du système Sleepy Head, une invention australienne qui offre aux bébés et aux jeunes enfants un environnement sûr, doux et apaisant pour s’endormir naturellement.