Une bonne nuit de sommeil est l’un des moyens les plus importants pour gérer le stress, la douleur et se sentir prêt à affronter la journée avec confiance.
Lorsque vous ne pouvez pas dormir, vous en ressentez les effets le lendemain, tant physiquement que mentalement.
L’insomnie chronique peut entraîner et contribuer à une variété de problèmes de santé plus importants.
La kinésithérapie ou (physiothérapie) fournit des outils pour vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil.
Elle peut vous aider à mieux gérer la douleur, à vous détendre avant de vous coucher et à trouver des changements de style de vie pour améliorer votre horaire de sommeil.
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Les avantages d’une bonne nuit de sommeil
La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour pouvoir fonctionner au mieux le lendemain.
Les avantages d’une bonne nuit de sommeil sont les suivants :
- Une meilleure mémoire
- Amélioration de la prise de décision et du sens du détail
- Amélioration de la réparation des tissus et des muscles
- Amélioration du fonctionnement du système immunitaire
- Une meilleure régulation de l’insuline, qui aide à gérer les fringales et le poids.
- Amélioration de la régulation du cortisol, l’hormone du stress.
- Moins d’irritabilité et une meilleure humeur
Lorsque les habitudes de sommeil sont irrégulières ou incomplètes, le système immunitaire, la réparation des muscles et les facultés mentales en pâtissent.
Les gens sont souvent plus irritables et facilement contrariés lorsqu’ils ne dorment pas suffisamment.
Il est important de noter que les personnes souffrant de maux de dos, d’articulations, de douleurs cervicales, de maux de tête, de douleurs chroniques ou de blessures peuvent voir leur douleur s’aggraver lorsqu’elles ne dorment pas et avoir plus de mal à s’endormir la nuit suivante en raison de la douleur accrue.
Il est important de rompre ce cycle pour aider le corps à se remettre des blessures et à gérer efficacement la douleur.
Comment la kinésithérapie peut-elle aider à améliorer les habitudes de sommeil et les troubles du sommeil ?
Un kinésithérpeute peut faire des recommandations pour vous aider à vous endormir et à rester endormi afin de bénéficier d’une nuit de sommeil complète.
Si la douleur vous empêche de dormir, le physiothérapeute vous recommandera des exercices à faire ou des appareils à utiliser pour gérer la douleur.
Un kinésithérapeute est un élément clé de votre équipe de soins de santé pour le rétablissement d’une blessure ou la gestion de la douleur.
Divers facteurs jouent un rôle dans l’endormissement nocturne. Voici quelques recommandations qu’un physiothérapeute pourrait vous faire :
- Créez et maintenez un horaire régulier de réveil et de coucher, même pendant les week-ends.
- Établissez une routine relaxante que vous ne faites qu’avant de vous coucher.
- Créez un environnement propice au sommeil — sombre, sans bruit et relaxant. Si cela n’est pas possible, utilisez des bouchons d’oreille pour dormir et un masque pour les yeux.
- Ne faites pas d’exercice et ne mangez pas un repas copieux moins d’une heure avant de vous coucher.
- Évitez l’alcool et la caféine avant de vous coucher.
- Évitez de faire la sieste après 15 heures, voire pas du tout.
A noter que la tenue d’un agenda du sommeil détaillant vos habitudes avant de dormir peut également aider à identifier un élément spécifique susceptible de perturber votre horaire de sommeil.
Un kinésithérapeute apprendra à connaître votre situation unique et toute condition préexistante qui a un impact sur vos habitudes de sommeil.
Il travaillera en étroite collaboration avec vous pour trouver des habitudes, des changements de style de vie et des routines qui vous aideront à améliorer vos habitudes de sommeil et à retrouver un sommeil réparateur !
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Si vous avez des problèmes de sommeil, la kinésithérapie pourrait être la solution que vous recherchez. Des physiothérapeutes qualifiés peuvent créer un plan de traitement personnalisé pour vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil.
