Votre animal de compagnie vous demande-t-il de laisser L’incroyable Famille Kardashian pour qu’il puisse s’endormir ?
Si votre animal n’a pas besoin de la télévision pour s’endormir, vous non plus.
Beaucoup d’entre nous aiment s’asseoir et regarder leur émission préférée le soir avant d’aller se coucher. Les sons et les visages familiers nous réconfortent et atténuent notre stress quotidien.
Mais ce rituel nocturne de somnolence devant la télévision présente de nombreux inconvénients pour notre santé, notamment en ce qui concerne nos habitudes de sommeil.
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Les effets de la télé sur le sommeil
La lumière Bleue
La télévision est un élément essentiel d’un grand pourcentage de foyers américains.
Selon une étude, « Environ deux tiers des baby-boomers (67%) et des membres de la génération X (63%)… regardent la télévision tous les soirs ou presque dans l’heure qui précède le coucher. »
En outre, environ 49% membres de la génération Y et 50% membres de la génération Z font de même.
Cela fait beaucoup de générations !
Malheureusement, la lumière générée par l’écran de télévision a un effet plus important sur votre sommeil que vous ne le pensez.
Lorsque vous dormez télé allumée, votre télévision est allumée, elle produit un type de lumière appelé lumière bleue.
La lumière bleue interrompt la production de l’hormone mélatonine, qui vous aide à vous sentir somnolent et prêt à vous endormir. Elle augmente également votre taux de cortisol, une hormone qui peut vous priver de sommeil.
S’il est possible de s’endormir en regardant son émission préférée, l’exposition à la lumière bleue peut retarder l’apparition du sommeil paradoxal et provoquer une somnolence matinale.
L’ Obésité ?
Un lien avec l’obésité rend le fait de regarder la télévision encore plus dangereux pour la santé. Outre une augmentation du cortisol, dormir avec la télé allumée augmente également l’hormone ghréline, qui stimule l’appétit.
Le soir, lorsque vous êtes fatigué et que vous n’avez pas envie d’aller fouiller dans la cuisine pour trouver une collation saine, vous vous rabattez sur un paquet de chips ou un dessert.
Cette habitude régulière peut non seulement nuire à votre régime alimentaire, mais aussi augmenter les risques de diabète.
On nous a dit que la télévision pouvait abîmer le cerveau. Qui aurait cru qu’elle pouvait aussi détruire notre corps ?
Pour mieux dormir, n’allez pas vers la lumière
Il est difficile de croire qu’une seule source de lumière puisse être aussi nocive pour notre sommeil et notre santé. Alors pourquoi la lumière bleue en particulier est-elle si destructrice ?
Une diminution de la production de mélatonine est l’une des raisons. L’autre ? La perturbation de notre rythme circadien.
Comme une horloge, notre rythme circadien est la façon dont nous fonctionnons sur une base de 24 heures. Également appelé cycle veille-sommeil, il régule nos périodes individuelles d’éveil et de somnolence.
La lumière bleue perturbe ce cycle, indiquant à votre cerveau que vous n’êtes pas fatigué alors que vous l’êtes en réalité, tout en retardant l’apparition du sommeil paradoxal profond.
« [M]ême si vous pensez que vous dormez bien, il se peut que vous n’ayez pas le sommeil de qualité dont vous avez besoin ».
Conditionnement du Sommeil
Lorsque vous vous lavez les cheveux, vous utilisez un après-shampooing, n’est-ce pas ?
Et vous utilisez probablement votre marque d’après-shampooing préférée pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Mais de nombreux après-shampooings offrent les mêmes avantages, et pas seulement votre marque préférée.
Ce qui se passe, c’est que vous croyez que seule votre marque préférée peut vous donner les résultats que vous souhaitez, sans tenir compte des autres alternatives.
Le lien entre s’ endormir devant la télévision et l’ après-shampooing :
En ce sens, la télévision est comme votre après-shampooing. Vous vous êtes tellement habitué à l’utiliser pour vous endormir le soir que vous commencez à croire que vous n’obtiendrez pas les mêmes résultats sans lui.
C’est pourquoi tant de personnes comptent sur la télévision pour s’endormir. Cette habitude s’est peu à peu tellement ancrée dans leur emploi du temps qu’elle en est devenue irremplaçable.
Vous n’utilisiez pas la télévision pour vous endormir quand vous étiez petit, alors ne la laissez pas vous dicter votre sommeil maintenant. Vous êtes le seul à pouvoir changer le cycle.
Il est temps d’essayer un nouveau conditionneur !
Quelles sont les alternatives à la télévision pour s’endormir rapidement ?
Éteignez-la (tôt !)
Avez-vous déjà essayé de dormir avec les lumières allumées ?
La lumière nuit à votre capacité à vous endormir, tandis que l’obscurité est moins contraignante et donc plus propice au sommeil. Les mêmes règles s’appliquent à la télévision.
Il est recommandé d’éteindre votre téléviseur 2 à 3 heures avant de vous coucher afin que la lumière bleue ne perturbe pas votre sommeil. De plus, le calme et la tranquillité vous permettront de passer plus facilement en mode sommeil.
Tenez un journal
Pendant la journée, notre cerveau se remplit de soucis et d’incertitudes qui peuvent nuire à notre sommeil.
Le fait d’écrire ces pensées à la fin de la journée est cathartique et permet à votre esprit d’évacuer son stress sur la page. Les âmes créatives peuvent profiter de cette occasion pour créer leur prochain chef-d’œuvre.
Alors éteignez la télévision et prenez un stylo. C’est toujours mieux que de regarder « angry housewives ».
Lisez
Vous n’êtes pas obligé de regarder le prochain grand drame. Lisez-le ! En choisissant un classique ou en dévorant le best-seller le plus populaire, vous pouvez vous divertir sans vous empêcher de dormir la nuit.
La lecture est incroyablement relaxante, ce qui peut être bénéfique pour votre sommeil. Blottissez-vous contre un bon livre et laissez votre esprit vagabonder.
Vous vous endormirez peut-être rien qu’en regardant la page !
Méditez
Si vous avez du mal à dormir, prenez cinq minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Rien que votre respiration.
Pendant la méditation, notre esprit a tendance à vagabonder, ce qui rend cette tâche étonnamment difficile. Mais cet effort est exactement ce qui vous aidera à vous endormir.
Pratiquer un type de méditation connu sous le nom de Sama Vritti ou « respiration égale » avant d’aller se coucher. Inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes et expirez pendant quatre secondes.
Faites-le à plusieurs reprises et vous constaterez peut-être que la méditation est votre voie vers un meilleur sommeil.
Écoutez
Puisque ce sont les images qui ont tendance à causer des problèmes de sommeil, essayez plutôt d’écouter vos émissions.
C’est peut-être plus difficile sur un téléviseur ordinaire, mais tournez-vous vers votre téléphone ou de votre tablette lorsque vous voulez écouter les dernières nouvelles, un podcast ou audiobook et bien sûr sans le regarder!
Vous aurez tous les avantages de profiter de votre émission préférée sans que la lumière ne nuise à votre sommeil.
Changez vos Habitudes pour S’endormir
Ce n’est pas en regardant des rediffusions que vous dormirez le mieux. Il suffit d’éteindre la télévision et d’apprendre à dormir sans elle.
Il peut être difficile de changer une habitude pour une autre, mais les avantages pour votre sommeil prouvent que le changement en vaut la peine.
Votre animal de compagnie ne s’en plaindra pas !