Quelle méditation pour dormir ?
Pour certaines personnes, le sommeil vient facilement. Une fois que leur tête heurte l’oreiller, elles s’endorment comme une lumière.
Mais si vous faites partie des 25 % de la population les moins chanceux, c’est un exploit qu’il vous reste à maîtriser.
La difficulté à s’endormir est souvent liée à une insomnie aiguë : l’incapacité à dormir suffisamment pour fonctionner dans la vie quotidienne.
Si les problèmes de sommeil vous sont familiers, vous ne connaissez que trop bien les effets de l’insomnie sur votre rendement au travail, votre humeur, vos relations et votre santé à long terme.
Vous savez également que l’insomnie est notoirement difficile à traiter.
Mais voici quelque chose que vous ne savez peut-être pas : ces dernières années, une solution improbable a pris de l’ampleur – et elle ne nécessite pas de changement de mode de vie, de prescription de médicaments ou de thérapies alternatives.
Il s’agit de la méditation du sommeil, qui pourrait bien être votre ticket pour un sommeil plus rapide et plus profond.
Qu’est-ce que la méditation du sommeil ?
En un mot, la méditation pour le sommeil est un moyen efficace d’abandonner les schémas de pensée qui vous empêchent normalement de dormir et de préparer physiquement votre corps à aller au lit.
Elle active la partie du cerveau responsable des émotions positives, ce qui permet à votre esprit de ralentir, de se débarrasser des pensées anxieuses et de se détendre pour trouver un sommeil profond et réparateur.
Si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre sommeil et vous libérer de l’insomnie, lisez la suite pour découvrir pourquoi la méditation du sommeil pourrait être l’une de vos options les plus efficaces.
Pourquoi la méditation pour le sommeil est-elle l’un des plus puissants antidotes à l’insomnie ?
La méditation s’est avérée être l’une des méthodes les plus efficaces pour vaincre l’insomnie.
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez l’envisager sérieusement :
La méditation est relaxante
La méditation vous permet d’oublier les pensées et les préoccupations du passé ou du présent. Elle atténue le stress en concentrant votre esprit sur votre état actuel : respirer doucement, en sécurité dans votre lit.
Votre santé n’est pas en danger
La méditation du sommeil est une technique sûre et sans médicaments pour traiter l’insomnie. Vous n’avez pas à vous soucier des effets secondaires ou des risques lorsque vous méditez pour dormir.
En fait, votre santé s’améliorera
La méditation va au-delà de l’amélioration de la qualité de votre sommeil pour stimuler votre santé. Elle est connue pour réduire efficacement la pression artérielle et même soulager la douleur.
Il n’y a pas de mauvaise façon de faire
Quelle que soit la façon dont vous pratiquez la méditation pour dormir, elle sera toujours correcte. Une fois que vous maîtrisez une méthode, vous pouvez vous lancer un défi en choisissant une autre.
Pourquoi la méditation pour le sommeil est-elle l’un des plus puissants antidotes à l’insomnie ?
La méditation du sommeil concentre généralement vos pensées sur votre corps, votre respiration, des images apaisantes ou une phrase ou pensée spécifique. L’objectif, quel que soit le sujet, est le même : en méditant, vous vous détendez et avez plus de chances de vous endormir.
Alors, dans votre lit ce soir, essayez une ou plusieurs des techniques de méditation suivantes pour vaincre l’insomnie et accueillir le marchand de sable les yeux fermés :
1) Respiration consciente
Dans ce type de méditation, vous vous concentrez sur votre respiration lorsque vous inspirez et expirez. Vous suivrez votre respiration pendant qu’elle pénètre dans votre corps, le parcourt et le quitte.
2) Méditation par balayage du corps
Dans la méditation par balayage du corps, vous vous concentrez sur votre corps. Vous vous balayerez mentalement et lentement, en prenant conscience de chaque partie de votre corps. Ce faisant, vous sentirez vos muscles se détendre à mesure que vous leur accordez de l’attention.
3) La visualisation
La visualisation consiste à demander à un expert de vous guider à chaque étape d’un exercice de visualisation. En suivant ses instructions, vous détendrez votre esprit jusqu’à ce qu’il soit prêt à passer de l’état de veille à un sommeil profond et réparateur.
Comme il s’agit d’une forme de méditation plus avancée, vous pouvez l’essayer après avoir maîtrisé les deux premiers types.
4) Méditation de la gratitude
Dans cette technique de méditation, vous vous concentrez sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Vous pouvez être reconnaissant pour de petites choses, comme avoir un chat affectueux, ou pour des choses plus importantes, comme votre partenaire.
Pour rendre cette méditation plus stimulante (et excitante), essayez de penser aux plus petites choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – comme la brise douce et apaisante que vous avez sentie en promenant votre chien ce matin.
5) Mantras
Les mantras sont des mots ou des phrases qui vous aident à faire le vide dans votre esprit et à vous détendre. En répétant ces mots, vous dirigez votre esprit vers un état de calme.
Il est préférable de créer votre propre mantra, mais vous pouvez trouver de l’inspiration dans des livres et sur Internet si vous n’arrivez pas à trouver votre bonheur. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous sur les mots ou les phrases qui vous font vous sentir calme, léger et paisible.
Préparez-vous à méditer jusqu’au pays des rêves
Si le sommeil vous échappe depuis longtemps, essayez la méditation du sommeil.
Non seulement elle vous aidera à vous détendre avant de sombrer dans le sommeil, mais elle vous garantira un sommeil de qualité qui vous aidera à vous réveiller frais et dispos pour affronter la journée.
Et le meilleur ? C’est sans danger, gratuit et extrêmement bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Avez-vous déjà essayé la méditation du sommeil ? Partagez votre expérience dans les commentaires.