Comment Dormir quand on a des Migraines ?

Migraines ? Conseils pour Mieux Dormir.

Migraine, vous êtes épuisé et vous souffrez ; vous vous demandez si c’est quelque chose que j’ai mangé ? Suis-je déshydraté ?

Se réveiller avec un mal de tête n’est pas non plus la façon dont vous voulez commencer votre journée.

Les migraines sont loin d’être un phénomène rare. En fait, selon des recherches, 20% de migraineux en France souffrent fréquemment.

Pour certains, un sommeil de qualité peut parfois s’avérer pénible. Si l’on ajoute les migraines à l’équation, tout espoir peut être perdu.

Mais ce n’est pas une fatalité !

En modifiant de simples habitudes de vie, vous pouvez commencer à réduire ces maux de tête tenaces et améliorer votre sommeil. Les voici.

Le Lien entre Sommeil et Migraine

Les migraines sont souvent liées au manque de sommeil, qui peut être causé par le stress.
Selon des recherches, les personnes souffrant de migraines sont 2 à 8 fois plus susceptibles d’avoir des difficultés à dormir.

Les causes des migraines varient d’une personne à l’autre, mais les migraines et le sommeil ont en commun un lien anatomique. Elles commencent toutes deux dans le tronc cérébral et se propagent dans le thalamus, l’hypothalamus et le cortex.

C’est grâce à cette voie commune que les scientifiques commencent à trouver des connexions communes entre le sommeil et les migraines.

Les migraines chroniques sont souvent le résultat d’une privation de Sommeil Paradoxal REM (Rapid Eye Movement). Le manque de sommeil modifie les niveaux de protéines clés, qui jouent un rôle central dans la formation des migraines.

Comment les Migraines Affectent-elles votre Vie Quotidienne ?

La principale plainte des migraineux est l’insomnie. Dans une étude de 2005, la revue Headache a constaté que plus d’un tiers des personnes migraineuses déclaraient ne dormir que six heures par nuit!

C’est un problème car si vous ne dormez pas assez, vous êtes privé de sommeil, ce qui entraîne une foule d’autres problèmes, comme la fatigue. Avec un manque d’énergie, il est difficile de profiter de tout ce que la vie a à offrir, et presque impossible d’atteindre un haut niveau de réussite professionnelle.

En plus de manquer d’énergie, les personnes migraineuses sont souvent plus sujettes à des symptômes d’anxiété ou de dépression.

Il existe cependant des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil et de réduire ainsi vos symptômes de migraine…

Comment Soulager la Migraine et Mieux Dormir ?

Améliorer son sommeil permet non seulement d’avoir plus d’énergie le lendemain, mais aussi de réduire les douleurs migraineuses. Pour réduire la fréquence et l’intensité de ces migraines, il faut commencer par changer ces trois habitudes :

1. Créez une Routine de Pré-Sommeil

Le plus difficile quand on veut s’endormir, c’est de se coucher pour la nuit. Et pour de nombreuses personnes, le stress est le principal obstacle à l’endormissement.

Le stress est le déclencheur de maux de tête le plus souvent reconnu. Être migraineux signifie souvent que vous avez tendance à être très sensible aux émotions.

Il est impératif de calmer votre esprit et votre corps après une longue journée de travail. Une habitude simple qui peut réduire votre stress et augmenter vos chances de mieux dormir consiste à établir une routine au moment du coucher.
Prendre un bain chaud ou une tasse de thé sont des moyens de vous détendre et de soulager vos migraines.
Voici quelques options de routine au coucher :

• Prendre un bain chaud
• Planifiez votre journée du lendemain pour réduire l’incertitude.
• Rechercher une comédie
• Boire une tisane
• Pratiquer la méditation
• Éviter la lumière bleue, qui affecte la qualité du sommeil.

2. Créez un Environnement de Sommeil Apaisant

Le saviez-vous : la température idéale d’une chambre à coucher doit se situer entre 16°C et 19°C. Si la température est trop froide, cela peut provoquer une céphalée de tension.

Il est également important de garder votre chambre à coucher exempte de désordre et de distractions visuelles. En outre, gardez votre chambre aussi sombre que possible. Pour ce faire, utilisez des rideaux occultants et un masque de sommeil.

En maintenant la chambre dans le calme et l’obscurité, vous pouvez contribuer à éliminer tout stress ou toute anxiété susceptibles de se manifester et de provoquer des migraines.

3. Faites Attention à votre Consommation de Nourriture et de Boissons

Évitez le sucre, les graisses et l’alcool pour mieux dormir. Bien dormir est une solution à vos migraines.
La consommation de sucre, de graisse ou d’alcool à l’heure du coucher nuit à votre sommeil. De plus, ces trois éléments peuvent également provoquer des migraines !

Une étude menée par Neurology en 2004 a révélé que la consommation quotidienne de caféine est directement liée aux maux de tête chroniques. L’alcool est un autre facteur contribuant aux maux de tête, car il vous déshydrate.

Pour réduire les risques de maux de tête intenses et de mauvais sommeil, buvez beaucoup d’eau et veillez à ne pas devenir dépendant de boissons contenant de la caféine, comme le café. Enfin, arrêtez de boire tout liquide 60 à 90 minutes avant de vous coucher.

Avoir une Migraine ne Signifie Pas avoir des Nuit Blanche

De nombreuses personnes souffrant de migraine ont l’impression que passer une bonne nuit de sommeil est une mission impossible ; mais vous n’êtes pas impuissants – en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, il est possible de trouver un sommeil de qualité.

Rappelez-vous : la meilleure façon de soulager la douleur des migraines est d’avoir un sommeil de qualité !

SFEMC un site dédié au Patients Souffrants de Migraines et Céphalées

Sfemc.fr un site réalisé par des spécialistes du sujet afin de mieux préparer sa consultation et trouver des réponses à tout type de maux de tête (Céphalées).