Chez les enfants d’âge scolaire, un certain nombre de problèmes de sommeil peuvent survenir. Il peut y avoir lieu de s’inquiéter s’ils présentent des signes de troubles du sommeil et de parasomnies tels que le syndrome de l’apnée obstructive du sommeil ou « SAOS » et le syndrome des jambes sans repos (SJSR).
Ces troubles peuvent être difficiles à supporter pour la santé mentale et physique d’un enfant. Mais si votre enfant souffre de l’un de ces troubles du sommeil, ce n’est pas une attaque contre vous en tant que parent, loin de là !
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Il est plus facile de trouver et d’éradiquer ces troubles si votre enfant a du mal a s’endormir.
Des études suggèrent que la plupart des enfants souffrent de problèmes de sommeil d’une manière ou d’une autre et, comme pour le permis de conduire, il est tout à fait inutile qu’un enfant de l’école primaire en ait un.
Comment aider votre enfant à s’endormir ?
Fixez une heure de sommeil précise et respectez-la
Les enfants imitent les adultes : montrez donc l’exemple avec votre routine du coucher.
En tant qu’adultes, nous n’avons pas seulement pour tâche de veiller au bien-être physique de nos enfants, leur santé mentale et leurs besoins en matière de sommeil sont tout aussi importants (surtout à un âge aussi tendre).
Regarder et jouer avec des enfants peut être amusant, MAIS épuisant. Ils ne semblent jamais à court d’énergie ! Encore plus lorsque vous êtes sur le point de les border dans leur lit. 🧸
Si les enfants étaient une source d’énergie, ils seraient renouvelables à l’infini, et il n’y aurait pas besoin de combustibles fossiles pour nous fournir de l’électricité.
Apprendre aux enfants plus âgés la valeur des bonnes habitudes de sommeil peut être tout aussi difficile que d’apprendre à votre grand-mère à utiliser un smartphone.
Il est utile de commencer tôt ! C’est pourquoi la mise en place d’une routine et d’un horaire de coucher cohérent doit être une priorité.
Pas d’appareils émettant de la lumière bleue
Essayez de limiter les gadgets pour maman et papa, ainsi que pour les enfants. Un enfant a besoin de grands modèles à admirer, et cela commence par les parents.
Outre les contenus douteux auxquels les enfants sont exposés lorsqu’ils utilisent des écrans, ces appareils émettent une lumière bleue qui perturbe le rythme circadien, l’horloge interne du corps, ce qui nous empêche souvent de dormir la nuit et provoque une somnolence diurne.
Un enfant ne devrait pas avoir la gueule de bois (nous voulons probablement éviter cela au moins jusqu’à l’adolescence). C’est ce que ressent un enfant qui a mal dormi. Il faut donc veiller à ce qu’il respecte une heure de coucher raisonnable. (Il en va de même pour nous, les adultes).
Si la durée du sommeil est, en théorie, un bon marqueur de réussite, ce sont les heures de coucher et de lever régulières qui constituent une hygiène de sommeil saine : le genre de bonnes habitudes et de routine qu’un enfant prendra avec lui à l’âge adulte.
Éclairez leurs chambre
Permettez-leur d’utiliser une veilleuse jusqu’à ce qu’ils apprennent à être courageux.
Vous vous souvenez que vos parents passaient une bonne partie de leurs nuits à vérifier qu’il n’y avait pas de monstres sous votre lit ? C’est ce que vivent vos enfants MAINTENANT, alors essayez de ne pas être trop dur avec eux !
Avoir peur du noir est une peur vieille comme le monde, qui a hanté l’humanité bien avant l’invention de l’électricité et même du feu.
L’inconnu suscite l’horreur, et même certains adultes ont du mal à supporter l’obscurité. Il ne faut donc pas s’étonner qu’un enfant se réveille à cause de terreurs nocturnes.
Pour résoudre ce problème, il ne suffit pas d’installer une veilleuse et d’appeler ça une nuit.
S’attaquer à la cause profonde des terreurs nocturnes de votre enfant avec l’aide d’un expert est la meilleure aide que vous puissiez lui apporter.
Aidez-les à affronter leurs peurs
Outre l’intervention d’un professionnel, veiller à ce que la chambre de votre petit bout de chou soit relaxante et propice au sommeil contribue grandement à l’aider à affronter ses peurs.
Un bon matelas, des fenêtres plus larges et un meilleur éclairage ambiant font aussi des merveilles ! En outre, le fait de le laisser décorer sa chambre à sa guise l’aide à acquérir un sentiment d’identité et d’indépendance, ce qui lui permet de se sentir à l’aise dans son environnement la nuit.
Amener lentement votre enfant à dormir la lumière éteinte est un processus délicat qui demande de la patience. Faire en sorte qu’il soit suffisamment à l’aise et confiant pour dormir seul dans le noir doit être une étape importante pour vous et non une corvée.
Le jeu de l’enfant
Passez plus de temps avec vos enfants pour mieux comprendre leur comportement.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les films d’horreur avec des enfants sont si effrayants ? Il y a quelque chose de troublant à voir un petit enfant agir comme un adulte avant qu’il n’ait à le devenir.
Aidez-les à affronter leurs démons
Blague à part, n’attendez pas que des fantômes ou des poltergeists prennent votre place. Passez du temps avec votre tout-petit, surtout lorsqu’il joue. Est-il facilement frustré ? Peut-il rester concentré ou s’ennuie-t-il rapidement ?
Grâce aux jouets, aux forts en oreillers, aux combats d’épée simulés et aux goûters, vous pourriez vous rapprocher de vos enfants et déceler les signes précoces de problèmes de développement qui peuvent affecter leur sommeil. Ainsi, vous pourrez affronter leurs démons avant qu’ils ne s’attaquent à vous aussi.
Et puis… entendre vos enfants rire et voir leurs yeux s’illuminer devrait être une récompense en soi. N’est-ce pas ?
La résilience est la clé
Vous avez déjà vu une scène si ridicule qu’elle gâche tout le film ? J’en ai vu une hier soir où le père lit à son enfant un seul livre avant de le coucher, puis l’enfant dit « bonne nuit » et ferme les yeux paisiblement. Absurde.
Aussi dur que vous essayiez, les parents ne peuvent pas être parfaits. 😇
Vous êtes susceptibles de faire des erreurs ici et là, et contrairement aux contes de fées (et à certains curieux qui vous disent comment élever votre bébé), les jeunes enfants ne sont pas aussi fragiles que Humpty Dumpy.
Cependant, les bleus et les éraflures sont faciles à repérer et à soigner, alors que les problèmes de santé mentale ne le sont pas.
Accorder une attention particulière à votre enfant est un moyen sûr de vous assurer qu’il ne traverse pas cette épreuve seul.
Observez leurs ronflement
Par exemple, certaines personnes pensent que le ronflement des enfants est mignon… ces petits coquins ! Dans certains cas : il peut être inoffensif, mais dans d’autres, il peut nécessiter une attention médicale.
Dans le pire des cas, le ronflement résulte d’un risque d’étouffement, lorsqu’une obstruction dans la gorge arrête la respiration. Appelé « apnée du sommeil », il n’est pas nécessaire d’être membre de l’Académie de médecine du sommeil pour savoir que c’est mauvais.
Il est plus probable que votre enfant dorme profondément, mais il est bon d’en connaître les signes et d’être prudent plutôt que désolé.
La mélatonine
Nous n’allons pas entrer dans les détails des solutions potentielles pour le sommeil avant que vous ne consultiez un professionnel — comme l’ablation des adénoïdes ou les comprimés de mélatonine (pour n’en citer que quelques-unes).
Le fait est qu’il est préférable de surveiller les habitudes de sommeil de votre enfant et, si vous devez consulter un médecin, faites-le.
Ce n’est pas pour rien que la plupart des professionnels de la santé préconisent des contrôles et des visites réguliers chez le pédiatre. Cela permet aux petits et aux parents de passer une bonne nuit de sommeil. (Yep. c’est vous !)
Racontez-les des contes
Il existe des milliers de contes de bonne femme sur les enfants hors de portée (pensez à Hansel et Gretel ou à Alice au pays des merveilles) — ce qu’il faut faire et ne pas faire qu’elles sont les meilleures méthodes parentales.
Tant que votre enfant est entre de bonnes mains, il est bon de les prendre avec un grain de sel. Mais lorsqu’il s’agit du sommeil de votre enfant, l’avis d’un médecin est votre meilleure option.
Consultez un médecin du sommeil
Il est toujours préférable de demander l’avis de votre spécialiste du sommeil pédiatrique (c’est d’ailleurs le premier conseils a vous donner). Il pourrait avoir quelques mots de sagesse, et on ne fait jamais trop de recherches !
L’avis d’un expert facilitera la compréhension de l’état de votre enfant, qu’il présente des signes de problèmes de santé mentale comme le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité) ou d’autres problèmes pouvant influencer le nombre d’heures de sommeil par nuit.
Bien sûr, une recherche rapide sur Google vous donnera des pages de résultats, en particulier de sources réputées comme la Société australienne de pédiatrie et d’autres institutions qui savent de quoi elles parlent.
Mais rien ne vaut un examen personnel par votre médecin de confiance.
Vous pensez que votre enfant va s’endormir plus tôt et plus facilement parce qu’il n’a pas fait de sieste.
Le sommeil est la seule chose que les enfants auront toujours du mal à maîtriser au début. Comme le dit le vieil adage : « Si tu ne réussis pas du premier coup, essaies, essaies et essaies encore.
Avec des parents patients et aimant pour le guider, votre enfant peut conquérir le monde !