Ces 7 chansons vous aident à vous endormir plus vite

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La musique a le pouvoir de transformer nos humeurs. Il y a les symphonies qui nous permettent de rester concentrés pendant les longues journées de travail, les singles qui nous donnent envie de faire de l’exercice et les chansons d’amour qui créent l’ambiance pour les dîners romantiques.

Il n’est sans doute pas surprenant que la musique fasse également partie de nos habitudes de sommeil.

Les recherches montrent que les personnes souffrant d’insomnie s’endorment plus rapidement et ont un sommeil de meilleure qualité lorsqu’elles écoutent de la musique. 

Une autre étude a révélé que les étudiants qui écoutaient 45 minutes de musique classique au coucher dormaient mieux que ceux qui écoutaient un livre audio ou restaient en silence.

Est ce que la musique aide a dormir ?

Le pouvoir de la musique sur le sommeil n’est pas surprenant pour les experts. « La musique relaxante peut ralentir votre rythme cardiaque et votre respiration, et abaisser votre tension artérielle.

Toutes choses qui vous aident à vous endormir et à rester endormi », explique Michael Breus, docteur en médecine, diplômé de l’American Board of Sleep Medicine et auteur de « The Power of When ». Il y a aussi l’impact qu’elle peut avoir sur notre esprit.

« La musique peut être vraiment puissante parce qu’elle vous donne quelque chose sur quoi vous concentrer en dehors du fait que vous êtes allongé dans votre lit, que vous essayez de vous endormir et que vous n’y arrivez pas », explique W. Christopher Winter, MD, président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et auteur de The Sleep Solution. « Cela vous éloigne de vos pensées et de vos soucis ».

Est ce que la musique aide a dormir

Comment s’endormir avec de la musique ?

Utilisez les oreillettes plates

n vous conseil le bandeau Sommeil Ultra 👆🏻 avec des oreillettes plates intégrées. Elles sont très fines et confortables lorsque vous reposez votre tête sur votre oreiller.

Assurez-vous que vos autres notifications sont désactivées

si vous écoutez sur votre téléphone. Personne n’a besoin d’entendre une alerte e-mail se déclencher à minuit.

Commencez à écouter de la musique relaxante

Des chansons relaxantes qui vous endorment environ 30 à 45 minutes avant de vous endormir. Cela laisse le temps à la musique d’opérer sa magie.

Choisissez la bonne liste de lecture

Une liste de lecture qui dure environ 90 minutes. Ainsi, vous ne vous réveillerez pas à 3 heures du matin en entendant encore la musique.

Intégrez la musique à votre rituel du coucher

Au bout de quelques semaines, vous constaterez que la musique commence à devenir une berceuse apaisante, qui vous aide à vous endormir.

Comment s'endormir avec de la musique

Enfin, si la musique de sommeil ne vous endort pas rapidement la première nuit, n’abandonnez pas. « Les recherches suggèrent que l’impact de l’écoute des chansons au moment de l’endormissement peut s’accentuer avec le temps », déclare Breus.

Quelle musique pour s’endormir

Prêt à laisser le rythme vous transporter au pays des rêves ? Voici quelques-unes des chansons les plus recommandées pour vous aider à vous endormir — toutes peuvent être trouvées gratuitement en ligne :

« Weightless » par Marconi Union

Fait amusant : le groupe a travaillé avec des thérapeutes du son pour obtenir la nature relaxante de cette chanson.

Comment l’écouter : YouTube, Spotify

« Watermark » par Enya

Vous savez qu’il est impossible qu’Enya ne figure pas sur cette liste.

Comment l’écouter : YouTube, Spotify

« We Can Fly » par Rue du Soleil

C’est le genre de chanson qui passe dans tous les spas sereins du monde.

Comment l’écouter : YouTube, Spotify

« Clair de Lune » par Claude Debussy

Juste le nom de ce morceau fait que la chanson est parfaite pour le sommeil.

Comment l’écouter ? YouTube, Spotify

« Canzonetta Sull’aria » de Mozart

Bien que cette chanson ait des paroles, le chant de cet opéra est si délicat qu’il ne sera pas une distraction.

Comment l’écouter : YouTube

« Nocturne Op. 9 n° 2″ de Chopin

C’est le plus beau morceau de piano jamais créé.

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“Electra” par Airstream

C’est un peu plus moderne que certaines des autres chansons de cette liste, mais tout aussi relaxantes.

Comment l’écouter : YouTube, Spotify

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