Comment lutter contre la nycturie ?
Il est 2 heures du matin et vous vous envolez sur le dos d’un dragon, le vent dans vos tresses, brandissant votre épée préférée, saisissant enfin votre chance de renverser la méchante reine.
Au moment où vous levez votre épée, sur le point d’être nommé souverain des sept royaumes, vous voyez des inondations. Pour une raison quelconque, tout est de l’eau.
Oh, et votre vessie vous fait mal.
Vos yeux s’ouvrent brusquement alors que la fantaisie s’estompe et que vous réalisez que vous êtes au lit et que vous avez vraiment envie de faire pipi.
Après vous être levé et soulagé, vous essayez désespérément de fermer les yeux pour pouvoir reprendre vos plans pour vaincre la reine.
Mais, comme nous le savons tous, il est presque impossible de retrouver un état de rêve paisible après avoir été interrompu par vos besoins corporels – et tout ce qui interrompt votre sommeil risque de vous rendre grincheux et fatigué le lendemain matin.
Que votre vessie vous réveille au milieu de la nuit une fois de temps en temps ou tout le temps, nous avons quelques conseils qui vous aideront à éviter le besoin d’aller aux toilettes au milieu de vos plans de renversement suprême.
Qu’est-ce que la nycturie ?
La nocturie, ou miction fréquente la nuit, est une cause fréquente de perte de sommeil chez les adultes (1).
En général, notre corps est programmé pour diminuer la production d’urine la nuit, ce qui nous permet de dormir pendant 6 à 8 heures sans interruption.
Se lever une fois par nuit se situe dans la fourchette normale pour la plupart des gens et n’est pas considéré comme de la nycturie – mais se lever deux fois ou plus par nuit est susceptible d’affecter votre humeur le lendemain, et est classé comme de la nycturie.
La nycturie est plus fréquente chez les adultes d’âge moyen et plus âgés, en raison des processus naturels de vieillissement qui affectent la rétention d’eau. Cependant, le vieillissement n’est pas la seule explication des mictions nocturnes fréquentes.
Quelles sont les causes de la nycturie ?
Parfois, la nycturie est simplement causée par la consommation d’une trop grande quantité de liquide (en particulier d’alcool et de caféine) trop près de l’heure du coucher.
Certains médicaments peuvent également être en cause, notamment les diurétiques (un médicament qui aide à débarrasser l’organisme du sodium et de l’eau, ce qui vous fait uriner plus fréquemment (2)).
Une autre raison pour laquelle les gens ont des mictions nocturnes fréquentes est l’existence de problèmes médicaux sous-jacents. Il s’agit notamment de problèmes de prostate, d’infections urinaires, de diabète, de grossesse ou de maladies chroniques.
Comment remédier à la nocturie :
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mettre fin à ces allers-retours perturbateurs aux toilettes, quelle qu’en soit la cause. Voici quatre stratégies à essayer :
N° 1 : Arrêtez de boire deux heures avant de vous coucher
Ceux qui souffrent de mictions nocturnes fréquentes n’ont pas forcément la possibilité d’attendre le matin. C’est pourquoi arrêter de boire deux heures avant de se coucher devrait faire l’affaire.
Il peut sembler évident que le fait de boire plus de liquides vous rendra plus susceptible d’aller aux toilettes, mais si vous souffrez de fréquentes envies d’uriner au milieu de la nuit, cela peut être la réponse que vous cherchez.
Puisque votre corps devrait théoriquement arrêter de produire de l’urine pendant la nuit, la quantité de liquide que vous buvez avant de vous coucher ne devrait pas avoir d’importance.
Cependant, ceux qui souffrent de mictions nocturnes fréquentes n’ont peut-être pas la possibilité d’attendre le matin. L’arrêt de la consommation de liquide deux heures avant le coucher devrait donc faire l’affaire.
Il est particulièrement important d’éviter la caféine et l’alcool au moins six heures avant le coucher (3), car ce sont des diurétiques qui accélèrent la production d’urine.
2 : Reprogrammez vos médicaments
Si vos médicaments sont des diurétiques, demandez à votre médecin de modifier l’heure à laquelle vous les prenez. L’idéal est de prendre ce type de médicaments le matin plutôt qu’avant le coucher.
Les diurétiques comprennent les médicaments pour la tension artérielle, les antidépresseurs, les anesthésiques, les analgésiques puissants et les antibiotiques.
N° 3 : Évitez le sel
Une consommation excessive de sel affecte les reins, vous obligeant à uriner fréquemment car votre corps tente de rééquilibrer votre taux de sodium.
C’est pourquoi réduire votre consommation de sel n’est pas seulement un excellent moyen de rester en bonne santé, mais cela peut aussi éliminer l’envie d’uriner au milieu de la nuit.
Une consommation excessive de sel affecte les reins et vous oblige à uriner fréquemment, car votre corps tente de rééquilibrer votre taux de sodium.
N°4 : Comprimer ou étirer
Au cours de la journée, la gravité peut entraîner une rétention de liquide dans les extrémités inférieures. Puis, lorsque vous vous allongez pour la nuit, votre corps réabsorbe le liquide, qui se retrouve dans votre vessie (4).
Heureusement, il existe quelques moyens de contourner ce problème.
Pour une amélioration immédiate, essayez de porter des chaussettes de compression pour stimuler votre circulation et empêcher l’accumulation de liquide.
Vous pouvez également vous étirer avant de vous coucher si vous trouvez que vos jambes et vos chevilles sont gonflées après une longue journée. Essayez quelques-unes de ces positions pour faire circuler votre sang avant d’aller vous coucher et profiter d’une nuit de sommeil réparatrice et régénératrice.
Réclamez votre sommeil ininterrompu
Le fait d’uriner fréquemment la nuit n’est agréable pour personne et peut entraîner une grave privation de sommeil à la longue.
Heureusement, les conseils et astuces ci-dessus ont fait leurs preuves pour de nombreuses personnes.
Que vous essayiez de réduire votre consommation de liquide, de modifier les horaires de prise de médicaments, de réduire la quantité de sodium ou de porter des chaussettes de compression, il est tout à fait possible pour vous de ne plus avoir de sommeil interrompu.
En un rien de temps, vous pourrez à nouveau renverser des reines et chevaucher des dragons à votre guise.