Certains parfums et certaines odeurs peuvent vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Ce n’est un secret pour personne que l’odorat est l’un des sens les plus puissants que nous possédons. Avez-vous déjà senti, l’espace d’une seconde, l’odeur de quelque chose qui vous a ramené à un moment précis de votre enfance ?
Notre odorat, également connu sous le nom de système olfactif, contient des nerfs et des récepteurs directement reliés à notre cerveau. Ce système est utilisé pour l’identification des odeurs, l’accès à la mémoire et l’expression des émotions (1).
C’est pourquoi, après être passé à côté d’une personne qui fume, vous pouvez soudainement vous souvenir d’un dîner chez votre grand-mère lorsque vous aviez six ans. C’est aussi pourquoi vous ne supportez pas l’odeur du parfum que votre ex portait.
Notre odorat étant fortement lié à nos émotions, nous pouvons en profiter pour choisir des senteurs qui nous aident à mieux dormir.
Une fois que vous aurez trouvé la ou les senteurs qui vous conviennent, il est certain qu’elles vous aideront à dormir mieux et plus longtemps (2).
Ce ne sont que des odeurs courantes
Les plantes et les herbes comme la lavande, la bergamote, le jasmin et le bois de santal sont apaisantes et aident votre esprit à se détendre avant de dormir.
Parfum d’ambiance sommeil
1. La lavande
Des études montrent que l’odeur de la lavande est l’une des aides au sommeil les plus puissantes (3). Il diminue le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle, ce qui est parfait si vous trouvez votre esprit tourbillonnant de pensées vers l’heure du coucher.
2. Jasmin
Le jasmin a des effets sédatifs sur l’activité nerveuse et l’humeur. Il réduit également le rythme cardiaque, ce qui vous aide à vous calmer et à vous endormir plus rapidement.
3. Rose
Il est démontré que ce parfum aide à lutter contre la dépression et le chagrin, à détendre le corps et à soulager les petits maux et douleurs. C’est une bonne chose si vous traversez une période difficile et que cela affecte la qualité de votre sommeil.
4. Vanille
Avec ses qualités antidépressives, la vanille est également réputée pour augmenter le bonheur tout en relaxant le corps et l’esprit.
5. Eucalyptus
Couramment utilisé comme déstressant dans les spas et les lieux de détente, l’eucalyptus est un parfum puissant qui peut détendre votre esprit afin de vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
6. Citron
Avec son odeur fraîche et piquante, le citron peut vous faire sentir propre et détendu pour le lit. Associé à une chambre désencombrée, ce parfum pétillant peut vous aider à purger vos pensées et vous assurer un esprit clair pour combattre l’insomnie.
7. Bois de santal
Les tons boisés et terreux du bois de santal peuvent vous aider à vous sentir enraciné et à faire une pause dans l’air vicié du bureau. Il est également considéré comme un équilibrant de l’humeur, en raison de son effet relaxant (4). (Le bois de cèdre est une option plus abordable et présente les mêmes tons terreux).
8. Bergamote
Avec son parfum semblable à celui des agrumes, l’élément « zing » de la bergamote est moins citronné que celui du citron. Si vous aimez les agrumes mais trouvez le citron trop stimulant, c’est la solution idéale.
Comment les parfums réparent le sommeil naturellement ?
Vous pouvez découvrir les senteurs par différentes méthodes, comme les diffuseurs.
L’aromathérapie est une pratique ancienne qui présente des taux de réussite significatifs lorsqu’elle est utilisée comme traitement (5). Sous forme d’huile essentielle, les différentes senteurs sont constituées de propriétés chimiques et de compositions variées qui ont des effets différents sur le corps.
Les senteurs passent par les nerfs olfactifs pour atteindre directement le cerveau, où le message passe par notre système limbique, qui est responsable des émotions.
C’est pourquoi les parfums peuvent nous faire ressentir des émotions.
Après avoir traversé notre cerveau, les odeurs affectent le système nerveux. C’est ainsi que les chercheurs ont découvert que des plantes comme la lavande abaissent la tension artérielle et que le jasmin apaise l’esprit.
Vous pouvez essayer d’expérimenter ces senteurs sous différentes formes, telles que…
Bougies :
Vous pouvez trouver des bougies infusées aux huiles essentielles dans la plupart des magasins. Faire brûler le parfum de votre choix pendant une heure avant de vous coucher est généralement efficace.
Huiles essentielles :
Selon l’huile que vous choisissez, il existe différentes façons de l’utiliser. Par exemple, les huiles de lavande peuvent être frottées entre les paumes et inhalées. D’autres, comme l’eucalyptus, peuvent être appliquées à la racine des cheveux, sur la nuque.
Encens :
Vous pouvez trouver de l’encens dans n’importe quel grand magasin. Il s’agit de bâtonnets imprégnés d’huiles qui libèrent leur parfum lorsqu’ils sont brûlés. Il n’est pas recommandé aux personnes sensibles à la fumée.
Diffuseurs :
Les diffuseurs électroniques utilisent une base d’eau pour créer des vapeurs de parfums, et vous pouvez généralement les mettre sur une minuterie. Il existe également des diffuseurs « à l’ancienne », qui sont des bâtonnets absorbants qui se placent dans les huiles et libèrent lentement le parfum.
Brumes d’oreiller :
Ils peuvent être achetés déjà préparés, mais vous pouvez aussi les fabriquer ! Placez quelques gouttes de votre huile essentielle préférée dans un petit flacon pulvérisateur rempli d’eau. Vaporisez une fine brume sur votre oreiller avant de vous coucher.
A vous de choisir votre parfum préféré pour mieux dormir
Vous devrez peut-être essayer plusieurs parfums différents avant de trouver celui qui vous convient. En théorie, toute odeur qui vous rend heureux vous aidera à dormir.
En tirant parti de votre système olfactif et de son pouvoir direct sur votre bien-être, vous pouvez littéralement sentir votre chemin vers un sommeil plus sain. La liste fournie ci-dessus comprend certaines des senteurs ayant obtenu les meilleurs résultats auprès de grands groupes de personnes étudiées.
Faites de beaux rêves (odorants), mais veillez à souffler cette bougie avant de vous coucher !