Un sommeil de qualité est le fondement de notre santé et de notre bien-être.
Qu’il s’agisse de se tourner et de se retourner, de ronfler, de parler en dormant, de respirer bruyamment, et plus encore…
Partager un lit avec un partenaire peut être frustrant si l’un d’entre vous (ou les deux) a un sommeil perturbé.
Après tout, se réveiller après une nuit de sommeil agité causé par un partenaire peut avoir des conséquences néfastes sur les relations les plus amoureuses. Après tout, un sommeil de qualité est la base de notre santé et de notre bien-être.
Un manque de sommeil continu peut entraîner un déclin de la santé, entraînant une baisse du système immunitaire et une diminution de la productivité (1).
Vous devez donc étouffer dans l’œuf les habitudes de sommeil perturbatrices avant que vous et votre partenaire ne commenciez à devenir fous l’un de l’autre.
Comme pour presque tous les problèmes de couple, la solution est la suivante : le compromis.
Vous trouverez ci-dessous des conseils et des astuces pour que votre amour continue de fleurir, même lorsque votre partenaire fait disparaître vos draps à coups de ninja.
Le type de perturbation du sommeil de votre partenaire – et comment y remédier
Le câlin
Soyons honnêtes, les câlins sont mignons, mais ce n’est pas la position la plus confortable pour dormir. Des parties bizarres de votre corps se retrouvent coincées et à l’étroit, tandis que les membres s’endorment douloureusement et que les muscles se grippent.
Au lieu de vous emmêler dans des nœuds inconfortables, essayez de vous coucher côte à côte et de vous toucher simplement les bras ou de vous tenir la main. Le sentiment de proximité est toujours présent, mais chacun de vous a son propre espace.
Si se tenir la main ne suffit pas pour les tourtereaux, essayez de vous mettre joue contre joue. Et non, nous ne parlons pas des visages. Mettez-vous en boule, face à face, dans une position confortable, et touchez-vous les joues.
Le ronfleur
Le ronflement peut entraîner des nuits blanches pour votre partenaire et constitue la première plainte des couples qui dorment (1).
Que pouvez-vous donc faire pour réduire les ronflements qui font trembler les murs et brisent le mur du son ?
Beaucoup de choses, en fait.
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine du ronflement : vibrations dans les voies respiratoires supérieures qui se rétrécissent, petites voies respiratoires, cou large, congestion nasale, allergies ou obstruction (comme les amygdales). Il est préférable d’essayer différents remèdes jusqu’à ce que vous en trouviez un qui fonctionne (2).
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Le sommeil latéral peut diminuer le ronflement.
- Dormir sur le côté : généralement, les gens ont tendance à ronfler lorsqu’ils dorment sur le dos. Un moyen facile de vous maintenir sur le côté est de coudre une balle de tennis dans le dos de vos chemises de nuit, façon « Princesse et petit pois ».
- Levez la tête : dormir avec la tête en position élevée peut aider à garder vos voies respiratoires dégagées et à éviter les vibrations nasales. Utilisez un ou deux oreillers supplémentaires et voyez si cela fait une différence.
- Dites non aux drogues (et à l’alcool) : les gens ont aussi tendance à ronfler lorsqu’ils dorment sous l’influence de drogues (c’est-à-dire de sédatifs) ou d’alcool. Réduire la consommation avant de se coucher peut réduire le ronflement.
- Produits : il existe plusieurs produits conçus pour aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes, tels que les bandes nasales, les évents nasaux et les bandeaux.
(Remarque : si votre ronflement est causé par l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave qui provoque des arrêts et des redémarrages aléatoires de la respiration, vous devrez peut-être consulter un médecin et investir dans un appareil CPAP.
Ces machines utilisent la pression de l’air à travers un masque pour aider à respirer à votre place. L’apnée du sommeil ne peut être guérie par ces remèdes et nécessite un traitement par un professionnel de la santé (3).
Le bavard
Aussi hilarant que cela puisse être d’entendre votre partenaire négocier avec une licorne ou crier après un pirate qui a volé son trésor, les interruptions régulières de votre sommeil peuvent entraîner un déclin de votre santé et de votre bien-être.
Si votre partenaire parle dans son sommeil au point de perturber le vôtre, vous pouvez essayer de porter un casque antibruit confortable au lit avec un bruit blanc ou de la musique.
Le voleur de draps
Ah oui… le sentiment familier de se réveiller glacé, de se tourner vers son partenaire et de réaliser qu’il est enveloppé dans 100% des draps de votre lit.
Nous vous recommandons d’emprunter une stratégie au berceau d’IKEA : essayez de dormir comme un Scandinave en dormant avec deux couettes (une pour vous, une pour votre partenaire). (4).
Avec deux couettes de taille jumelle au lieu d’une grande, chaque partenaire a sa propre couverture dans laquelle il peut s’enrouler et s’agiter. Fini les réveils à 3 heures du matin où l’air glacial touche votre peau.
Si l’accaparement des draps est dû au fait que le couple se tourne et se retourne trop, il est peut-être temps d’investir dans un lit plus grand.
Investir dans un grand lit peut être la véritable clé d’un sommeil réparateur, surtout si vous vous réveillez constamment avec les bras de votre partenaire en travers de votre visage.
Un sommeil de qualité rend le cœur plus tendre
Il existe de nombreuses façons de dormir en harmonie avec votre partenaire.
Que votre partenaire fasse trembler la terre avec ses ronflements, qu’il vous empêche de dormir avec ses conversations, qu’il vole des draps ou qu’il vous serre un peu trop fort dans ses bras, nous savons que vous vous aimez.
Il existe de nombreuses façons de dormir l’un à côté de l’autre en harmonie.
Quels remèdes allez-vous essayer ce soir ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.