Les êtres humains sont câblés pour rester en sécurité et éviter le danger en minimisant les risques autant que possible (1).
Si vous êtes humain, il y a donc de fortes chances que vous ayez un don pour repérer les problèmes et les pièges potentiels – et vous êtes également assez doué pour imaginer les pires scénarios.
Poussée à l’extrême, cette tendance conduit au perfectionnisme : le refus de se décharger de tout ce qui n’est pas parfait, qu’il s’agisse d’un rapport au travail ou d’une conversation difficile avec un membre difficile de la famille.
Dans le pire des cas, le perfectionnisme peut entraîner une faible estime de soi et un sentiment de dévalorisation qui affecte votre santé mentale et physique et perturbe votre sommeil.
Lisez ce qui suit pour savoir si le perfectionnisme affecte votre sommeil (et ce qu’il faut faire si c’est le cas).
Êtes-vous perfectionniste ?
Vous êtes peut-être perfectionniste (2) si vous…
- Vous vous sentez attiré vers des objectifs difficiles et des réalisations élevées
- vous jugez ou critiquez souvent les gens et les choses qui vous entourent
- Vous êtes hyperconcentré sur les résultats
- Vous êtes souvent insatisfait des résultats de vos efforts.
- vous avez peur de l’échec.
Malheureusement, toute tendance au perfectionnisme peut entraîner une multitude de problèmes de santé, y compris des troubles du sommeil (3) – car lorsque notre esprit est concentré sur le fait d’être le meilleur des meilleurs, de nous comparer aux autres et de présenter une apparence « parfaite », notre santé mentale en pâtit.
C’est pourquoi l’insomnie est le problème le plus fréquemment signalé chez les personnes qui recherchent la perfection.
Comment le perfectionnisme affecte votre sommeil
Lorsque vous dormez, votre corps guérit mentalement et physiquement et se régénère pour le lendemain.
Ainsi, lorsque l’inquiétude et le stress induits par le perfectionnisme vous empêchent de dormir correctement, vous n’êtes jamais en mesure de vous régénérer ou de guérir complètement – et les effets secondaires s’accumulent au fil du temps.
Si le perfectionnisme affecte votre sommeil, certains de ses effets comprennent une plus grande humeur, une diminution de la concentration et une augmentation progressive du nombre de défis dans votre vie personnelle et professionnelle.
Heureusement, vous pouvez modifier la qualité de votre sommeil en changeant votre façon de penser. Tout ce dont vous avez besoin est une technique simple appelée wabi-sabi.
Pourquoi le wabi-sabi est-il la solution à vos problèmes de sommeil ?
Au Japon, le wabi-sabi est une pratique de la vision du monde centrée sur l’acceptation du caractère éphémère et de l’imperfection.
Au Japon, le wabi-sabi est une pratique de la vision du monde centrée sur l’acceptation du caractère éphémère et de l’imperfection. Cette esthétique est parfois décrite comme une beauté « imparfaite, impermanente et incomplète ».
Le wabi-sabi ne consiste pas seulement à accepter un projet scolaire qui a mal tourné ou une promotion professionnelle qui a été attribuée à quelqu’un d’autre, mais aussi à être reconnaissant pour les hauts et les bas, les succès et les échecs.
Il s’agit de trouver la beauté et la paix dans des choses que vous n’auriez pas trouvées autrement.
Par exemple, peut-être que la promotion qu’on vous avait promise et qui a été attribuée au nouveau venu vous permettra de faire évoluer votre carrière ailleurs. Ou peut-être que votre présentation en classe ne s’est pas bien passée et que vous avez obtenu une note inférieure à celle que vous souhaitiez.
Recadrer les expériences « négatives » de cette manière peut vous donner l’occasion de réfléchir et d’être reconnaissant pour les expériences dont vous pouvez tirer parti.
L’idée est qu’en acceptant les imperfections et en étant reconnaissant pour les choses que nous pouvons percevoir comme médiocres, nous pouvons entraîner notre esprit à accepter l’inévitable (4).
Et c’est là toute la magie de la chose, car trouver la beauté et l’acceptation dans les choses imparfaites est la chose même qui vous aidera à arrêter de vous inquiéter et à commencer à dormir.
Comment améliorer votre sommeil grâce au wabi-sabi ?
De nombreuses personnes considèrent que tenir un journal de gratitude est le meilleur moyen de rester sur la bonne voie pour pratiquer le wabi-sabi et conserver une perspective positive (5).
Choisissez un journal vide qui vous inspire de la joie et gardez-le près de votre lit. Puis, au lieu de faire défiler votre fil d’actualité avant de vous coucher, prenez cinq minutes pour dresser une liste des choses, des personnes ou des expériences pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Vous pouvez dresser une liste des personnes qui vous ont rendu heureux, écrire sur un incident amusant ou transformer un événement négatif en une expérience d’apprentissage positive, dans le style wabi-sabi.
S’il est plus facile pour vous d’écrire sur un thème spécifique, vous pouvez le changer en fonction du jour de la semaine :
Le lundi, vous pouvez écrire sur une personne dont vous êtes reconnaissant et expliquer pourquoi vous êtes reconnaissant de sa présence dans votre vie.
Le mardi, vous pouvez écrire sur les biens matériels que vous aimez et expliquer pourquoi ils sont si importants pour vous.
Le mercredi, vous pouvez écrire sur vous-même : votre corps, votre esprit, votre personnalité, vos points forts.
Quel que soit le sujet sur lequel vous choisissez d’écrire, assurez-vous qu’il est positif et que vous explorez pleinement les raisons pour lesquelles il vous apporte de la gratitude, du bonheur, de la paix, etc.
Commencez à pratiquer la gratitude ce soir
En pratiquant activement le wabi-sabi et la gratitude avant de vous coucher, votre cerveau est stimulé par la sérotonine et la dopamine, ce qui atténue le stress induit par le perfectionnisme et vous laisse en paix et prêt à vous reposer.
Alors prenez un journal et commencez ce soir. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.