Le surpoids peut entraver votre style de vie « sans compromis » et entraîner des risques pour la santé, notamment le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Pourtant, la perte de poids peut être une lutte monumentale pour trouver le temps et la motivation de suivre un régime alimentaire, de cuisiner des repas sains et de faire la dose quotidienne recommandée d’exercices pour brûler des calories.
Heureusement, vous disposez d’une arme secrète cachée dans votre chambre à coucher : le sommeil.
Le sommeil contribue directement à la perte de poids car un sommeil de mauvaise qualité est souvent à l’origine des problèmes de poids.
Après tout, lorsque le sommeil est interrompu et de courte durée, le risque d’obésité augmente de 70 %, ce qui est étonnant.
Stimuler la production d’hormone de perte de poids pendant son sommeil
Lorsque vous dormez, votre organisme produit de la leptine, son coupe-faim naturel, et supprime la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit. Ainsi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes beaucoup plus enclin à grignoter.
En d’autres termes, l’optimisation de votre sommeil multiplie vos efforts de perte de poids pendant la journée.
Essayez ces suggestions pour que votre corps brûle des calories toute la nuit :
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Comment stimuler la perte de poids pendant le sommeil ?
Se déshabiller
Oubliez le pyjama.
Dormir nu abaisse votre température corporelle et vous permet de mieux dormir. Une température corporelle plus basse améliore également votre métabolisme en activant directement la graisse brune, qui génère de la chaleur. L’augmentation des niveaux de graisse brune activée stimule réellement votre métabolisme.
Évitez le dernier verre
Évitez l’alcool au moment du coucher.
Selon le Dr Pradeep Sahota, chercheur dans le domaine du sommeil et titulaire de la chaire de neurologie à la faculté de médecine de l’université du Missouri, « l’alcool perturbe le sommeil et la qualité du sommeil est diminuée » et « ne devrait pas être utilisé comme aide au sommeil ».
Grignotez des protéines
Prenez une collation légère et riche en protéines avant de vous coucher. C’est essentiel si vous voulez conserver (et même gagner !) de la masse musculaire tout en essayant de perdre du poids en dormant.
Les noix sont excellentes, car elles sont une source naturelle de mélatonine (les cerises aussi). Un kiwi augmentera les niveaux de sérotonine, qui aide le corps à se détendre. Le yaourt est également bon : c’est une excellente source de calcium, qui est non seulement bon pour la solidité des os, mais qui aide aussi votre corps à traiter la mélatonine.
Restez dans l’obscurité
La mélatonine est une hormone qui favorise un sommeil de qualité. La production de mélatonine est interrompue par la lumière, même lorsque les paupières sont fermées.
Débarrassez votre chambre de la lumière intrusive en utilisant des rideaux et des stores occultants. Si votre réveil a un affichage numérique, tournez-le vers le mur.
Les diodes électroluminescentes (LED) des chargeurs, des multiprises et des appareils électroniques émettent suffisamment de lumière pour stimuler votre cerveau, alors assurez-vous de les recouvrir d’autocollants occultants.
Ou mieux encore, dormez dans le noir complet. C’est possible pour une privation totale de lumière et de son !
Intervenez avec une routine
Une routine nocturne équilibre votre rythme circadien. Lorsque celui-ci est équilibré, vous vous endormez facilement et vous dormez jusqu’au matin.
Si vous vous en tenez à une routine, votre corps et votre cerveau sauront automatiquement quand il est temps de s’endormir.
Mangez un petit repas léger le soir
Un repas lourd maintient votre corps actif et travaille pour digérer votre nourriture, empêchant ainsi la restauration et le recalibrage nécessaires pendant la nuit.
Il est préférable de prendre votre plus gros repas avant le milieu de l’après-midi. Pour le dîner, prenez de petites portions de fruits de mer, de volaille et de céréales complètes.
Évitez les substances stimulantes
La caféine et la nicotine procurent un regain d’énergie rapide au détriment de la qualité du sommeil. Veillez à éviter ces deux substances au moins trois heures avant le coucher.
Si vous êtes sensible à la caféine, il peut être bénéfique d’éliminer complètement la caféine.
Arrêtez de faire de l’exercice avant de vous coucher
Faire de l’exercice dans les quatre heures précédant le coucher vous réchauffe et interrompt votre rythme circadien, empêchant le corps de se refroidir naturellement en se préparant au sommeil.
Il est donc préférable de ne pas faire d’exercice tard dans la journée. Idéalement, vous pouvez même aller plus loin et faire de l’exercice à la même heure chaque jour.
Dites bonne nuit à la lumière bleue
Évitez les stimulations nocturnes des écrans de télévision, de téléphone et d’ordinateur qui produisent de la lumière bleue. La lumière bleue vous permet de rester alerte et concentré pendant la journée et fait de même la nuit, ce qui nuit à un sommeil sain.
De plus, l’utilisation d’appareils électroniques – même en mode nuit – maintient votre esprit actif.
Dormez bien, sentez-vous bien
Ajoutez ces recommandations à votre routine du soir et perdez du poids pendant que vous dormez.
Vous aurez l’air fantastique et retrouverez votre énergie pour conquérir le monde.
Extinction des feux. C’est parti.