Sans sommeil, votre santé – tant mentale que physique – ainsi que votre capacité de concentration sont sérieusement affectées.
Une étude récente a même révélé que lorsque vous dormez moins de huit heures par nuit, vous êtes plus susceptible de souffrir d’anxiété et de dépression.
Il est clair que, sans un repos suffisant, il n’est pas agréable d’être entouré.
Il existe quelques méthodes éprouvées pour obtenir une meilleure nuit de sommeil, comme ne pas consommer de caféine après une certaine heure ou ne pas laisser ses appareils dans sa chambre.
Masques de Sommeil
Les perturbateurs du sommeil les plus courants :
Il existe aussi des facteurs auxquels on ne s’attendrait pas et qui vous privent de précieuses heures de sommeil. Découvrez ici quelques-uns des plus furtifs saboteurs de sommeil.
L’âge
Une étude récente a révélé qu’avec l’âge, les parties du cerveau chargées de réguler le sommeil commencent à se dégrader, ce qui entraîne une diminution du sommeil non paradoxal.
Cette diminution du sommeil non paradoxal peut commencer plus tôt que vous ne le pensez : vers le milieu de la trentaine.
Génétique
Si vous avez tendance à rester debout toute la nuit, cela peut être dû à une mutation génétique.
Des scientifiques de l’université Rockefeller de New York ont étudié un gène appelé « CRY1 », qui contribue à réguler nos rythmes circadiens et le moment où nous nous sentons fatigués.
Les personnes qui présentent une variation du gène CRY1 ont un cycle circadien plus long que les autres, ce qui les amène à rester éveillées plus longtemps.
Sexe
Des études récentes ont montré que les femmes ont besoin de plus d’heures de sommeil que les hommes en raison de l’utilisation plus complexe de leur cerveau pendant le sommeil.
Les femmes ont tendance à dormir 15 à 20 minutes de plus que les hommes.
Carrière
Les personnes qui travaillent par roulement — médecins, pompiers, barmans, etc.. — ont certainement des horaires de sommeil qui sont perturbés par leurs emplois du temps.
Mais il y a des travailleurs dans certains secteurs où l’on ne s’attendrait pas à rencontrer ce problème.
Une étude récente du centre pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) a révélé que les principaux groupes professionnels où les travailleurs ont des problèmes de sommeil sont les agents d’équipement de communication, les travailleurs du transport et les travailleurs du transport ferroviaire.
Week-ends
Après une semaine longue et stressante, vous avez bien sûr tendance à vous reposer le plus possible, mais la grasse matinée du samedi et du dimanche peut entraîner un sommeil perturbé pendant le reste de la semaine en raison du décalage horaire social chronique.
Votre ville natale
Une étude récente du CDC a examiné les habitudes de sommeil des habitants des États-Unis et a révélé que l’État le mieux reposé du pays était le Dakota du Sud.
Celui qui a déclaré avoir le plus de mal à s’endormir était Hawaii.
L’état civil
Cette même étude du CDC a également examiné différentes données démographiques pour déterminer dans quelle mesure les gens dormaient bien en fonction de leur situation familiale.
L’étude a révélé que les personnes en couple dormaient mieux que les célibataires. Soixante-sept pour cent des personnes mariées dormaient sept heures ou plus par nuit, contre 62 % des personnes qui ne se sont jamais mariées et 56 % de celles qui étaient divorcées, séparées ou veuves.
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Éducation
Les CDC ont également constaté que « la prévalence d’une durée de sommeil saine était la plus élevée parmi les personnes interrogées ayant un diplôme universitaire ou supérieur », soit 71,5 %.
Donc, si vous vous retrouvez à vous tourner et à vous retourner, envisagez peut-être de suivre quelques cours ou d’obtenir un diplôme supérieur.
Votre choix de dentifrice ou de thé
La menthe poivrée est un excellent moyen de rester alerte et concentré, comme le prouve une étude menée par l’université jésuite de Wheeling en Virginie occidentale en 2011.
Si vous êtes en train de faiblir et que vous devez respecter une échéance, le thé à la menthe poivrée pourrait être une solution utile pour vous redonner le moral, mais si vous voulez une boisson apaisante avant de vous coucher, essayez autre chose.
Évitez simplement les agrumes, qui ont des effets similaires à ceux de la menthe poivrée. Et brossez-vous peut-être les dents plus tôt dans la soirée.
La pleine lune
Oui, vraiment. Une étude de 2016 a notamment constaté que les phases de la lune perturbaient le sommeil des enfants.
L’environnement
Une nouvelle recherche de Harvard a établi une corrélation entre la hausse des températures due au changement climatique et la perte de sommeil.
Et une étude récente a montré que la pollution atmosphérique, en particulier le dioxyde d’azote, a une incidence sur notre capacité à bien dormir.
Les citadins, en particulier, sont exposés à ce risque, qui s’ajoute aux autres facteurs de stress inhérents à la vie dans des centres métropolitains animés.
La pollution atmosphérique a augmenté de 8 % dans le monde depuis 2011, selon les données publiées l’année dernière par l’Organisation mondiale de la santé.
Animaux domestiques
Une étude de la Mayo Clinic a révélé qu’il est bénéfique pour le sommeil de laisser votre chien dormir dans votre chambre, mais seulement s’il a son propre lit.
Sans surprise, les participants à l’étude avaient un sommeil plus perturbé si leur chien sautait sur le matelas avec eux.
Portes et fenêtres fermées
Vous avez peut-être tendance à fermer la porte pour empêcher les bruits extérieurs de perturber votre sommeil, mais il s’avère que des portes et des fenêtres ouvertes peuvent en fait vous aider.
Une étude récente a révélé que le fait d’ouvrir les fenêtres et la porte de votre chambre avant de vous endormir peut réduire les niveaux de dioxyde de carbone dans la pièce, ce qui pourrait nuire à la qualité du sommeil.
Les chercheurs ont établi un lien entre une meilleure profondeur et une meilleure efficacité du sommeil et une diminution des cas de réveil au milieu de la nuit.
Votre oreiller
Si vous posez votre tête sur un oreiller qui ne vous soutient pas suffisamment, cela peut entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules.
Cela peut éventuellement entraîner des difficultés respiratoires, des ronflements et avoir un impact sur votre posture pendant vos heures de veille.
Pour savoir si votre oreiller doit être retiré du marché, voyez comment il rebondit après avoir été écrasé ou avoir été soumis à un poids.
S’il ne retrouve pas sa forme initiale, vous savez qu’il est temps d’en acheter un nouveau.
Votre corps
Une enquête récente menée par, l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que 99 % des personnes interrogées ont déclaré que des problèmes corporels allant des :
- Allergies aux douleurs musculaires
- Reflux acides
- Hypoglycémie
- Faim
- Visites fréquentes aux toilettes les empêchent de dormir la nuit
Mais il y a de l’espoir. Pour mieux dormir, vous pouvez, par exemple :
- Remplacer votre matelas pour soulager les douleurs dorsales
- Utiliser un oreiller pour surélever votre estomac afin de lutter contre les reflux gastriques
- Manger une cuillère à soupe de miel une demi-heure avant de vous coucher pour calmer la faim et éviter le besoin d’une collation à minuit.
Vos relations au travail
Il peut être difficile de se débrancher complètement du travail une fois rentré chez soi, mais pas de la façon dont on pourrait s’y attendre.
Selon une étude récente de l’université de l’Iowa portant sur 600 travailleurs aux États-Unis et en Chine, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens se comportaient mal au bureau :
- En se mettant en colère ou en étant agressifs
- En rejetant la faute sur quelqu’un lorsque les choses tournent mal
- En racontant des ragots sur quelqu’un dans son dos
Ils avaient du mal à dormir parce qu’ils pensaient aux facteurs de stress et aux problèmes de la journée au lieu de faire le vide pour se reposer.
Les neurones du cerveau
Ce n’est pas seulement l’anxiété qui vous trotte dans la tête qui peut vous empêcher de dormir.
Il s’avère que le fonctionnement physique interne de votre cerveau peut également interrompre votre sommeil.
En moyenne, les gens peuvent se réveiller une centaine de fois par nuit, pendant moins de 15 secondes toutes les cinq minutes environ.
Selon une étude récente du professeur de physique de l’université Bar-Ilan, dr. Ronny Bartsch, ces perturbations seraient dues à des neurones appelés « neurones favorisant le réveil ».