Saviez-vous que le fait de manquer une heure de sommeil chaque nuit équivaut à près de 7 semaines de sommeil manquées au cours d’une année ?
Si votre corps a besoin de 8 heures de sommeil mais que vous ne dormez que 7 heures, vous accumulez une heure de manque de sommeil. Au cours d’une semaine, votre déficit de sommeil passe à 7 heures. À la fin d’une année, vous atteignez 364 heures de dette de sommeil.
Mais vous pouvez rembourser votre dette de sommeil, non ? Faire la grasse matinée le week-end et faire quelques siestes en semaine semble pouvoir résoudre le problème. Malheureusement, il y a un hic.
Continuez à lire pour savoir si cela fonctionne vraiment.
Qu’est-ce que la dette de sommeil ?
Vous avez besoin d’une certaine quantité de sommeil la nuit. Cela dépend de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, les problèmes de santé et le niveau d’activité. Pour les besoins de cet exemple, supposons que vous ayez besoin de 8 heures de sommeil.
Le manque de sommeil se produit lorsque vous obtenez de façon répétée moins que la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Ainsi, tout ce qui est inférieur à 8 heures entraîne un déficit de sommeil. Même quelques minutes perdues entraînent un déficit de sommeil.
De nombreux facteurs différents influent sur la quantité de sommeil que vous obtenez. Si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles qui rendent difficile l’endormissement, vous risquez de dormir moins que nécessaire. De même, des obligations sociales ou professionnelles peuvent réduire votre temps de sommeil.
Quelle que soit la raison, lorsque vous dormez moins que ce dont votre corps a besoin, vous commencez à accumuler une dette de sommeil.
Que se passe-t-il ensuite ?
Le manque de sommeil peut provoquer des maladies cardiaques, du diabète, des pertes de mémoire et une prise de poids.
Un manque de sommeil peut vous rendre groggy (besoin de café !). Certains chercheurs suggèrent que d’autres problèmes de santé sont liés au manque de sommeil.
Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs sur votre santé. Des études montrent qu’un manque de sommeil pourrait provoquer
- des maladies cardiaques
- le diabète
- perte de mémoire
- un gain de poids
Et vous connaissez probablement quelqu’un qui devient grincheux lorsqu’il ne dort pas assez. Les défauts de sommeil peuvent influencer votre humeur. Et si vous êtes toujours fatigué, vous risquez d’être toujours de mauvaise humeur. Ce que personne ne souhaite.
Les dettes de sommeil peuvent être dangereuses car elles vous fatiguent. Vous pouvez ne pas vous sentir alerte, ce qui peut entraîner des accidents.
Parfois, cela peut conduire à la dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale. Les cas extrêmes de manque de sommeil peuvent même conduire à la mort. Malheureusement, en 2012, un homme est mort après 11 jours consécutifs sans dormir suffisamment.
Mais, pouvez-vous vous remettre d’une dette de sommeil ?
Vous pouvez rembourser un prêt étudiant. Après avoir emprunté de l’argent à votre ami, vous pouvez facilement le rembourser via une application. Vous pouvez donc aussi rembourser une dette de sommeil, non ?
Pas tout à fait.
Malheureusement, vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil. Faire la grasse matinée le week-end ou faire une sieste l’après-midi ne résout pas le problème. Vous ne pouvez pas ajouter des heures à votre banque de sommeil.
Lorsque vous essayez de récupérer votre dette de sommeil, votre corps entre dans une phase de sommeil profond. Mais cela signifie que vous passerez moins de temps en sommeil léger. Pour fonctionner correctement, votre corps doit passer par chaque stade du sommeil chaque nuit.
Le cycle de sous-sommeil et de sursommeil perturbe votre rythme circadien. Au lieu d’essayer de récupérer un manque de sommeil, vous devriez essayer de l’éviter complètement.
Que pouvez-vous faire ?
Faire la grasse matinée le week-end ne va pas marcher. Mais que faire ?
Au lieu d’essayer de rattraper le sommeil perdu, essayez d’abord de dormir suffisamment.
Déterminez la quantité de sommeil dont vous avez besoin. La plupart des adultes ont besoin d’environ 8 heures de sommeil par nuit. Pour obtenir la bonne quantité de sommeil, essayez de vous coucher plus tôt le soir.
Une autre solution consiste à tenir un journal du sommeil. Utilisez-le pour suivre votre sommeil et créer un horaire de sommeil que vous pouvez suivre.
Lorsque vous vous sentez fatigué, allez vous coucher. N’utilisez pas de caféine pour vous tenir éveillé, cela ne fera que rendre plus difficile le fait de s’endormir plus tard. Évitez également d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. Essayez plutôt de lire ou d’écouter de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir.
Si vous avez besoin de faire une sieste à midi, limitez-la à 20 minutes. Si vous faites une sieste plus longue, vous vous sentirez encore plus fatigué.
En résumé, vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil. Utilisez plutôt des techniques telles que le journal du sommeil pour vous aider à dormir la bonne quantité.
Essayez de suivre votre sommeil à l’aide d’un journal du sommeil et créez un horaire de sommeil que vous pouvez suivre.
Dormez un peu
Contrairement aux autres dettes, vous ne pouvez pas rembourser une dette de sommeil.
Ne pas dormir suffisamment peut entraîner des problèmes de santé et un état de fatigue constant. Vous pouvez même oublier la sensation de repos.
Au lieu de vous efforcer de rembourser cette dette, vous devez vous efforcer d’éviter le manque de sommeil. Arrêtez de vous coucher tard et essayez d’utiliser un journal de sommeil pour suivre votre horaire de sommeil.
Apprendre à mieux dormir peut vous aider à obtenir la bonne quantité de sommeil chaque nuit. Avec les bonnes techniques, vous pouvez prévenir les troubles du sommeil et éviter certaines maladies.
Vous pourriez même commencer à vous réveiller frais et dispos au lieu d’être fatigué !