Les 5 meilleures postures de yoga pour bien dormir
Le stress et les soucis de la journée nous accompagnent souvent jusque tard dans la soirée.
Que vous rentriez du travail avec la tête qui tourne à propos des analyses budgétaires ou que vous repassiez sans cesse la dispute que vous avez eue avec votre enfant, il est normal d’avoir du mal à décompresser sur demande.
Le problème ? Vous emportez peut-être ces tensions et ces inquiétudes avec vous dans votre lit – et elles peuvent vous coûter le repos dont vous avez tant besoin.
Lorsque vous êtes stressé, anxieux, déprimé ou que vous avez tout simplement beaucoup de choses en tête, il est beaucoup plus difficile de se détendre et de se laisser aller au sommeil.
Et malheureusement, le manque de sommeil crée encore plus de stress, ce qui rend le sommeil encore plus difficile.
Alors, comment rompre ce cycle ?
La clé est d’apprendre à mettre votre corps et votre esprit dans un état de relaxation, sur demande, afin de pouvoir vous détendre et vous endormir intentionnellement. C’est là que le yoga entre en jeu.
Respirez …
Le yoga est une pratique physique comprenant des exercices de respiration, une méditation simple et des postures corporelles spécifiques. La combinaison d’une respiration concentrée et de postures permettant de relâcher les tensions fait des merveilles pour ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil.
En pratiquant le yoga, qui est une forme de pleine conscience (1), vous donnez à votre corps et à votre esprit une chance de décompresser – pour que vous puissiez enfin vous reposer.
Si vous prenez quelques minutes avant d’aller vous coucher pour vous détendre en effectuant quelques postures de yoga simples, vous dormirez comme un bébé en un rien de temps (2).
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’être un maître du yoga pour essayer ces postures amusantes et relaxantes.
Voici comment pratiquer les meilleures postures pour dormir :
La posture de l’enfant (Bālāsana)
posture de l’enfant (Bālāsana)
Mettez-vous à genoux sur le sol et rapprochez vos orteils. Séparez vos genoux et laissez tomber votre torse dans vos cuisses en expirant. Posez votre front sur le sol et fermez les yeux. Concentrez-vous sur des respirations lentes, longues et régulières.
Pour une pose de l’enfant plus active, tendez les bras devant vous et appuyez vos paumes sur le sol.
posture des jambes le long du mur (Viparita Karani)
posture des jambes le long du mur (Viparita Karani)
Surélever vos jambes et vos pieds améliore votre circulation et aide à réoxygéner votre sang, ce qui est crucial avant le coucher.
Allongez-vous sur le sol près d’un mur vide et levez vos pieds et vos jambes jusqu’à ce que votre corps soit en forme de « L » contre le mur. Vos bras doivent être posés en forme de « T » sur le sol. Fermez les yeux et concentrez-vous sur une respiration lente et régulière.
Cette pose convient particulièrement bien aux personnes qui passent toute la journée debout, ce qui peut entraîner des douleurs et des gonflements aux pieds et aux chevilles.
Flexion avant debout (Uttanasana)
Flexion avant debout (Uttanasana)
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Penchez-vous lentement vers l’avant, en laissant pendre vos bras ou en vous tenant aux coudes. NE TENTEZ PAS de toucher le sol ou d’étirer délibérément vos muscles. Cette pose est un étirement détendu qui permet à votre colonne vertébrale et à votre cou de se détendre.
S’il vous est difficile de vous pencher en avant, vous pouvez utiliser des blocs pour vous aider à soutenir vos mains et vos bras. Veillez simplement à rester aussi détendu et fluide que possible.
Pendant cet étirement, secouez doucement la tête pour dire « oui » et « non » afin de détendre les muscles du cou. Vous pouvez également vous balancer doucement et lentement d’un côté à l’autre pour relâcher les tensions dans votre dos.
Respirez lentement et régulièrement tout au long de l’exercice.
Demi-flexion avant debout (Ardha Uttanasana) au mur
Flexion avant demi debout (Ardha Uttanasana) au mur
Commencez comme la flexion avant debout, mais au lieu de laisser votre corps pendre vers l’avant, étirez vos bras devant vous et appuyez vos paumes sur le mur. Votre corps doit former un » L » debout à un angle de 90 degrés.
Appuyez sur vos paumes et sur vos deux pieds. Déplacez légèrement votre poids pour étirer et détendre les muscles.
Veillez à respirer profondément et à vous concentrer sur les sensations dans vos muscles pendant que vous vous étirez. En vous concentrant sur ce que votre corps et votre esprit ressentent au moment présent, vous entraînez votre cerveau à se détendre.
posture du cadavre (Savasana)
posture du cadavre (Savasana)
La pose du cadavre est généralement la pose finale et la plus détendue d’un cours de yoga.
Allongez-vous sur votre tapis et étirez vos jambes et vos bras avant de vous installer dans la pose. Lorsque vous êtes prêt à vous installer, assurez-vous que vos jambes et vos bras sont légèrement écartés et que vos paumes sont tournées vers le haut. Fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre corps.
Concentrez-vous sur la relaxation de chaque partie du corps, une par une, en partant des pieds. Lorsque vous atteignez votre tête, vous devez vous sentir calme et collé au sol.
Essayez de rester immobile dans cette pose pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu et capable de faire le vide dans votre esprit.
Namaste (au lit)
L’envie de vous lever et de vous étirer vous démange ?
Vous pouvez faire une ou plusieurs de ces poses avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil, dès ce soir. Et plus vous pratiquerez ces postures de yoga, mieux vous dormirez au fil du temps (3).
Alors allez-y, dépoussiérez votre tapis de yoga, choisissez une pose et respirez profondément. Quelle pose allez-vous essayer en premier ?