Pourquoi vous avez du mal à dormir hors de chez vous ?
Vous êtes enfin en vacances.
Loin des enfants et du chaos, vous vous retrouvez dans une chambre d’hôtel sombre et calme, maintenue à la température parfaite. Le lit est garni de draps propres et croustillants et vous êtes le plus à l’aise que vous ayez jamais été… mais pourquoi ne pouvez-vous pas dormir ?
Ou peut-être que vous rendez visite à votre famille à l’autre bout du pays.
Ils vous ont installé dans la chambre d’amis avec vue panoramique sur leurs hectares de terrain, loin de la vie urbaine trépidante à laquelle vous êtes habitué. Les conditions semblent parfaites… alors pourquoi ne pouvez-vous pas dormir ?
Les scientifiques appellent cette agitation « l’effet première nuit (1) ». Et c’est la raison pour laquelle vous n’arrivez jamais à vous endormir dans un lit qui ne vous est pas familier.
La science derrière l’effet première nuit
Les scientifiques ont découvert que lorsque nous dormons dans des endroits inconnus, le côté droit de notre cerveau s’endort – mais le côté gauche du cerveau reste actif (1).
À l’instar des oiseaux et des dauphins, qui gardent l’un de leurs yeux ouvert pour repérer les prédateurs potentiels lorsqu’ils dorment, les instincts primaires de notre cerveau nous maintiennent partiellement éveillés lorsque nous nous trouvons dans un nouvel environnement, à la recherche de dangers potentiels.
Les instincts primaires de notre cerveau nous maintiennent partiellement éveillés lorsque nous nous trouvons dans un nouvel environnement, à la recherche de dangers potentiels.
Par exemple, si vous avez l’habitude de vous endormir en écoutant les bruits de la ville, le fait de dormir dans une maison située dans le silence de la campagne peut mettre inconsciemment votre cerveau en état d’alerte, ce qui vous laissera fatigué et désorienté le matin.
À l’inverse, si vous êtes habitué au silence et que vous passez une nuit dans un hôtel situé à proximité d’une rue animée, le moindre bruit de passage d’une voiture peut perturber votre sommeil et vous donner un coup de barre le lendemain.
Heureusement, après la première nuit passée dans un endroit inconnu, vous commencerez généralement à mieux dormir. Mais si vous passez d’un endroit à l’autre tous les soirs, « l’effet première nuit » peut faire des ravages sur la qualité globale de votre sommeil.
Comment éviter l’effet « première nuit
Vous pouvez être ravi de la chambre d’hôtel somptueuse ou du chalet de montagne douillet que vous venez de réserver… mais, malheureusement, le manque de familiarité de votre environnement risque d’affecter votre sommeil.
Pour vous familiariser avec votre environnement (afin de bien dormir dès votre arrivée), vous pouvez.. :
1. Observez votre environnement :
Aussi stupide que cela puisse paraître, le fait de vérifier votre environnement, notamment en vous familiarisant avec les plans d’évacuation de l’hôtel et les sorties les plus proches, peut aider à mettre votre subconscient à l’aise (2).
Vérifier les serrures et même faire un tour dans le quartier sont également de bons trucs pour vous familiariser avec votre emplacement pour la nuit.
2. Apportez vos propres objets :
Apporter vos propres objets de confort, comme des oreillers, des couvertures ou une photo de famille peut vous aider à vous sentir plus à l’aise dans un espace inconnu (3). Les oreillers d’un hôtel cinq étoiles sont peut-être luxueux, mais ils ne sont peut-être pas la meilleure solution pour passer une bonne nuit de sommeil, loin de chez vous.
3. Contrôlez le son :
Les bouchons d’oreille, les appareils de sonorisation et même la musique apaisante peuvent aider à étouffer les bruits inconnus qui mettent votre cerveau en alerte – et vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
Apportez vos propres objets de confort, comme des oreillers, des couvertures ou une photo de famille, pour vous sentir plus à l’aise dans un espace inconnu.
4. Faites de la première nuit une nuit sèche :
Aussi excité que vous puissiez être de faire la fête avec votre tante hippie lors de votre première nuit en ville, la consommation d’alcool contribue à un sommeil agité. Faites respecter une limite de deux verres avant de vous coucher lorsque vous séjournez dans un nouvel endroit.
5. Noyez la lumière :
Même une petite fuite de lumière peut garder votre cerveau actif et nuire à votre sommeil. Pour les personnes qui voyagent beaucoup, investir dans un masque de sommeil est un moyen léger et bon marché d’assurer un environnement toujours sombre, où que vous soyez.
Dormez bien partout
Prêt à mettre fin à « l’effet première nuit » ?
Mettez votre oreiller et votre masque de sommeil dans votre bagage à main, faites un tour dans votre nouveau quartier, mettez des bouchons d’oreille et profitez d’une nuit de sommeil réparateur dans un endroit inconnu.
Maintenant que vous n’êtes plus enchaîné à votre lit à la maison pour une bonne nuit de sommeil… quelle est votre première destination ?