Reflux gastrique : quel est le meilleure coté pour dormir ?

reflux gastrique position dormir

Ressentez-vous des brûlures dans la gorge, des régurgitations, un étouffement, une toux ou des brûlures d’estomac pendant votre sommeil ?

Tous ces symptômes peuvent perturber votre sommeil pendant la nuit. Mais quelle pourrait en être la cause ?

Réponse courte : l’acidité gastrique, lorsqu’il s’échappe de votre estomac vers l’œsophage et parfois même vers vos poumons, votre gorge et vos sinus. 

Les personnes souffrant de reflux gastrique, ou de reflux gastro-œsophagien (RGO), ressentent généralement ces symptômes la nuit.

Si vous êtes l’une d’entre elles, sachez que vous n’êtes pas seul. C’est plus fréquent que vous ne le pensez.

Le RGO touche jusqu’à 13 % de la population mondiale au moins une fois par semaine. Et 25 % des personnes atteintes de RGO ont un mauvais sommeil, qui pourrait être dû à un reflux gastro-œsophagien (RGO) nocturne, un type de RGO, l’autre étant le RGO en position debout ou diurne.  

Le reflux gastro-œsophagien en position couchée ou nocturne se produit généralement lorsque l’acide remonte vers l’œsophage d’une personne en position couchée et se produit surtout la nuit avant ou pendant le sommeil.

Ce trouble peut causer des problèmes de sommeil et empêcher une personne de bien se reposer.

Examinons les positions de sommeil qui peuvent réduire vos symptômes de RGO et vous aider à mieux dormir, ainsi que les positions de sommeil à éviter car elles peuvent aggraver vos symptômes la nuit.

Qu’est-ce que le reflux gastro-œsophagien RGO 

Qu’est-ce que le reflux gastro-œsophagien RGO ?

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une affection gastro-intestinale chronique courante qui se produit lorsque le contenu de l’estomac s’échappe dans l’œsophage.

Le symptôme le plus courant du RGO est la brûlure d’estomac, qui peut s’accompagner d’un goût aigre dans la bouche.

Une personne atteinte de RGO peut également souffrir de régurgitations acides, de ballonnements, de nausées et d’éructations. 

Quelles sont les causes du reflux gastrique ?

Quelles sont les causes du reflux gastrique

Le reflux gastrique se produit lorsque les muscles de la partie inférieure de l’œsophage (appelés sphincter œsophagien inférieur), qui empêchent les aliments de quitter l’estomac, s’affaiblissent ou se relâchent.

Cependant, la gravité et l’anatomie jouent un rôle important dans l’apparition des symptômes nocturnes du RGO. 

Pendant la journée, vous êtes plus souvent en position verticale — debout ou assis.

Ainsi, lorsque l’acide gastrique s’échappe, la gravité et la salive ramènent rapidement son contenu dans l’estomac.

Vous êtes également plus susceptible de gérer les symptômes du RGO en restant debout, en avalant de la salive ou en prenant des antiacides lorsque vous êtes éveillé. 

De plus, en position debout, votre œsophage descend naturellement dans votre estomac.

retour acide reflux gastrique

Ce retour rapide de l’acide dans votre estomac raccourcit généralement vos symptômes et minimise les dommages potentiels que l’acide peut causer à la délicate paroi de votre œsophage.

Il est prouvé que le reflux gastrique se produit généralement dans les deux ou trois premières heures du sommeil.

Il se produit généralement lorsqu’une personne s’allonge peu après avoir consommé des repas lourds.

Des études suggèrent que les personnes atteintes de RGO sont plus susceptibles de souffrir de reflux acide lorsqu’elles consomment des repas lourds tard dans la nuit (environ deux heures avant le coucher).

D’autres facteurs peuvent déclencher des reflux gastrique, notamment

  • La consommation d’aliments gras, d’aliments épicés, d’alcool et de caféine
  • Fumer du tabac
  • Le stress
  • La grossesse
  • La prise de poids
  • Prise de médicaments qui affectent le fonctionnement de l’œsophage comme les anticholinergiques (par exemple, les antidépresseurs et les relaxants musculaires) et les anti-inflammatoires (comme le diclofénac et l’ibuprofène)
Position de sommeil pour le reflux gastrique

Positions de sommeil pour le reflux gastrique

Vous n’êtes pas obligé de dormir en position assise pour profiter des effets de la gravité et de l’anatomie sur l’apparition du RGO.

Cependant, la façon dont vous dormez peut avoir une incidence directe sur la fréquence de vos symptômes, leur gravité et la durée pendant laquelle l’acide reste dans votre œsophage. 

La bonne nouvelle est que vous pouvez changer radicalement vos nuits en modifiant votre façon de dormir.

Mais avant tout, consultez votre médecin si vous pensez souffrir de RGO ou de toute autre affection susceptible de perturber votre sommeil. 

Dormir sur le côté gauche

Dormez sur le côté gauche. La gravité jouera en votre faveur sur le côté gauche, car votre estomac reste désormais sous votre œsophage, ce qui rend le reflux plus difficile. 

Si l’acide gastrique s’échappe, la gravité le ramène dans l’estomac plus rapidement que sur le côté droit ou sur le dos.

acide gastrique dormir sur le cote gauche

C’est pourquoi dormir sur le côté gauche est la meilleure position pour éviter les reflux gastrique.

De plus, le fait de se coucher sur le côté gauche produit des symptômes de reflux qui ont tendance à être plus gazeux, ce qui peut être gênant mais beaucoup moins pénible que le reflux liquide qui survient lorsque l’on se couche sur le côté droit. 

Des études montrent que les symptômes sont moins fréquents et moins graves lorsqu’une personne dort sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit ou sur le dos, ce qui en fait une position de sommeil plus souhaitable pour les personnes atteintes de RGO.

Parlez-en à votre médecin si vous ressentez des symptômes qui affectent votre sommeil.  

Avantages du sommeil en position inclinée

Dormir en position inclinée signifie dormir avec la tête surélevée de 15 à 20 cm par rapport au corps, en plaçant des oreillers supplémentaires sous la tête et le haut du dos. 

Selon un article publié dans le journal Missouri medicine, il est prouvé que l’élévation de la tête du lit (dormir en position inclinée) permet de gérer le RGO.

Elle limite la fréquence à laquelle l’acide gastrique s’échappe vers l’œsophage, permet à votre corps de ramener plus rapidement l’acide gastrique dans votre estomac et réduit les symptômes du RGO.

De même, une étude de 2012 suggère que le fait de surélever la tête en position couchée peut réduire le reflux gastrique nocturne et aider à gérer les brûlures d’estomac et le mauvais sommeil dus au reflux gastro-œsophagien nocturne. 

Tant que tout votre torse est surélevé (et pas seulement votre tête et votre cou), le fait de dormir en position inclinée donne à la gravité un coup de pouce pour ramener l’acide gastrique dans votre estomac et l’y maintenir.

Parlez-en à votre médecin si vous pensez souffrir de RGO ou de tout autre trouble du sommeil afin qu’il puisse vous prescrire des interventions adaptées à votre cas. 

mauvaise position sommeil

Les côtés sur lesquels il faut éviter de dormir en cas de reflux gastrique

Ce qui peut être la meilleure position de sommeil pour certains peut aggraver les symptômes du RGO et nuire au sommeil des personnes atteintes de RGO. 

Voici deux positions de sommeil que les personnes atteintes de RGO devraient éviter.

Dormir sur le dos : à éviter autant que possible

Dormir sur le dos augmente la fréquence des reflux gastrique la nuit. 

Lorsque vous dormez à plat sur le dos et que l’acide s’échappe de votre estomac, il peut s’écouler librement dans votre œsophage et y rester. 

Des études montrent que les symptômes sont souvent plus fréquents dans cette position et ont tendance à durer plus longtemps car l’acide ne peut pas retourner dans l’estomac. 

Vos symptômes peuvent également être plus graves si vous avez de la graisse au niveau de l’estomac — qui exerce une pression sur votre estomac en forçant le contenu à s’échapper.

Dormir sur le dos devrait être la position n° 1 à éviter la nuit si vous souffrez de reflux gastrique nocturne.

Côté droit : c’est mauvais pour le reflux acide

La position n° 2 à éviter la nuit est de dormir sur le côté droit. 

Lorsque vous êtes couché sur le côté droit, votre estomac se trouve au-dessus de votre œsophage, ce qui crée une fuite d’acide gastrique dans la délicate paroi de votre œsophage.

Cela est particulièrement vrai lorsque votre estomac est plein. 

Il est intéressant de noter qu’en position couchée sur le côté droit, les symptômes de reflux ont tendance à être plus liquides, ce qui entraîne des régurgitations, de la toux et des étouffements, qui peuvent être très dévastateurs au milieu de la nuit.

Étant donné que la gravité ne fait rien pour vous dans cette position, le temps pendant lequel l’acide reste dans votre œsophage est beaucoup plus long. 

Une étude a montré que les personnes qui dorment sur le côté droit obtiennent un diagnostic de RGO plus tôt que celles qui dorment sur le côté gauche, ce qui est révélateur de la gravité des symptômes du RGO nocturne lorsqu’une personne dort sur le côté droit. 

position sommeil incliné

Meilleure position de sommeil pour les reflux gastrique : inclinée + coté gauche

Dormir sur le dos n’est généralement pas recommandé pour la plupart des personnes souffrant de RGO. Vous pouvez également éviter de dormir sur votre côté droit.

Alors, quelle est la meilleure façon de dormir pour réduire les reflux gastriques nocturnes ?

Et si vous preniez la meilleure position de sommeil, le côté gauche, et que vous y ajoutiez une inclinaison ?

Les bénéfices pourraient-ils être plus importants que la somme des parties ?

Une étude de 2015 suggère que c’est effectivement le cas. 

Le composé incliné, la position de sommeil du côté gauche rend le reflux gastrique la nuit pratiquement impossible, car votre œsophage est maintenant positionné bien au-dessus du niveau du contenu de l’estomac, même si votre estomac est plein. 

Et, en cas de reflux, la gravité peut rapidement ramener le contenu dans votre estomac.

Cette position de sommeil peut réduire vos symptômes de RGO et vous protéger d’une exposition prolongée aux acides dans votre œsophage, votre gorge, vos poumons et vos sinus.

Alors, quel est le secret pour contrôler vos symptômes de reflux gastrique la nuit et obtenir enfin un sommeil de qualité ? Une bonne position de sommeil. 

Trouvez un soulagement grâce à la position idéale qui maximise le pouvoir de la gravité et de l’anatomie.

Choisissez le système MedCline Reflux Relief System, spécialement conçu pour créer et maintenir la position inclinée du côté gauche, dont l’efficacité a été cliniquement prouvée pour soulager naturellement le reflux gastrique nocturne ou le RGO.

Envisagez d’en parler à votre médecin si vous ressentez des symptômes susceptibles de perturber votre sommeil. Il pourra vous recommander un traitement adapté à votre cas. 

Conseils supplémentaires pour contrôler les reflux gastriques nocturnes

Vous pouvez également apporter quelques modifications à votre mode de vie qui peut vous aider à gérer l’apparition de reflux gastrique la nuit et favoriser une nuit bien reposée.

Voici quelques-unes de ces recommandations en matière de mode de vie :

  • Limiter la consommation d’alcool, les repas lourds, les repas gras et les collations nocturnes.
  • Manger dans les premières heures de la soirée
  • Gérer son poids si l’on est en surpoids ou obèse
  • Arrêter de fumer 
  • Éviter les médicaments susceptibles de limiter le fonctionnement de l’œsophage, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Un médecin peut également prescrire des médicaments ou recommander une intervention chirurgicale pour traiter le RGO, le cas échéant. Parlez à votre médecin de vos symptômes afin qu’il puisse vous prescrire un traitement ou des recommandations sur votre mode de vie pour gérer votre maladie et améliorer la qualité de votre sommeil. 

Si vous souffrez de RGO, vous n’êtes pas condamné à passer toute votre vie sans dormir à cause des reflux gastrique nocturnes. En apportant de simples modifications à votre position de sommeil — en choisissant l’inclinaison et le couchage sur le côté gauche — vous pouvez prendre le contrôle de vos symptômes et obtenir le sommeil réparateur que tout le monde mérite.