les meilleures positions pour un sommeil ultra
Que vous soyez un dormeur sur le dos, sur le côté ou que vous ne puissiez pas vous endormir sans être sur le ventre…
Vous avez probablement une position de sommeil habituelle dont vous vous écartez rarement. Et lorsque vous essayez une autre position, elle vous semble si peu naturelle que vous changez de position dans votre sommeil.
Mais saviez-vous que dormir dans la même position toutes les nuits peut entraîner des problèmes, comme des douleurs dorsales ou des rides ?
Heureusement, vous pouvez faire quelques ajustements à n’importe quelle position de sommeil pour éviter ses effets secondaires négatifs. Et vous pouvez changer de position de temps en temps pour équilibrer les choses.
Lisez ce qui suit pour découvrir les avantages et les inconvénients de votre position de sommeil habituelle, ainsi que quelques moyens de prévenir ses effets secondaires négatifs. Vous pourrez ainsi décider de conserver votre position par défaut ou d’en changer.
Les avantages de chaque position de sommeil – et des conseils pour prévenir ses effets secondaires négatifs
Dormir sur le côté
Les avantages :
- Aide le liquide céphalo-rachidien à éliminer les toxines de votre corps (c’est pourquoi vous avez moins de maux de tête après avoir dormi dans cette position).
- Réduit le risque de maladie d’Alzheimer
- Dormir sur le côté gauche peut faciliter la digestion (cela met moins de pression sur votre système digestif, ce qui peut également réduire les brûlures d’estomac et les reflux acides)(1)
- Réduit les douleurs dorsales et cervicales
- Dormir sur le côté droit peut favoriser la circulation en réduisant la pression exercée sur le cœur (idéal si vous avez des problèmes cardiaques !).
- Aide à mettre fin au ronflement et à l’apnée du sommeil.
Dans l’ensemble, dormir sur le côté est l’une des positions les plus saines pour la santé, mais vous risquez tout de même de ressentir certains effets secondaires en dormant de la même façon chaque nuit.
Les effets secondaires :
- Augmentation de la pression sur le foie
- Peut entraîner des rides
- Peut provoquer des douleurs articulaires
- Limite les nerfs, entraînant des douleurs aux bras et aux épaules
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter ces effets secondaires négatifs. Lisez ce qui suit pour découvrir ce qu’ils sont.
Prévention des effets secondaires :
- Essayez d’utiliser une taie d’oreiller en soie pour prévenir le vieillissement prématuré de la peau.
- Dormez avec un oreiller entre les genoux (cela aidera à réduire les douleurs articulaires que certaines personnes ressentent dans cette position).
Dormir sur le ventre
Les avantages :
- Peut réduire le ronflement
- Améliore la digestion et aide à prévenir les brûlures d’estomac
- Diminue la pression sanguine
Les effets secondaires :
- Réduit la circulation sanguine dans le visage, ce qui favorise l’apparition de rides.
- Sollicite votre cou et votre dos
- Augmente le stress des organes internes
Mais il y a une bonne nouvelle : avec quelques petits ajustements, vous pouvez toujours dormir confortablement sur le ventre.
Dormir sur le ventre peut fatiguer votre cou et votre dos, stresser vos organes internes et réduire la circulation sanguine de votre visage.
Prévention des effets secondaires :
- Placez un oreiller entre votre estomac et votre matelas pour maintenir votre dos droit (cela permet de réduire les douleurs au niveau du cou et de la colonne vertébrale que connaissent certains dormeurs sur le ventre).
- Dormez sans oreiller sous votre tête (ou, si c’est trop difficile, utilisez un oreiller plat à la place – ce changement réduira la tension sur votre cou et maintiendra la circulation sanguine vers votre visage).
Dormir sur le dos
Les avantages :
- Largement considérée comme la meilleure position de sommeil car elle est naturelle et neutre (1).
- Détente pour le cou, le dos et la colonne vertébrale.
- Aide à améliorer votre posture
- Prévient les brûlures d’estomac et les maux de tête
- Aide à prévenir les rides
Dormir sur le dos est un choix très fort, mais si vous dormez sur le dos, il y a quelques conséquences moins qu’idéales dont vous devez être conscient.
Les effets secondaires :
- Peut provoquer des douleurs dans le bas du dos
- Non recommandé pour les femmes enceintes
- Peut augmenter le ronflement
Quelques ajustements mineurs peuvent aider à faire passer cette position de sommeil de « bonne » à « excellente ».
Prévention des effets secondaires :
- Pour prévenir les douleurs dorsales, essayez de placer un oreiller sous l’arrière de vos genoux et derrière votre cou.
- Si vous ronflez ou avez un rhume, soutenez votre tête avec quelques oreillers (votre partenaire de sommeil vous remerciera – et vous dormirez mieux aussi).
Dormir en position fœtale
Dormir comme un fœtus exerce une pression intense sur votre dos et votre cou, peut provoquer des rides et est déconseillé si vous souffrez d’asthme.
Les avantages :
- Réduit les ronflements
- Position idéale pour les femmes enceintes
- Peut réduire les reflux acides
Les effets secondaires :
- Exerce une pression intense sur votre dos et votre cou.
- Peut causer des rides
- Déconseillé si vous souffrez d’asthme
Prévention des effets secondaires :
- Essayez de garder votre dos droit (en arrondissant votre dos, vous exercez une pression inutile sur votre colonne vertébrale).
- Placez un oreiller doux sous votre tête pour soutenir votre cou, un autre oreiller entre vos genoux et un autre encore entre vos coudes (vous avez besoin de beaucoup d’oreillers pour rendre cette position plus confortable).
S’y tenir ou en changer ?
Chacun a sa position de sommeil préférée. Mais malheureusement, chaque position a ses propres effets secondaires négatifs.
Alors, faut-il s’en tenir à sa position de sommeil préférée ou en changer ?
Cela dépend.
Pour beaucoup d’entre nous, changer complètement de position de sommeil est une tâche difficile. Si vous ne rencontrez pas de problèmes majeurs, la meilleure solution est probablement d’intégrer certains des conseils de prévention des effets secondaires ci-dessus dans votre routine de sommeil.
Mais si votre position préférée vous cause une quelconque douleur, cela peut valoir la peine d’essayer de la changer. Notez que cela peut s’avérer difficile au début, et que vous devrez peut-être passer par plusieurs positions différentes pour trouver celle qui est la plus confortable pour vous.
Cela dit, si vous n’arrivez pas à vous adapter à une autre position, tout n’est pas perdu. Au lieu de changer de position, vous pouvez trouver un soulagement significatif en appliquant les conseils de prévention des effets secondaires ci-dessus.
Dans tous les cas, votre corps vous remerciera.