Essayez d’écouter ce type de musique pour vous endormir plus rapidement
L’écoute de certaines musiques peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement.
Vous cherchez un moyen relaxant de vous endormir ?
Vous avez essayé de compter les moutons et d’écouter le bruit de la pluie. Mais avez-vous pensé à écouter de la musique avant de vous coucher ?
Les scientifiques pensent que s’endormir au son de la musique peut vous aider à mieux dormir la nuit (1). Bien entendu, pour que cela fonctionne, vous devez choisir la bonne musique de sommeil.
Certains chercheurs suggèrent que les listes de lecture pour le sommeil devraient inclure des chansons d’Ed Sheeran ou de Sam Smith. Non, ces chercheurs ne sont pas payés pour promouvoir les chanteurs britanniques. Il y a quelque chose de commun dans ces chansons qui peut vous aider à vous endormir. (Ne vous inquiétez pas, nous entrerons dans les détails plus tard dans ce post).
Alors, regardons ce qui fait la musique de sommeil parfaite.
Essai et erreur avec la musique de sommeil
Oui, selon une étude récente, écouter de la musique peut vous aider à vous endormir (2).
Mais il ne s’agit pas d’une solution miracle. Il faut du temps pour décider quelle musique de sommeil est parfaite pour vous. (Les chansons d’Ed Sheeran et de Sam Smith peuvent ne pas convenir à tout le monde).
Nous examinerons la science derrière la musique de sommeil parfaite, mais il est important que vous trouviez une musique qui fonctionne pour vous. Essayez plusieurs types de musique avant de choisir votre liste de lecture pour le sommeil.
Vous avez besoin d’une musique de sommeil qui ne vous distraie pas et ne vous donne pas envie de chanter. Il doit s’agir d’un bruit de fond qui vous aide à vous endormir. Pas quelque chose qui vous donne de l’énergie ou vous incite à danser.
Comment la musique vous aide-t-elle à vous endormir ?
Les battements de cœur se synchronisent avec la musique qui joue à 60 battements par minute, ce qui vous aide à vous détendre et à mieux dormir.
Pour vous endormir facilement, vous devez vous sentir calme et détendu. Votre respiration et votre rythme cardiaque doivent ralentir.
Selon les scientifiques, 60 bpm est un rythme cardiaque idéal pour dormir (1).
De nombreuses chansons classiques suivent un rythme de 60 bpm. Lorsque vous écoutez ce type de musique, votre cœur finit par s’aligner sur ce rythme et se met à battre à 60 bpm, soit le rythme exact recommandé par les scientifiques.
Ainsi, écouter de la musique relaxante peut ralentir votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à vous endormir. Mais que peut-elle faire d’autre ?
Certaines musiques amènent votre cerveau à libérer des hormones qui vous aident à vous détendre. N’oubliez pas que se sentir détendu et calme est deux éléments clés pour s’endormir facilement.
La musique apaisante peut également aider les personnes souffrant de troubles du sommeil. S’endormir au son de sons relaxants peut vous aider à dormir mieux et plus longtemps.
N’oubliez pas que vous ne devez pas vous endormir avec des écouteurs. Pendant que vous dormez, les écouteurs pourraient se déplacer et endommager vos oreilles. Utilisez plutôt des haut-parleurs de taie d’oreiller ou de chambre pour diffuser la musique.
Les enceintes de taie d’oreiller se fixent sur le haut ou le bas de votre oreiller. Elles vous permettent d’écouter de la musique sans déranger les autres ni vous faire mal aux oreilles. Allongez-vous sur votre oreiller, l’oreille contre l’enceinte, et préparez-vous à vous endormir.
Quel type de musique vous aide à vous endormir ?
Quelle musique vous aide à vous endormir ?
Comme vous l’avez peut-être deviné, la musique de sommeil doit être apaisante. Elle doit avoir un rythme d’environ 60 bpm. Le jazz et la musique classique fonctionnent bien. C’est également là que Ed Sheeran et Sam Smith entrent en jeu (3). Beaucoup de leurs chansons sont relaxantes et suivent le rythme de 60 bpm.
Une étude a montré qu’écouter de la musique 45 minutes avant d’aller se coucher peut aider à s’endormir facilement (2). Vous pouvez également commencer à diffuser de la musique apaisante dans le cadre de votre routine du coucher.
La liste de lecture idéale pour le sommeil
Quelles sont les chansons à inclure dans une liste de lecture pour le sommeil ?
En fin de compte, vous devez choisir les chansons que vous aimez. Si vous choisissez une chanson qui ne vous est pas familière, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir.
Voici 5 de nos choix pour une liste de lecture pour le sommeil. Elles peuvent vous aider à démarrer votre recherche de chansons pour le sommeil :
Thinking Out Loud – Ed Sheeran
Sonate au clair de lune (1er mouvement) – Beethoven
Patinage à Central Park – Bill Evans et Jim Hall
Let Her Go – Passenger
Fix You – Coldplay
Créez votre liste de lecture pour le sommeil
Choisissez ou créez une liste de lecture avec de la musique apaisante pour vous aider à vous endormir.
Selon les recherches, s’endormir au son de la musique fonctionne (4). Il vous suffit de choisir les sons qui vous conviennent pour vous endormir.
Lorsque vous créez votre liste de lecture pour le sommeil, choisissez des chansons qui sont relaxantes et calmes. Il se peut que vous deviez essayer quelques chansons avant de choisir votre liste de lecture idéale.
Recherchez des chansons dont le rythme se situe autour de 60 bpm. Cela vous aidera à ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Qui a besoin de compter les moutons quand la musique apaisante d’Ed Sheeran peut vous aider à vous endormir ?