Vous avez peut-être entendu ce terme, mais savez-vous ce qu’il signifie ? Comprendre l’importance du sommeil paradoxal permet d’expliquer pourquoi une bonne nuit de sommeil est si importante.
La plupart des gens se couchent le soir sans jamais penser aux différents stades du sommeil par lesquels passent leur cerveau et leur corps ni à la façon dont ces stades peuvent affecter leur santé. Mais il est important de comprendre les bienfaits du sommeil paradoxal.
Au cours d’une nuit typique, votre sommeil alterne entre les cycles de sommeil paradoxal et de sommeil lent toutes les 90 minutes environ. Le sommeil paradoxal représente environ 25 % du temps de sommeil, tandis que le sommeil lent occupe les 75 % restants.
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Ce stade particulier du sommeil a un impact majeur sur votre mémoire, votre concentration mentale et votre humeur.
Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est ce cycle et pourquoi cette partie de votre sommeil est si importante, alors comment faire en sorte d’atteindre la bonne quantité chaque nuit.
Sommeil Paradoxal : c’est quoi ?
Lorsque vous êtes en phase de sommeil paradoxal, vos yeux bougent rapidement, allant d’avant en arrière sous vos paupières fermées. C’est pendant cet état que la plupart de vos rêves ont lieu.
En même temps, vos muscles sont temporairement paralysés, ce qui est important pour que vous n’essayiez pas de réaliser vos rêves.
Le sommeil paradoxal implique une plus grande activité cérébrale que le sommeil lent et est considéré comme un état plus « éveillé », car votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle augmentent à des niveaux proches de ceux que vous connaissez lorsque vous êtes éveillé.
Pourquoi le sommeil paradoxal est-il important ?
Le sommeil paradoxal joue un rôle important en aidant votre cerveau à consolider et à traiter les nouvelles informations. Ces informations sont ensuite conservées dans votre mémoire à long terme.
Il contribue également à une meilleure concentration mentale et à une meilleure régulation de l’humeur, deux éléments essentiels à votre performance professionnelle quotidienne et à votre qualité de vie globale.
Les effets négatifs d’un manque de sommeil paradoxal sont graves : sans cette phase de sommeil critique, votre système immunitaire pourrait être affaibli, vous pourriez ressentir la douleur plus profondément et la croissance de nouvelles cellules et de nouveaux tissus sains dans le corps pourrait être bloquée.
Un mauvais sommeil peut être dû à des troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil, qui vous fait vous réveiller pendant la nuit.
Comment améliorer son sommeil paradoxal ?
- Détendez-vous progressivement le soir, sans télévision ni ordinateur pour vous distraire avec leur lumière bleue qui empêche le sommeil.
- Couchez-vous à la même heure chaque soir pour augmenter vos chances de développer un horaire de sommeil sain.
- Limitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher pour améliorer votre sommeil en général.
