Si vous êtes comme la plupart des gens, vous savez qu’une alimentation saine et un exercice régulier sont essentiels à votre santé.
Mais il y a une chose que vous ignorez peut-être : la santé repose sur trois piliers, et non deux.
L’alimentation, le mouvement et le repos sont les trois facteurs les plus importants de votre santé mentale et physique. La qualité de votre sommeil a un impact sur votre santé physique et mentale tout autant que l’alimentation et le mouvement.
De plus, un régime alimentaire solide et un programme d’exercices ne peuvent pas compenser un manque de sommeil et ne le font pas. Ainsi, même si vous êtes 100% céto et un bodybuilder professionnel… sans un sommeil adéquat, votre santé en pâtira.
Avez-vous déjà essayé de compenser un manque de sommeil par une alimentation saine et des séances de gym rigoureuses ?
Explorons les avantages physiques et mentaux que seul le sommeil peut vous apporter – même si votre régime alimentaire et votre programme de gym sont au point.
Pourquoi le sommeil est essentiel à votre santé mentale
Lorsque vous ne donnez pas à votre corps suffisamment d’énergie grâce à un sommeil sain, votre cerveau en souffre, ce qui entraîne du stress, des problèmes d’humeur, de concentration, etc.
Au début des années 2000, des scientifiques ont pu établir un lien définitif entre le manque de sommeil et la santé du cerveau. Ils ont découvert qu’un manque de qualité ou de quantité de sommeil entraîne une augmentation de l’inflammation du cerveau, ce qui se traduit par des troubles de la concentration, une faible productivité et un ralentissement de la cognition. Pire encore, une semaine seulement de manque de sommeil léger inhibe la capacité d’apprendre et de se souvenir.
Un manque de sommeil peut également avoir des répercussions sur votre jugement et votre perception. Vous avez déjà ressenti ces effets si une soirée tardive vous a déjà privé de votre productivité au bureau le lendemain.
Et malheureusement, les effets s’aggravent avec le temps. Si elle n’est pas corrigée, la privation de sommeil vous laissera probablement épuisé, déprimé et incapable de combattre le stress et l’anxiété quotidiens, même si vos habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique sont au point.
Pourquoi le sommeil est essentiel à votre santé physique
L’insomnie a de nombreuses conséquences physiques, quels que soient votre régime alimentaire et la fréquence de vos exercices.
De nombreuses recherches indiquent que le manque de sommeil perturbe vos hormones, dont beaucoup influencent directement votre appétit (et, par extension, le nombre de calories que vous consommez au cours de la journée).
Votre corps manque d’énergie lorsque vous ne dormez pas bien – il vous incite donc à manger plus souvent et en plus grande quantité qu’il ne le ferait si vous étiez bien reposé. Par conséquent, vous êtes plus susceptible de manger régulièrement deux paquets de chips et un pot entier de Ben and Jerry’s en une seule fois… et de subir les conséquences négatives de ces aliments sur votre santé.
En outre, le manque de sommeil est mauvais pour votre cœur. Étant donné que le sommeil aide votre corps à réguler votre pression sanguine et votre circulation, le manque de sommeil peut augmenter vos chances de développer une pression sanguine élevée.
Si tout ce qui précède ne suffit pas, une autre conséquence du manque de sommeil est la perte lente de votre sens de l’équilibre et de la coordination, qui peuvent tous deux augmenter votre vulnérabilité aux accidents physiques et aux chutes.
En bref, le manque de sommeil est terrible pour votre santé mentale et physique, même si vous prenez par ailleurs grand soin de vous.
Prêt à donner la priorité à votre sommeil ?
Si vous êtes prêt à faire du sommeil une priorité, vous avez fait un choix judicieux.
Le sommeil mérite d’être considéré comme une priorité au même titre que l’alimentation et l’exercice physique – si ce n’est plus, étant donné que le sommeil a un impact sur votre santé et votre capacité à faire de l’exercice et à bien manger.
Alors, quelle petite chose pouvez-vous vous engager à faire ce soir pour améliorer votre sommeil ?