Oui, c’est encore cette période de l’année tant redoutée. Le moment où tous vos amis et collègues de travail se vantent de leurs résolutions de faire du sport, de manger plus sainement, de faire plus de bénévolat, de moins stresser, d’économiser plus d’argent… La liste est longue.
Nous savons tous que les salles de sport connaissent une forte augmentation des ventes d’abonnements les premières semaines de l’année, pour se rendre compte que leurs bâtiments sont à nouveau vides en mars.
Nous avons tous vu quelqu’un renoncer à la caféine le 1er janvier, pour se noyer dans les boissons énergisantes et le café en février.
Pourquoi s’essouffle-t-on si tôt dans l’année ? Comment rester motivé après que l’excitation initiale de la nouvelle année se soit estompée ?
La seule résolution que vous devez absolument prendre
La réponse est en fait beaucoup plus simple que vous ne le pensez.
Dormir.
Nous ne parlons pas des 4 heures que vous prenez par nuit avant d’avaler des litres de café sur le chemin du travail. Nous parlons d’un sommeil profond, réparateur, paisible et magnifique.
Des nuits de sommeil complètes et réparatrices améliorent votre bien-être et augmentent naturellement votre niveau d’énergie. Cela vous permettra de maintenir l’élan de vos résolutions bien après mars !
Que votre résolution soit de faire plus d’exercice, d’être plus gentil ou de lancer enfin l’entreprise de vos rêves, la base du succès est un sommeil sain.
Nouvelle année, nouvelle personne
La seule résolution que vous devriez prendre pour la nouvelle année est de dormir.
Se fixer des objectifs en matière de sommeil est le meilleur moyen d’obtenir une meilleure nuit de sommeil. Commencez lentement, en avançant votre heure de coucher de 10 ou 15 minutes par nuit et en vous réveillant 10 ou 15 minutes plus tôt jusqu’à ce que vous atteigniez les heures souhaitées.
Vous vous sentirez peut-être groggy les premiers jours, mais une fois que votre corps se sera adapté, vous vous sentirez beaucoup mieux et prêt à affronter le monde !
La pratique d’habitudes de sommeil saines est appelée « hygiène du sommeil ». (1) Voici quelques objectifs pour vous aider à tenir toutes ces résolutions.
Faites des siestes de 20 à 30 minutes pendant la journée, si nécessaire.
Faites régulièrement de l’exercice, mais évitez les activités intenses juste avant de vous coucher.
Laissez tomber la caféine, la nicotine et l’alcool, et évitez les aliments riches, gras et épicés avant de vous coucher.
Exposez-vous suffisamment à la lumière naturelle pendant la journée pour exploiter votre cycle naturel veille-sommeil.
Veillez à ce que votre chambre soit sombre, silencieuse et fraîche, et adoptez une routine de sommeil apaisante une heure avant de vous coucher.
Routine, Routine, Routine !
Les enfants comme les adultes s’épanouissent grâce à la routine dans leur vie (2). L’établissement de routines nocturnes et matinales vous aidera considérablement à passer des nuits reposantes et des matins agréables.
Une routine nocturne indiquera à votre corps qu’il est temps de se préparer à aller au lit, ce qui vous aidera à vous endormir (et à rester endormi) plus rapidement et plus facilement. Une routine matinale indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller et de se préparer pour la journée à venir.
Comme votre corps ne comprend pas ce que sont les week-ends, il est important de définir un horaire de sommeil que vous vous sentirez bien de suivre, même un dimanche matin paresseux.
Vous pouvez vous sentir bien en restant dehors jusqu’à 3 heures du matin le samedi et en dormant jusqu’à midi le dimanche, mais votre lundi matin sera misérable. En suivant une routine 7 jours sur 7, vous vous sentirez plus équilibré.
Avoir une routine de sommeil avec une heure de coucher et une heure de réveil fixes est essentiel pour une nouvelle année saine.
Un moyen amusant de respecter votre routine est d’utiliser un traceur de sommeil. Ces gadgets peuvent suivre la durée de votre sommeil, le nombre de fois où vous vous retournez, les cycles de sommeil, le rythme cardiaque, la respiration, les ronflements, etc.
Certains trackers de sommeil sont portables, tandis que d’autres peuvent être placés sur ou sous votre matelas. Il existe également plusieurs applications de suivi du sommeil que vous pouvez acheter pour votre smartphone.
Les trackers collectent, stockent et analysent vos données. Certains vous donnent même des conseils personnalisés sur la façon d’améliorer la santé de votre sommeil.
Résolutions, routine sommeil, réjouissez-vous.
Vous connaissez maintenant le secret pour tenir vos résolutions du Nouvel An. Alors, pendant que vos collègues soupirent en voyant leur abonnement de gym inutilisé débiter leur compte tous les mois, vous pouvez leur envoyer cet article et vous sentir bien d’avoir tenu vos objectifs.
L’établissement d’un horaire de sommeil sain (et son respect !) est la base de toutes les autres réussites dans la vie. La plupart des gens perdent la motivation de leurs résolutions du Nouvel An parce qu’ils n’ont tout simplement pas l’énergie nécessaire.
En suivant ces conseils d’hygiène du sommeil et en établissant votre propre routine, vous vous réveillerez chaque jour en vous sentant frais, fort, en bonne santé, motivé et prêt à écraser l’année à venir.
Bonne année et bon sommeil !