Pourquoi ne pas Snoozer ?
Comme beaucoup de choses agréables dans la vie, le bouton « snooze » est votre meilleur ami et votre pire ennemi.
Si nous sommes dans le vrai, vous n’êtes pas le seul.
Un matin typique, le son de votre alarme vous tirant de vos rêves vous fait probablement atteindre la touche « snooze » si rapidement que vous ne vous souvenez même pas d’avoir appuyé dessus.
Plus d’un tiers des Américains appuient sur le bouton « snooze » au moins trois fois par matinée, tandis que la moitié de la population des jeunes adultes l’utilise au moins une fois par jour (1).
D’où la question suivante : si la sieste est si courante, où est le problème ?
Qu’est-ce qui ne va pas avec le snooze ?
Bien que vous puissiez penser que ces dix minutes supplémentaires de sommeil partiel sont bénéfiques, elles font en réalité plus de mal que de bien à votre cerveau et à votre corps.
Voici comment votre routine de sommeil se décompose, intérieurement parlant :
Lorsque vous êtes réveillé en sursaut par votre alarme, votre corps se met en état de lutte ou de fuite et votre système nerveux sympathique s’emballe, libérant des hormones et des substances chimiques pour vous mettre en alerte.
Lorsque ce pic initial des fonctions corporelles se produit, votre corps suppose que vous êtes sur le point de vous lever et de commencer votre journée.
Mais ensuite, vous appuyez sur la touche « snooze » et votre corps tente de se calmer par le biais d’une série d’exercices d’équilibre.
Puis, votre alarme sonne à nouveau, ce qui réactive votre système nerveux sympathique et répète le cycle jusqu’à ce que vous finissiez par vous lever.
Cette confusion dans l’état d’éveil a un effet néfaste sur votre corps, et vous dépensez de l’énergie alors que votre système nerveux tente de donner un sens à vos actions.
Selon les experts, ces cycles de hauts et de bas peuvent avoir des effets dangereux sur votre bien-être physiologique.
En raison de la libération de cortisol chaque fois que votre système nerveux se réactive, l’utilisation prolongée de la touche « snooze » sur une longue période peut entraîner une inflammation, des maladies chroniques et plusieurs autres problèmes de santé (2).
Vous voulez éviter la répétition de la sieste, mais vous ne savez pas comment faire ?
Nous avons compilé les meilleurs conseils et astuces pour vous aider à vous lever dès que votre réveil sonne, afin que vous puissiez commencer votre journée pleine d’énergie.
Comment renoncer au snooze ?
Voici 5 stratégies éprouvées pour mettre fin à l’habitude de la sieste :
1. Placez votre alarme à l’autre bout de la pièce
En plaçant votre alarme hors de portée de main de votre lit, vous êtes obligé de vous lever physiquement et de renforcer l’activation de votre système nerveux sympathique.
En plaçant votre alarme hors de portée de votre lit, vous êtes obligé de vous lever physiquement et de renforcer l’activation de votre système nerveux sympathique.
Si les premières secondes du réveil peuvent sembler exténuantes, nous vous promettons que vous vous sentirez mille fois mieux une fois que votre cerveau aura rattrapé votre corps.
2. Donnez un sens à vos matinées
Essayez de programmer quelque chose d’amusant tôt le matin. Il peut s’agir de préparer vos repas ou de retrouver de vieux amis autour d’un café – la seule condition est que ce soit quelque chose qui vous plaise.
Si vous vous réveillez pour une activité que vous attendez avec impatience, vous aurez beaucoup moins tendance à remettre à plus tard en appuyant sur le bouton « snooze ».
3. Travaillez
Aussi extrême que cela puisse paraître, essayez de faire quelque chose de vigoureux et de physique immédiatement après être sorti du lit. Il peut s’agir de 15 jumping jacks, d’un sprint autour de votre salon ou d’une série d’abdominaux.
Outre l’engagement de votre système nerveux, l’exercice complète la production chimique et hormonale de votre corps et vous revigore et vous prépare pour la journée.
Il est presque impossible d’être groggy après un exercice physique intense.
4. Changez de musique
Changez chaque jour la sonnerie de votre réveil pour que votre cerveau ne soit pas immunisé contre la mélodie.
Changez chaque jour la sonnerie de votre réveil pour que votre cerveau ne s’habitue pas à la mélodie. Essayez de passer en revue vos chansons préférées, les jingles publicitaires, les génériques de télévision et tout ce qui vous plaît.
La nouveauté du nouveau son vous aidera à vous réveiller plus alerte, au lieu de vous réveiller groggy avec la même vieille mélodie.
5. Baigner dans la lumière
Il est extrêmement important de vous baigner dans un maximum de lumière naturelle dès que vous vous réveillez, afin de réguler votre cycle veille-sommeil.
Essayez de placer votre réveil près de votre fenêtre, afin d’être exposé à la lumière directe du soleil lorsque vous vous levez pour éteindre votre réveil.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous exposer à la lumière directe, envisagez d’investir dans une alarme lumineuse qui vous réveille progressivement en imitant le lever du soleil (3).
« snooze » mauvais pour la santé
Les boutons Snooze sont mauvais pour votre niveau d’énergie, votre santé physique et votre santé mentale – et sauter la sieste vous permettra de vous sentir bien reposé et prêt à affronter la journée.
Placez donc votre alarme loin de vous pour vous aider physiquement à sortir du lit. Prévoyez un café avec ces vieux amis qui ne cessent d’écrire « omg, il faut qu’on se voit bientôt ! » sur votre Instagram. Mettez-vous dans le vent avec de courtes séances d’entraînement. Changez votre alarme pour la chanson thème de Game of Thrones. Baignez-vous dans toute la lumière du soleil que vous pouvez dès que vous vous réveillez.
En faisant tout ce qui précède, vous arrêterez d’appuyer sur snooze, et commencerez à vivre vos matins sous un tout nouveau jour.