Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt
Vous avez probablement entendu ce vieux proverbe : « Se coucher tôt, se lever tôt rend l’homme sain, riche et sage ».
Nous voulons tous être en bonne santé, riches et sages… mais se coucher plus tôt permet-il réellement d’obtenir ces résultats ? (Et si c’est le cas : peut-on devenir un lève-tôt si on ne l’est pas naturellement ?)
Selon les recherches… eh bien, oui. (Aux deux questions.)
Ce que la recherche a trouvé
Une étude menée au Royaume-Uni par l’Université du Surrey a établi une corrélation entre des heures de coucher plus précoces (et par conséquent des heures de réveil plus précoces) et une plus grande espérance de vie. En effet, les personnes qui se couchent et se réveillent plus tôt vivent plus longtemps.
Dans cette étude, 433 000 personnes (âgées de 38 à 73 ans) ont été suivies pendant 6,5 ans. Chaque personne s’est identifiée comme appartenant à l’une des quatre catégories suivantes :
- « définitivement une personne du matin »
- « plutôt du matin que du soir ».
- « plutôt du soir
- « définitivement une personne du soir ».
D’autres habitudes de vie et paramètres de santé ont été pris en compte.
À la fin de l’étude, le risque de décès était de 10 % plus élevé chez les personnes identifiées comme « définitivement du soir » que chez celles identifiées comme « définitivement du matin ». Ces noctambules étaient également plus susceptibles de connaître des problèmes psychologiques, de ne pas dormir suffisamment et de consommer davantage de cigarettes, de caféine et de drogues illicites.
En résumé, un mode de vie nocturne peut favoriser des habitudes de sommeil et d’alimentation malsaines et perturber le rythme circadien naturel de l’organisme, ce qui peut avoir des effets dévastateurs à long terme sur votre santé mentale et physique.
Si vous êtes naturellement une personne du soir, la question qui se pose est la suivante : pouvez-vous vous transformer en une personne du matin ? Alerte Spolier : c’est possible. Mais… comment ?
Lisez la suite pour savoir comment vous réveiller tôt, comment vous coucher tôt et que faire lorsque vos habitudes de noctambule tentent de refaire surface.
Comment se réveiller tôt
Première étape : se lever à la même heure tous les jours. Des heures de réveil constantes aideront votre corps à trouver son rythme circadien naturel.
Au lieu de varier radicalement les heures de réveil au cours de la semaine (comme nous avons tendance à le faire dans notre culture axée sur le week-end), essayez de choisir une heure de réveil relativement constante et ne vous en écartez pas trop. L’heure à laquelle vous vous réveillez contribuera à établir un rythme prévisible pour votre corps et, au final, vous aidera à vous endormir plus tôt.
Si vous dormez jusqu’à midi, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas prêt à vous coucher à 21 heures. Si vous vous réveillez à des heures sporadiques tout au long de la semaine, votre corps reçoit des messages incohérents sur le moment où il doit être réveillé et celui où il doit s’endormir.
Décidez de l’heure à laquelle vous devez vous réveiller pour être au travail, et planifiez votre réveil en fonction de cette heure. Ensuite, essayez de ne pas faire la grasse matinée plus d’une heure après votre heure de réveil, même le week-end.
Enfin, utilisez votre « heure de réveil » pour déterminer une heure de coucher qui vous permette de dormir suffisamment (visez 7 à 8 heures pour un adulte, davantage pour les adolescents et les enfants).
Comment se coucher tôt
Nous avons tous les meilleures intentions en ce qui concerne nos heures de coucher.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous vous efforcez d’être au lit à une certaine heure… mais inévitablement, cette heure arrive et vous êtes encore en train de faire défiler des Tweets insignifiants sur votre iPhone.
La question est donc la suivante : comment surmonter ces habitudes profondément ancrées ? Tout d’abord, créez une routine pour l’heure du coucher. Cette routine doit commencer environ 30 à 40 minutes avant que vous n’ayez l’intention de vous coucher, les lumières éteintes. Au bout d’un certain temps, le début de votre routine indiquera à votre corps qu’il doit se préparer à dormir, et le respect de votre heure de coucher deviendra automatique.
Si vous êtes en panne d’inspiration, envisagez d’inclure des activités relaxantes, telles que
- Tamiser vos lumières
- Éteindre vos écrans
- enfiler un pyjama ou des vêtements confortables
- Se brosser les dents et se laver le visage
- Lire
- S’étirer
- Boire une tasse de thé chaud ou un verre d’eau.
Que faire lorsque vous recommencez à vous coucher tard ?
Dès que vous aurez créé la routine idéale pour l’heure du coucher, vous commencerez à remarquer toutes les façons dont vous évitez de la suivre.
Quelles sont vos pertes de temps ? Dans quels cas êtes-vous systématiquement pris au piège pour manquer l’heure du coucher ? Voici quelques exemples de situations courantes que vous remarquerez probablement :
- Projets ou e-mails liés au travail que vous voulez terminer
- Les médias sociaux, la télévision ou les trous de lapin sur Internet
- Appels téléphoniques ou visites d’amis tard dans la nuit
- Tâches ménagères
- Une envie de grignoter tard dans la nuit
- le stress de votre journée (ou de la journée suivante).
Il est important d’identifier la ou les principales raisons pour lesquelles vous évitez de vous coucher, afin de pouvoir trouver une solution réaliste.
Par exemple, si vous vous rendez compte que vous restez souvent debout tard à surfer sur Internet ou à consulter Facebook, envisagez d’installer une application sur votre téléphone pour suivre votre utilisation des médias sociaux et déclencher des alarmes lorsque vous avez dépassé votre limite quotidienne.
Si vous vous couchez toujours tard pour répondre à des e-mails ou travailler sur des projets, non seulement cela vous empêche de vous coucher à l’heure, mais vous introduisez également du stress et du temps d’écran alors que votre esprit a besoin de se calmer et de se détendre. Envisagez de ne pas travailler le soir et de vous lever un peu plus tôt pour répondre à vos e-mails avant de vous rendre au bureau.
Pour être en bonne santé, riche et sage
En tant qu’êtres humains, nous sommes conçus pour avoir besoin de sommeil.
Le repos permet à votre corps de se réparer, de consolider et de retenir ce que vous apprenez, de lutter contre les infections et les maladies, de digérer vos aliments, de garder votre cerveau vif et bien plus encore.
Le sommeil a un impact considérable sur votre capacité à être en bonne santé, riche et sage – accordez donc à vos habitudes de sommeil l’attention qu’elles méritent.