Est-il bon de faire une sieste après le sport ?

Les siestes après l’entraînement : utile ou nuisible ?

Les thèmes du sommeil et de l’exercice physique font l’objet de débats animés. Il n’est donc pas surprenant que la combinaison des deux ne soit pas évidente.

Vous êtes-vous déjà demandé si le fait de faire une sieste après vos séances de sport ne nuit pas à vos résultats, voire à la qualité de votre sommeil ?

Nous sommes tous d’accord pour dire que le sommeil est très important et que l’exercice est excellent pour le corps et l’esprit…

Mais nous n’arrivons pas à nous mettre d’accord sur les détails, comme le moment où vous devez dormir par rapport à votre séance d’entraînement.

Lisez ce qui suit pour le savoir.

Siestes après sport : le pour et le contre

Selon les recherches, les siestes après sport peuvent vous aider :

• Reposer vos muscles plus efficacement en leur donnant un temps de récupération ininterrompu.
• Augmenter votre niveau d’énergie, si votre séance d’entraînement vous a laissé un sentiment de fatigue supplémentaire
• Stimuler votre métabolisme et brûler les graisses plus rapidement pendant votre sommeil.

Cependant, les siestes après entraînement peuvent également :

• Être difficiles à faire, car l’exercice augmente le cortisol, une hormone de stress qui rend l’endormissement plus difficile.
• Conduire à brûler moins de calories, car votre métabolisme ralentit lorsque vous cessez de bouger
• Affecter votre sommeil nocturne si vous souffrez déjà de problèmes liés au sommeil (par exemple, l’insomnie).
• Le pour et le contre du sommeil après l’exercice

Devriez-vous faire une sieste après avoir fait de l’exercice ?

En résumé, cela dépend. Il n’existe pas de recommandation unique.

Découvrez ci-dessous si une sieste post-entraînement est susceptible de vous aider ou de nuire à vos résultats.

Envisagez une sieste après l’entraînement si…

Vous êtes un athlète, vous vous entraînez pour un marathon ou vous participez à des programmes d’exercices rigoureux.

Si vous faites des exercices intenses, vous êtes plus susceptible d’être fatigué après vos séances d’entraînement en raison de la nature extrême de celles-ci.

En plus de ce qui précède, certains types d’entraînement – comme les entraînements aérobies (cardio) ou anaérobies (entraînement par intervalles à haute intensité, musculation, sprint, etc.) intenses – peuvent solliciter vos muscles plus que la moyenne et bénéficier d’une courte sieste pour faciliter la récupération.

Une mise en garde : si vous êtes régulièrement épuisé après vos séances d’entraînement, cela peut être un signe que vous vous surmenez et que vous devez ralentir un peu.

La plupart des gens disent se sentir plus éveillés et pleins d’énergie après une séance d’entraînement, pas moins. Essayez de réduire la durée ou l’intensité de votre entraînement et voyez si vous vous sentez plus énergique après.

Envisagez de ne pas faire de sieste après l’entraînement si…

Vous souffrez d’insomnie ou d’autres problèmes liés au sommeil.

Si le sommeil ne vous vient pas facilement, il est préférable d’éviter de vous entraîner trop tard dans la journée ou de faire une sieste trop longue ou trop tardive (les experts recommandent de ne pas dépasser 20 à 30 minutes et de ne pas dépasser le début de l’après-midi).

Une sieste ou une séance d’exercice trop proche de l’heure du coucher est un moyen sûr de perturber votre sommeil – et il peut être judicieux de ne pas faire de sieste.

En résumé ?

Une sieste après une séance d’exercice ne vous fera probablement pas de mal – il n’y a pas de preuves solides dans un sens ou dans l’autre.
Faire une sieste après une séance d’exercice ne vous fera probablement pas de mal – il n’y a pas de preuves solides dans un sens ou dans l’autre.

Si vous vous sentez trop fatigué pour faire quoi que ce soit d’autre après votre séance d’entraînement (qu’il s’agisse de courir un 5 km ou de courir après vos enfants dans la maison), faire une sieste après sport peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et votre humeur afin que vous puissiez profiter au maximum du reste de votre journée.

Mais si vous n’êtes pas fatigué, ne vous sentez pas obligé de faire une sieste – jusqu’à présent, aucune étude ne dit que c’est mieux ou pire pour vous de le faire.

Le mieux est d’expérimenter et de découvrir ce qui fonctionne pour vous.

Maintenant, nous voulons savoir ce que vous pensez : faites-vous une sieste après l’effort ? Pourquoi ou pourquoi pas ?