8 Signes Évidents que vous ne Dormez Pas assez Profondément

Hier, vous avez versé du jus d’orange sur vos céréales au lieu du lait. La semaine dernière, vous étiez en retard à une réunion importante parce que vous avez appuyé sur le bouton « snooze » trop souvent.

Vous avez un million de choses à faire et aucune énergie.

Vous êtes-vous déjà arrêté pour réfléchir à la cause de vos problèmes ? C’est un manque de sommeil profond.

Vous n’êtes pas le seul. Près de 70 % des adultes en France s’assoupissent pendant la journée au moins une fois par mois ! Ce problème courant peut vous exposer à un risque d’accident de voiture. Il peut également nuire à votre concentration et à votre productivité.

Dormir suffisamment est une pièce du puzzle. La qualité du sommeil est l’autre pièce.

Lisez ce qui suit pour découvrir huit signes indiquant que vous ne dormez pas assez profondément.

Huit Signes Évidents que vous Manquez de Sommeil Profond

• Brouillard cérébral : Bon, revenons à l’histoire du jus d’orange sur les céréales. Votre cortex préfrontal contrôle votre mémoire à court terme et votre capacité d’attention. Si vous n’avez pas un sommeil de qualité, vous ferez ces erreurs stupides.

• Zéro désir : Si vous vous surprenez à dire à votre partenaire que vous n’êtes pas d’humeur à faire l’amour, le sommeil profond pourrait être en cause. Soyons réalistes, vous n’avez pas l’énergie nécessaire à l’activité physique. Un mauvais sommeil peut également détruire les hormones qui créent une libido saine.

• S’assoupir : Comme nous l’avons dit plus haut, la sieste est encouragée. Si vous n’arrivez pas à garder les yeux ouverts au bureau ou pendant un dîner avec un ami, un manque de sommeil profond pourrait en être la cause.

• Difficulté à se réveiller : Lorsque vous passez correctement de la phase NREM à la phase REM, vous devriez vous réveiller frais et dispos. Si vous vous réveillez en ayant sommeil, il y a un problème.

• Prise de poids : La leptine est une hormone qui indique à votre corps que vous êtes rassasié. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le taux de leptine diminue. Vous continuez donc à avoir faim et à chercher les Doritos.

• Éviter de faire de l’exercice : La plupart du temps, vous êtes si fatigué que vous pouvez à peine le supporter. Courir sur un tapis roulant est la dernière chose que vous avez envie de faire. Si vous vous surprenez à ne pas aller à la salle de sport parce que vous n’avez pas l’énergie nécessaire, il se peut que vous manquez de sommeil profond.

• Vous avez des envies de malbouffe : La plupart du temps, vous êtes soucieux de votre santé. Mais ces derniers temps, vous avez envie d’aliments sucrés et gras. Lorsque vous êtes épuisé, il se peut que vous vous tourniez vers un soda ou des frites pour obtenir ce regain d’énergie dont vous avez tant besoin.

• Vous avez un fusible court. Lorsque vous ne dormez pas assez profondément, vous êtes plus exposé au risque de dépression. Si vous avez envie de rester au lit toute la journée ou si vous ne pouvez pas vous empêcher de crier sur votre partenaire, un manque de sommeil de qualité pourrait en être la cause.

Si vous avez coché « oui » ☑️ à l’un des signes ci-dessus, il est probable que vous ne dormez pas assez profondément.

Apprenez à quoi ressemble un cycle de sommeil sain et découvrez des moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil.

À quoi Ressemble un Cycle de Sommeil Sain ?

Lorsque vous dormez la nuit, vous devez passer par différents types et phases de sommeil.

Il existe deux principaux types de sommeil :

REM ou Sommeil Paradoxal : rapid eye movement (mouvements oculaires rapides).
NREM : mouvement oculaire non rapide.

Lorsqu’une personne s’endort, elle entre d’abord dans le sommeil NREM.

Il existe trois stades de sommeil NREM :

N1 : ce premier stade dure généralement de une à sept minutes.
N2 : Ce deuxième stade dure généralement de 10 à 15 minutes.
N3 : Ce troisième stade dure généralement de 20 à 40 minutes. Le N3 est connu sous le nom de « sommeil profond » ou de sommeil « à ondes lentes ».

Après la fin du N3, vous repassez par les stades plus légers du NREM, puis commencez le sommeil paradoxal. Au fil de la nuit, vous devriez passer par les stades NREM et REM.

Chaque cycle de sommeil dure environ 90 à 120 minutes. Vous devriez passer par 4 à 5 cycles de sommeil par nuit.

Les experts pensent que le fait de passer par les cycles NREM et REM suralimente le cerveau et le corps.

Facteurs qui Affectent la Qualité du Sommeil

Plus on vieillit, moins on a de sommeil profond. Il n’y a rien que vous puissiez faire pour arrêter ce déclin naturel. Mais vous pouvez contrôler d’autres facteurs qui affectent la qualité du sommeil, tels que :

• L’exercice physique
• le niveau de stress
• la consommation d’alcool
• la température de la pièce
• Lumière
• Bruit

Évitez également les nuits blanches, qui peuvent perturber le rythme naturel du sommeil.

Une courte sieste de 15 à 20 minutes en milieu d’après-midi peut vous donner un regain d’énergie qui vous permettra d’affronter le reste de la journée.

Les Produits de Sommeil créent un espace de Sommeil Idéal

Le sommeil doit vous laisser une sensation de fraîcheur et d’énergie. Si vous ne dormez pas assez profondément, les produits de sommeil peuvent vous aider.

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Les produits de sommeil sont utiles si vous voyagez pour le travail et devez créer un espace de sommeil idéal sur la route. Quant au type ennuyeux qui vous heurte sans cesse avec son coude, vous pouvez toujours demander à l’agent de bord de vous aider. Vous pouvez toujours demander au personnel de bord de déplacer votre siège.