Comment les astronautes dorment-ils dans l’espace ?
Dormir est une lutte quotidienne pour vous ? Alors pensez à la difficulté de dormir dans l’espace !
Lorsqu’ils sont dans la haute atmosphère, les astronautes voient jusqu’à 15 ou 16 levers de soleil par jour. Il leur est donc difficile de savoir quand il est temps d’aller se coucher.
Pour couronner le tout, les astronautes ne peuvent même pas s’allonger car il n’y a pas de gravité. Mais malgré tout, ils parviennent à passer une bonne nuit de sommeil.
Nous pouvons tous apprendre une chose ou deux des astronautes sur la façon de bien dormir…
Qu’est-ce qu’un rythme circadien ?
Avant de pouvoir apprendre des astronautes, nous devons comprendre le rythme circadien. Il s’agit de l’horloge interne qui contrôle votre cycle de sommeil.
Votre rythme circadien affecte les sensations de somnolence et/ou de vigilance au cours d’une journée de 24 heures. Lorsque vous apprenez à contrôler votre rythme circadien, vous pouvez mieux dormir.
Les astronautes sont des pros du contrôle de leur rythme circadien. Il est donc judicieux d’imiter leurs habitudes de sommeil.
- Les astronautes s’engagent à en savoir plus sur le sommeil
Nous savons tous que conduire en étant fatigué est dangereux. Ce n’est pas seulement le cas sur Terre. Il est essentiel que les astronautes soient bien reposés pour pouvoir manœuvrer correctement leur vaisseau spatial.
C’est l’une des nombreuses raisons pour lesquelles la NASA s’est engagée à rechercher de nouvelles façons d’améliorer la qualité du sommeil des astronautes.
Montres intelligentes
De nos jours, les gens – tant sur Terre que dans l’espace – portent des montres qui peuvent suivre leurs habitudes de sommeil.
De même, il existe des tonnes d’applications pour smartphone que vous pouvez utiliser pour vérifier votre
horaire de sommeil. Avec ces informations, vous pouvez commencer à comprendre les principaux facteurs ayant un impact sur la qualité de votre sommeil.
Les facteurs les plus courants sont les suivants
Le manque d’exercice physique
La surexposition aux écrans à l’heure du coucher
Une alimentation de mauvaise qualité
Tous ces facteurs sont essentiels au maintien d’un rythme circadien régulier.
Si vous vous engagez à apprendre comment obtenir un meilleur sommeil, vous améliorerez la qualité de votre repos.
- Les astronautes ont des environnements de sommeil fabuleux
Vous pouvez optimiser votre propre sommeil en mettant votre téléphone portable en mode silencieux.
Les astronautes de la NASA ont accès à des environnements de sommeil dont il est prouvé qu’ils favorisent un sommeil non perturbé. Ils optimisent leurs espaces de sommeil en contrôlant les caractéristiques suivantes :
Température
Éclairage
Ventilation
Bruit
En contrôlant ces éléments, les astronautes sont en mesure de dormir avec moins de perturbations.
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour optimiser votre propre sommeil :
installer des rideaux occultants ou porter un masque de sommeil
Réglez votre chambre à coucher à une température fraîche et confortable
Mettre votre téléphone portable en mode silencieux
- Les astronautes planifient leur temps
Il est important de respecter un horaire de sommeil qui complète votre rythme circadien naturel.
Votre corps s’adapte naturellement à un cycle de 24 heures. Mais dans l’espace, le soleil se lève et se couche plusieurs fois par jour. Il est donc difficile de maintenir un horaire de sommeil de 24 heures.
Les astronautes s’entraînent à respecter un rythme circadien de 24 heures. Ils respectent également un horaire de sommeil strict, un régime alimentaire et de l’exercice. Toutes ces bonnes habitudes sont essentielles pour garder le sommeil sur la bonne voie.
Sur Terre, dormir et se réveiller à la même heure chaque jour vous aide à maintenir votre horloge biologique interne. En maintenant votre horloge biologique, vous pouvez bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
- Les astronautes prennent de la mélatonine
Plus de 75 % des astronautes prennent de la mélatonine pour réguler leur sommeil. La mélatonine est une hormone que notre cerveau produit naturellement et qui provoque la somnolence.
Si vous pensez qu’il vous serait bénéfique de prendre de la mélatonine, prenez rendez-vous avec un médecin.
- Les astronautes prennent la thérapie du sommeil au sérieux
Les astronautes ont accès à des environnements de sommeil dont il est prouvé qu’ils favorisent un sommeil non perturbé.
Si vous avez du mal à profiter d’une bonne nuit de sommeil, contactez un clinicien spécialisé dans la santé comportementale.
De nombreux astronautes ont recours à la thérapie cognitivo-comportementale du sommeil pour les aider à faire le vide dans leur esprit avant de se coucher (2). Cette thérapie est utile pour assurer une transition en douceur entre le sentiment d’éveil et l’endormissement.
Vous voulez dormir comme un astronaute ?
Si vous avez du mal à trouver le sommeil, apprenez à contrôler votre rythme circadien. Vous pourrez alors profiter d’un sommeil plus régulier.
Si vous le pouvez, optimisez l’environnement dans lequel vous dormez. Et si vous en avez besoin, demandez à un médecin d’essayer la mélatonine.
Après tout, si les astronautes peuvent dormir dans l’espace, vous pouvez dormir ici sur Terre !