Sommeil et Performance Sportive
Vous aimez dormir ? Shannon Miller, la gymnaste la plus décorée de l’histoire des États-Unis, a été surprise un jour en train de faire une sieste pendant qu’elle faisait un grand écart. Elle savait que cette sieste pouvait être synonyme de victoire pour elle.
Miller n’est pas la seule athlète à faire attention à ses habitudes de sommeil. La plupart des athlètes savent que le sommeil peut avoir un impact majeur sur leurs performances sportive, et ils prennent au sérieux leur façon de dormir !
Il est important d’être performant, quelle que soit votre profession, et être bien reposé est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour être au top de vos performances sportive.
Pour avoir des performances sportive comme un athlète d’élite, vous devez dormir comme un athlète d’élite, et cela commence par ce qui suit :
- Contrôlez votre envie de dormir
- Améliorez la qualité de votre sommeil
- Améliorez vos performances au travail et dans la vie
Quelles sont les Habitudes de Sommeil des Athlètes Professionnels ?
Tom Brady – Quarterback de football américain et cinq fois champion du Super Bowl.
Il s’assure toujours d’avoir un matelas confortable où qu’il aille.
Lindsey Vonn – Skieuse olympique et médaillée d’or.
Dort 10 heures par nuit et fait des siestes tous les jours.
Mo Farah – Coureur olympique.
Il a appris des coureurs kenyans à faire passer son sommeil avant toute autre activité lorsqu’il s’entraîne. Après avoir utilisé cette technique, il a remporté l’or.
Commencez à Dormir comme un Athlète Professionnel
Si vous voulez dormir comme un athlète professionnel, voici cinq choses qui peuvent affecter la qualité de votre sommeil :
1- Portez un Masque de Sommeil pour Bloquer la Lumière.
La lumière influence notre sommeil pendant de nombreuses phases de notre cycle de sommeil.
Le matin, la lumière naturelle aide notre corps à se réveiller et à se préparer aux activités de la journée. Le soir, l’obscurité indique à notre cerveau de produire de la mélatonine, une hormone qui nous aide à nous endormir et à rester endormis.
Les athlètes professionnels s’assurent de recevoir beaucoup de lumière du soleil le matin, afin de réveiller complètement leur corps. Le soir, ils éteignent leurs écrans au moins une heure avant d’aller se coucher.
L’obscurité de votre chambre peut affecter la qualité de votre sommeil, c’est pourquoi les athlètes professionnels veillent à ce que leur chambre soit sombre.
Si vous pensez que votre chambre n’est pas assez sombre, vous pouvez envisager d’installer des rideaux occultants ou même d’utiliser un masque de sommeil pour bloquer toute lumière perturbant le sommeil.
2- La Température Idéale et Optimale pour S’endormir.
Votre corps se refroidit naturellement lorsque vous vous endormez. Si la température est trop élevée, votre corps ne pourra pas se détendre et ralentir, et vous risquez d’être mal à l’aise ou de vous réveiller souvent.
« Réglez la température de votre chambre à coucher à un maximum de 20 degrés Celsius« , explique Drew Little, C.S.C.S., spécialiste des performances sportive chez Michael Johnson Performance, un centre d’entraînement de pointe situé au Texas.
3- Maintenez une Routine et un Horaire de Sommeil Régulier.
Votre horloge interne vous indique quand vous devez vous endormir et quand vous devez vous réveiller. Lorsqu’elle est bien réglée, vous êtes moins susceptible de souffrir d’insomnie ou de réveils nocturnes.
Vous avez besoin d’au moins trois heures de sommeil ininterrompu pour que votre corps produise de la testostérone et de l’hormone de croissance humaine – les deux hormones nécessaires à la construction de la masse musculaire et à la réparation des cellules.
Les athlètes professionnels essaient d’avoir la même heure de réveil et de coucher tous les jours. Ils savent qu’il suffit de briser la routine pendant deux jours pour perturber tout le cycle du sommeil.
Cheri Mah, chercheuse dans le domaine du sommeil et des performances sportives, déclare : « Il peut être utile de programmer une alarme quotidienne sur votre téléphone pour vous rappeler l’heure à laquelle vous devez vous coucher. Par exemple, réglez l’alarme une heure avant le coucher, ce qui vous donne 30 minutes pour conclure la journée et 30 minutes pour vous détendre avant le coucher. »
4- Notez vos Pensées et vos Inquiétudes avant de vous Coucher pour vous Détendre la Nuit.
Vous pouvez parier que les athlètes professionnels s’inquiètent du « grand match » ou de la compétition dans les jours (et les nuits) qui précèdent.
Les psychologues du sport disent souvent aux athlètes professionnels de garder un carnet près de leur lit et, s’ils se sentent inquiets, de noter leur inquiétude.
L’espoir est qu’en écrivant cette pensée, vous la sortirez de votre esprit jusqu’à votre réveil le matin.
5- Confort : Améliorez votre Sommeil avec de bons Oreillers et une bonne Literie.
Pour obtenir la meilleure nuit de sommeil possible, vous devez vous sentir à l’aise. Dans les centres d’entraînement athlétique professionnels, les experts du sommeil analysent tout.
Le docteur Mark Rosekind recommande des draps en coton, des lits plus grands et même des oreillers hypoallergéniques pour certains athlètes professionnels.
L’équipe de football de Manchester City dispose même de papiers peints conçus pour aider les joueurs à dormir – aucun détail n’est trop petit lorsqu’il s’agit de bien dormir !
Si vous vous sentez mal à l’aise la nuit ou si vous vous réveillez avec une sensation de raideur, votre matelas ou vos oreillers ne sont peut-être pas adaptés à votre style de sommeil.
La solution n’est pas toujours coûteuse. Par exemple, le fait d’ajouter ou d’enlever une taie d’oreiller peut modifier la fermeté de votre matelas. Si vous dormez sur le côté, essayez un oreiller plus moelleux. Si vous dormez sur le dos, utilisez un oreiller plat.
Pourquoi avez-vous Besoin de Bien Dormir pour être Performant ?
Pendant le sommeil, votre esprit et votre corps récupèrent de l’activité et du stress de votre journée. Vous ne pouvez pas négliger ce système.
Mais de combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
Les adultes ont généralement besoin de 8 heures de sommeil, mais certaines personnes ont besoin de plus. Par exemple, LeBron James, triple champion de la NBA, dort au moins 12 heures par nuit !
Dans une étude récente, 11 basketteurs ont augmenté leur temps de sommeil à 10 heures par nuit. (4)
Après avoir dormi plus longtemps, ils ont été capables de sprinter 0,7 seconde plus vite, de faire 9 % de lancers francs en plus, de faire 9,2 % de tirs à trois points en plus, et ils se sentaient beaucoup mieux dans leur performance globale.
Le Sommeil est d’Or !
La science prouve qu’une bonne nuit de sommeil est un facteur déterminant des performances d’une personne, qu’elle soit athlète ou non, et il n’est pas si difficile d’améliorer son sommeil.
En mettant en œuvre les solutions rapides évoquées, vous pourrez constater des résultats dans votre vie. Vous vous sentirez mieux, vous réagirez plus rapidement et vous penserez plus clairement.
En prenant le contrôle de votre sommeil, vous prenez le contrôle de votre vie.
Comme les athlètes, vous avez des moments de réussite ou d’échec dans la vie. Pensez aux résultats que vous obtiendrez grâce à la puissance d’une bonne nuit de sommeil !