Aujourd’hui, nous allons voir ensemble la relation entre le sommeil et les phases de la lune et son influence sur votre rythme circadien.
La Lune a été accusée de beaucoup de choses à travers l’histoire :
- 🧀 D’être faite de fromage.
- 👽 D’abriter une base extraterrestre secrète.
- 🐺 D’avoir fait courir les loups-garous.
- 🐰 Et selon le folklore bouddhiste et amérindien, elle abrite un lapin géant dont les traces sont responsables de la surface piquée et cicatrisée.
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Pourquoi la lune perturbe-t-elle le sommeil ?
D’accord, ces hypothèses sont assez farfelues. Mais la science a révélé que la lune affecte la terre de diverses manières.
Les marées océaniques, par exemple, sont influencées par son attraction gravitationnelle, deux fois plus que par le soleil.
Elle contribue également à freiner la rotation de notre planète. Sans la lune, nos journées ne dureraient que 6 heures ! Imaginez que vous deviez tout faire entrer dans cet horaire… Je ne pense pas que les enfants puissent se rendre à l’entraînement de football.
Et une chose dont la lune est définitivement coupable ? D’affecter votre sommeil. Nous allons examiner ci-dessous comment elle le fait – et ce que vous pouvez faire pour contrer ses effets.
Comment la lune influence-t-elle le sommeil ?
Le rythme circadien
Vous avez sans doute déjà entendu parler du rythme circadien. Il s’agit de votre cycle interne veille-sommeil de 24 heures qui est équilibré par la lumière du soleil.
Mais saviez-vous que vous disposez également d’une horloge circalunaire interne synchronisée avec le cycle de la Lune ? Celle-ci détermine l’heure à laquelle vous commencez à somnoler, ainsi que la durée et la qualité de votre sommeil.
Commençons par la mauvaise nouvelle. (Si vous êtes du genre à privilégier les bonnes nouvelles, vous voudrez sauter quelques sections et revenir en arrière).
Mauvaise lune montante
La Lune est la plus brillante pendant sa phase gibbeuse croissante, quelques jours avant sa pleine lune.
Nos ancêtres hors réseau utilisaient cette lumière supplémentaire pour accomplir plus de choses avec une menace diminuée des prédateurs nocturnes.
Même si nous n’aimons pas être comparés à nos proches, ces anciens ancêtres sont responsables d’une grande partie de notre comportement actuel.
Cela permet d’expliquer les résultats d’une étude internationale dirigée par le professeur Horacio de la Iglesia de l’université de Washington.
Dans les jours qui précèdent une pleine lune, l’équipe de recherche a constaté que notre corps commence à produire des hormones de somnolence plus tard dans la soirée et que nous dormons moins par nuit.
Et le sommeil que nous obtenons ? Il n’est pas aussi profond.
Il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin de ce temps supplémentaire pour chasser le mammouth laineux, tanner le cuir pour les vêtements ou cueillir des baies. Pourtant, il n’y a aucun moyen d’empêcher la pleine lune d’arriver.
Mais avec un peu de préparation, vous pouvez éviter qu’elle n’affecte votre sommeil. Voici comment :
Moins de mélatonine
Suivez le cycle lunaire en directe, et quelques jours avant la pleine lune, essayez d’intégrer les éléments suivants à votre routine nocturne :
- Vos rythmes circalunaires gardent le rythme même lorsque la Lune n’est pas visible. Mais si elle l’est, cette lumière supplémentaire ne va pas vous aider.
Refroidissez. Les chercheurs spécialisés dans le sommeil recommandent une température de 60 à 67 degrés Fahrenheit dans la chambre à coucher pour un sommeil idéal. - Augmentez la mélatonine. Bien que les suppléments de mélatonine en vente libre puissent avoir des effets secondaires désagréables, vous pouvez stimuler la production de mélatonine de votre corps en prenant une collation de sources naturelles au coucher : cerises séchées, raisins, olives et noix.
- Oubliez le dernier verre. Une chose que votre collation du soir ne devrait pas inclure : un martini. Les boissons alcoolisées du soir suppriment la production de mélatonine, ce qui vous empêche de somnoler et d’atteindre les stades les plus profonds du sommeil.
- Faites du bruit dans la chambre. Un ventilateur ou une machine à bruit blanc peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement (et à y rester). Sur YouTube, vous pouvez choisir d’écouter des bruits de pluie, de trains, d’océans et de moteurs de vaisseaux spatiaux pendant toute la nuit.
Essayez ! Parce que quand on roule avec un thème, on roule fort 😉 .
Et n’oubliez pas : ce n’est que temporaire. Au cours des deux prochaines semaines, votre horloge lunaire sera de plus en plus favorable au sommeil.
Bientôt, vous verrez cette bonne nouvelle dont nous avons parlé plus tôt :
La nouvelle lune
À l’autre extrémité du spectre lunaire se trouve la nouvelle lune.
Moins de lumière lunaire signifie un meilleur sommeil, selon les résultats de l’étude mentionnée ci-dessus.
Dans les quelques jours suivant une phase de nouvelle lune, les participants se sont endormis environ une demi-heure plus tôt – et ont dormi en moyenne près d’une demi-heure de plus.
Si vous souhaitez modifier votre routine de sommeil nocturne, c’est peut-être le meilleur moment pour le faire. Vous travaillerez avec votre horloge lunaire interne plutôt que contre elle.
Oh, et un autre facteur à prendre en compte :
Les rythmes circalunaires
L’endroit où vous avez élu domicile influe sur la force de vos rythmes circalunaires.
Si vous êtes dans un environnement rural, à l’abri des lumières artificielles de la ville, la lumière de la lune va permettre à l’horloge lunaire de votre corps de tourner fort.
Vous serez plus enclin à subir les effets de vos rythmes circalunaires. Vous devrez donc prêter une attention particulière aux phases de la lune et prendre des mesures préventives pendant cette lune brillante et presque pleine.
Les citadins peuvent se réjouir : la lune a toujours une certaine influence sur les rythmes de sommeil naturels de votre corps, mais pas autant. Et c’est normal, puisque la nuit, vous devez déjà composer avec les lampadaires, la circulation, les voisins, les agents sanitaires, les boîtes de nuit, etc.
Lorsque la Lune frappe votre œil comme une grosse pizza, cela vous empêche potentiellement de passer une bonne nuit de sommeil.
Essayez nos conseils ci-dessus, approuvés par les loups-garous, pour limiter son influence chatoyante sur votre sommeil.
