Quel sommeil polyphasique pour vous ?
Imaginez ceci : il est 3 heures du matin et vous êtes bien réveillé, trois heures seulement après vous être endormi.
Mais vous ne regardez pas le plafond dans votre lit : vous vous habillez, vous faites du café et vous vous préparez à commencer votre journée. Oh, et vous faites ça tous les soirs. Exprès.
Cela semble être une idée folle destinée à vous priver de sommeil et à vous épuiser ? Ce n’est pas le cas.
C’est ce qu’on appelle le sommeil polyphasique, et les biohackers du monde entier le pratiquent en masse. La raison : ils affirment que cela maximise la productivité tout au long de la journée, en plus d’une foule d’autres avantages.
Les biohackers mis à part… le sommeil polyphasique vaut-il la peine d’être essayé pour vous ?
Pour le savoir, nous allons explorer ce qu’est le sommeil polyphasique, puis nous nous plongerons dans les avantages, les risques et les sous-types du sommeil polyphasique, afin que vous puissiez décider si la modification de votre horaire de sommeil est la bonne solution.
En quoi le sommeil polyphasique est-il différent du sommeil normal ?
La grande majorité de la population dort selon un rythme monophasique ou biphasique. Il s’agit dans les deux cas de ce que l’on pourrait appeler un « sommeil normal ».
La plupart des gens ont un rythme monophasique, qui se définit par une longue sieste nocturne. Si vous êtes un dormeur monophasique, vous dormez probablement entre 6 et 9 heures par nuit.
Si vous faites régulièrement des siestes, vous êtes ce que l’on appelle un « dormeur biphasique », c’est-à-dire une personne qui dort pendant une période plus longue la nuit et plus courte le jour. Les tout-petits et les personnes âgées ont tendance à entrer dans cette catégorie.
Le sommeil polyphasique est beaucoup moins fréquent que le sommeil monophasique et biphasique.
Dans le cas d’un horaire polyphasique, vous réduisez considérablement votre sommeil nocturne et le complétez par plusieurs siestes à des moments stratégiques.
En général, vous avez une période de sommeil plus longue (appelée « sommeil principal », qui peut aller de 90 minutes à 5 heures), suivie de plusieurs périodes de sommeil plus courtes tout au long de la journée (souvent environ 20 minutes chacune). La plupart des personnes qui pratiquent le sommeil polyphasique obtiennent entre 3 et 7 heures de sommeil au cours d’une journée et d’une nuit complètes.
Vous vous demandez pourquoi les gens font cela ? Plongeons un peu plus loin…
Les types de sommeil polyphasique
Les trois types les plus courants sont l’horaire Everyman, l’horaire Uberman et l’horaire Dymaxion.
Il existe de nombreux modèles de sommeil polyphasique différents. Celui qui vous convient le mieux dépend de votre style de vie et de vos préférences.
Les trois types les plus courants sont l’horaire Everyman, l’horaire Uberman et l’horaire Dymaxion (1) :
Everyman :
Avec le planning Everyman, vous avez un sommeil de base de 3 à 5 heures, combiné à 2 à 5 siestes de 20 minutes tout au long de la journée. L’horaire Everyman est généralement le plus facile à respecter.
Uberman :
Cet horaire comprend 6 à 8 siestes de 20 minutes chacune pendant la journée et la nuit. L’horaire Uberman est très difficile, car le temps de sommeil total pour une journée complète n’est que de 2 à 3 heures.
Dymaxion :
Avec le programme Dymaxion, vous faites des siestes de 30 minutes toutes les six heures et ne dormez au total que deux heures par jour. Comme vous pouvez l’imaginer, cet horaire est également très difficile à respecter et ne peut probablement pas être appliqué par l’être humain moyen.
Les inconvénients du sommeil polyphasique
Avant de mettre en œuvre votre nouvel horaire de sommeil, nous devons vous avertir que le sommeil polyphasique ne présente pas que des avantages.
Sans surprise, le fait de ne dormir que deux ou trois heures par nuit peut entraîner un manque de sommeil chronique chez de nombreuses personnes. Et le manque de sommeil à long terme peut entraîner des problèmes de santé comme l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 (2).
Le manque de sommeil à long terme peut également entraîner des troubles cognitifs (3), ce qui est à l’opposé de ce que souhaitent la plupart des dormeurs polyphasiques.
Qui plus est, le sommeil polyphasique donne souvent la priorité au sommeil paradoxal au détriment des autres types de sommeil. Or, toutes les phases du cycle du sommeil sont importantes – et si vous vous concentrez sur le sommeil paradoxal, vous ne profitez pas des avantages des trois autres phases du sommeil (comme le sommeil profond, qui est la phase qui vous permet de vous sentir le mieux reposé).
Enfin, les dormeurs polyphasiques – en particulier ceux qui suivent l’un des horaires les plus extrêmes – peuvent avoir une vie sociale et une capacité à se rapprocher des autres limitées en raison de leur régime de sommeil strict.
Alors, faut-il essayer le sommeil polyphasique ?
Que le sommeil polyphasique vous convienne ou non dépend de votre style de vie, de vos préférences et de vos besoins en matière de sommeil.
Il est prouvé que faire une ou deux courtes siestes au cours de la journée peut favoriser la productivité et la mémorisation.
Cependant, la plupart des médecins ne recommandent pas les horaires de sommeil polyphasique les plus extrêmes, car ils peuvent entraîner un manque de sommeil chronique, des problèmes de santé et des troubles du jugement et de la cognition chez de nombreuses personnes.
Les personnes qui pratiquent le sommeil polyphasique tout en dormant les 6 à 8 heures recommandées peuvent bénéficier des avantages de la productivité sans les inconvénients de la privation de sommeil.
Maintenant, nous sommes curieux : allez-vous rejoindre les rangs des biohackers polyphasiques ? Pourquoi ou pourquoi pas ?