Avec la récente transition vers une dynamique de travail à domicile, il peut être difficile de maintenir une routine normale. Et (comme vous en faites peut-être l’expérience actuellement), l’une des premières choses qui tend à être supprimée d’un emploi du temps changeant est l’entraînement.
Malheureusement, la perte de tonus musculaire ne se limite pas à l’abandon des séances d’entraînement : l’exercice est l’un des moyens les plus fiables d’améliorer la qualité et la durée du sommeil.
Mais même si vous êtes confiné chez vous, vous pouvez réaliser un entraînement complet du corps avec rien de plus qu’une connexion Internet, un peu d’imagination et l’envie de sentir la brûlure.
Voici comment réintroduire l’exercice dans votre emploi du temps pour améliorer votre énergie, votre sommeil et bien plus encore :
Faites travailler vos muscles
Si vous avez la chance d’avoir un banc de musculation et des plaques au sous-sol, vous êtes paré. Mais pour le reste d’entre nous, cela demande un peu d’improvisation.
Heureusement, le corps est déjà équipé de tout ce dont vous avez besoin, grâce à la magie de l’isométrie (utilisation des muscles du corps les uns contre les autres pour les développer).
Essayez les exercices suivants basés sur le corps (et assurez-vous d’ajouter quelques répétitions à chaque séance d’entraînement suivante).
Pour vos bras :
Les pompes sont un moyen simple et efficace de faire travailler les muscles des bras. Vérifiez pour faire travailler différents muscles.
Si vous avez des chaises de cuisine solides, vous pouvez vous en servir comme base pour faire des dips afin de faire travailler les triceps.
Pour vos jambes :
Les squats et les fentes sont un excellent moyen de faire travailler la partie supérieure des jambes, tout comme les exercices de grimpe.
Vous pouvez faire travailler vos mollets sur n’importe quel escalier en saisissant la rampe, en vous tenant debout avec les orteils des deux pieds sur une marche, en poussant vers le haut pendant dix secondes et en maintenant la position, puis en descendant aussi bas que possible et en maintenant la position pendant dix autres secondes.
Pour le tronc :
Les planches et les ponts constituent un excellent entraînement pour l’ensemble du corps. Les redressements assis sont un bon moyen de cibler les abdominaux, et il existe un certain nombre d’exercices qui sont bénéfiques pour la partie centrale du corps.
N’oubliez pas le cardio
Sortir courir dans votre quartier, ou même faire le tour du pâté de maisons, peut vous faire profiter de la lumière du soleil, essentielle pour stimuler la production de vitamine D, qui améliore le sommeil.
Cependant, le temps n’est pas toujours propice à cela, et si vous n’avez pas de vélo d’appartement ou de tapis de course à la maison, il peut être difficile de faire une activité aérobique suffisante.
Si vous avez une corde à sauter, c’est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories. Sinon, les jumping jacks font aussi l’affaire.
Par ailleurs, le magazine SELF propose d’excellents entraînements énergiques de 20 et 30 minutes qui feront vraiment vibrer votre cœur. Ceux qui recherchent un levier pour débutants à l’impact plus faible peuvent opter pour cette solution.
Et si vous êtes un joueur qui a pénétré dans le royaume de la RV, vous pouvez rendre votre entraînement beaucoup plus excitant en ajoutant des épées et des armes à feu virtuelles à votre routine avec un produit comme . (Nous avons parcouru un long chemin depuis l’époque de Wii Fit).
Étirez-vous vraiment
L’étirement est un élément qui fait défaut dans de nombreux régimes d’entraînement, et c’est bien dommage. Entre autres avantages, il permet d’oxygéner les muscles et d’aider le corps à évacuer les toxines, de prévenir le mal de dos, d’améliorer la posture et de détendre l’esprit, autant d’éléments qui contribuent à une bonne nuit de sommeil.
Si les étirements simples sont bons, le yoga est encore meilleur. Il existe de nombreuses vidéos d’instruction sur YouTube. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un appareil de diffusion en continu, d’un peu d’espace et d’un tapis de yoga (si vous n’avez pas de tapis, essayez.
La chaîne YouTube propose un large éventail de séances, mais si vous faites du yoga à l’approche de l’heure du coucher, évitez les styles énergisants comme le vinyasa et le hot yoga ; essayez plutôt des variantes relaxantes comme.
Si les mouvements de yoga vous paraissent difficiles ou si votre souplesse est limitée, essayez le tai-chi, une ancienne pratique chinoise de lutte contre le stress et à faible impact. En plus d’augmenter la circulation de l’énergie dans le corps, le tai-chi permet d’améliorer la force musculaire et l’équilibre. Consultez le site pour découvrir d’excellents exercices de 5 minutes pour les débutants.
L’impossibilité de vous rendre à votre salle de sport ou à votre studio ne doit pas vous empêcher de profiter des bienfaits d’un exercice régulier. Essayez les méthodes ci-dessus pour vous procurer l’entraînement dont vous avez besoin et vous assurer la meilleure qualité de sommeil possible.