Vous réveillez-vous avec l’impression d’avoir fait des longueurs en pyjama ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul : des études montrent qu’environ 10 % d’entre nous transpirent excessivement pendant leur sommeil.
Heureusement, il existe certaines techniques qui vous permettent de vous protéger et traiter les sueurs nocturnes.
Lisez ce qui suit pour savoir pourquoi vous transpirez pendant votre sommeil (et ce que vous pouvez faire pour y mettre un terme).
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6 causes de sueurs nocturnes abondantes
Vos vêtements ou votre environnement sont trop chauds
Ce pyjama en flanelle épaisse et ces chaussettes duveteuses sont confortables lorsque vous vous détendez sur le canapé le soir, mais ils risquent d’augmenter la température de votre corps au-delà de son niveau optimal si vous les portez au lit.
De même, une maison bien chauffée est idéale pour se blottir et regarder un film, mais pas pour dormir. Comme la température corporelle diminue pendant le sommeil, la plupart des gens dorment mieux dans une pièce dont la température se situe entre 18 et 20°C.
Vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher
Lorsque vous faites de l’exercice, la température de votre corps augmente. Si vous faites de l’exercice trop près de l’heure du coucher, votre corps n’a peut-être pas le temps de se thermoréguler (c’est-à-dire de se refroidir). Cela peut entraîner une transpiration la nuit, car votre corps essaie de se refroidir.
Vous faites des cauchemars
Si vous êtes sujet aux cauchemars, vous avez beaucoup plus de chances de vous réveiller en sueur : le stress ou la peur que vous ressentez dans vos rêves peut se traduire par de la transpiration dans la vie réelle.
Pour remédier à ce problème, essayez de vous attaquer à la cause sous-jacente de vos cauchemars. Traversez-vous une période stressante dans votre vie ? Si c’est le cas, vous pourriez avoir intérêt à consulter un thérapeute, à méditer et/ou à mettre en place un programme d’exercice physique sain.
Vous subissez des changements hormonaux
Les sueurs nocturnes sont un symptôme courant de la ménopause. Cela est dû aux changements hormonaux de la ménopause, qui augmentent l’adrénaline et la température corporelle.
À l’opposé, les femmes enceintes peuvent aussi avoir des sueurs nocturnes en raison des fluctuations hormonales associées à la grossesse.
Si vous êtes une femme enceinte ou en ménopause, vous devriez porter une attention particulière à l’environnement et à la température de votre chambre à coucher pour éviter les sueurs nocturnes.
Mauvaise alimentation avant de vous coucher
L’alcool peut perturber de nombreux cycles de régulation naturelle de votre corps, et la température est l’un d’entre eux.
La consommation d’alcool peut augmenter votre rythme cardiaque et dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui déclenche la transpiration. Si vous buvez de l’alcool trop près de l’heure du coucher, la transpiration se produira probablement pendant que vous dormez.
Pour des raisons similaires, manger des aliments épicés avant de se coucher peut également entraîner des sueurs nocturnes. (Cela est également lié à la perturbation des cycles de régulation de la température de votre corps).
Vous souffrez d’un problème de santé
La transpiration nocturne peut être due à un problème médical tel qu’une apnée du sommeil non traitée, des infections, une hypoglycémie, un cancer ou l’obésité.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, les psychotropes et la chimiothérapie, peuvent avoir pour effet secondaire de provoquer une transpiration nocturne.
Comment réduire la transpiration nocturne
Baissez votre thermostat
Si vous n’avez pas l’air conditionné, investissez dans un ventilateur de bonne qualité que vous pouvez garder près de votre lit – le bruit blanc aidera également à étouffer les petits bruits parasites.
Dormez avec des vêtements légers et aérés
N’empilez pas les couvertures douillettes sur votre lit ; restez simple et léger.
Faites de l’exercice le matin ou l’après-midi
Optimisez votre emploi du temps pour les nuits sèches en faisant de l’exercice le matin ou l’après-midi plutôt que le soir. Bien que l’exercice à tout moment soit excellent pour la santé, si vous faites de l’exercice tard le soir et que vous avez des sueurs nocturnes, il y a de fortes chances que les deux soient liés.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Dans le même ordre d’idées, surveillez ce que vous mangez et buvez avant de vous coucher. Les boissons alcoolisées proches de l’heure du coucher peuvent perturber votre sommeil et vous faire vous réveiller en sueur. Il en va de même pour vos plats épicés préférés : mangez-les au moins quelques heures avant de vous coucher pour de meilleurs résultats.
Méditez ou tenez un journal
Enfin, la réduction du stress peut jouer un rôle important dans la diminution des sueurs nocturnes et l’amélioration de votre santé générale. Vous pouvez réduire le stress en tenant un journal, en méditant, en parlant à un thérapeute ou à un être cher et/ou en passant du temps dans la nature.
Si vos sueurs nocturnes sont un effet secondaire d’un médicament, demandez à votre médecin d’essayer une alternative.
Et si vous subissez des changements hormonaux dus à la grossesse ou à la ménopause, ou si vous souffrez de l’un des problèmes de santé mentionnés ci-dessus, demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire d’autre pour réduire la transpiration nocturne.
Avez-vous réussi à surmonter les sueurs nocturnes ? Avons-nous oublié l’un de vos conseils préférés ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.