La technique militaire pour dormir rapidement

Essayez cette technique militaire pour dormir en 2 minutes

Combien de temps cela te prend-il pour t’endormir le soir ? 10 minutes ? Une heure ?

Et si vous pouviez vous endormir en 2 minutes ?

Dans les années 1980, l’armée américaine a remarqué que les pilotes militaires commettaient de simples erreurs dues à l’épuisement. Elle a donc mis au point une technique militaire pour dormir en 2 minutes, de jour comme de nuit, dans n’importe quelles conditions.

Résultat : les pilotes se sont mieux reposés et se sont sentis plus alertes au travail, ce qui leur a permis de commettre moins d’erreurs.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de rejoindre l’armée pour utiliser la même technique militaire pour dormir en 2 minutes dans votre chambre à coucher. Si vous faites partie des nombreux « civils » qui se sentent épuisés au travail de façon quasi quotidienne, vous pouvez utiliser cette technique pour lutter contre le manque de sommeil et être plus productif au travail.

Dans cet article, vous apprendrez à utiliser cette technique militaire pour dormir d’une haute efficacité. Et bientôt, vous pourrez vous endormir en deux minutes à peine.

Devriez-vous essayer de vous endormir à la manière de l’armée ?

La plupart des gens ont besoin de 10 à 20 minutes pour s’endormir. Mais pour ceux qui ne peuvent pas dormir facilement ou qui souffrent d’insomnie, il faut parfois plus d’une heure pour s’endormir.
De nombreuses personnes ont du mal à s’endormir le soir.

Si vous êtes dans la moyenne, il vous faut probablement 10 à 20 minutes pour vous endormir – et si vous avez du mal à vous endormir ou souffrez d’insomnie, il vous faudra peut-être plus d’une heure pour vous assoupir.

Et c’est un problème plus important que le seul désagrément.

Si vous avez du mal à vous endormir et que vous ne vous réveillez pas plus tard pour compenser, vous ne dormez probablement pas assez. Et le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé, comme l’obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et la mort.
Alors, que pouvez-vous faire si les « trucs pour dormir » et le comptage des moutons ne fonctionnent pas pour vous ?

Eh bien… il est peut-être temps d’arrêter d’utiliser des méthodes civiles et d’essayer de s’endormir à la manière de l’armée.

Cette technique militaire pour dormir a permis à de nombreuses personnes (militaires et civils) d’apprendre à s’endormir le plus rapidement possible, dans n’importe quel environnement, sans équipement spécial.

Avant de nous plonger dedans, sachez qu’il faut de la pratique et de la patience pour maîtriser cette technique militaire pour dormir. Mais si vous persévérez, vous serez récompensé : l’armée a rapporté que cela fonctionne pour 96% des personnes après 6 semaines. Soyez donc patient si vous n’obtenez pas de résultats après une nuit.

Maintenant que vous êtes briefé, passons aux choses sérieuses.

Prêt, soldat ?

Comment s’endormir en 2 minutes : À la manière de l’armée

Étape 1 : Créez le bon environnement

D’abord, réglez votre alarme pour le lendemain matin. Ensuite, mettez votre téléphone en veilleuse (pas de distractions !), éteignez toutes les lumières sauf votre lampe de chevet et asseyez-vous sur le bord de votre lit, les jambes pendantes.

Étape 2 : Commencez à vous détendre

Il est maintenant temps de vous détendre. Commencez par les muscles de votre visage. Détendez votre front, vos yeux et votre langue. (Oui, c’est normal de laisser votre langue pendre librement de votre bouche).

Étape 3 : Respirez

Pour cette étape, essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration. Inspirez et expirez. Ne pensez à rien d’autre.

C’est le moment de vous détendre. Commencez par les muscles de votre visage. Détendez votre front, vos yeux et votre langue. Oui, vous pouvez laisser votre langue pendre librement hors de votre bouche.

Étape 4 : Détendez le bas de votre corps

À ce stade, laissez intentionnellement votre poitrine se détendre. Une fois que vous sentez les muscles de votre poitrine se détendre, commencez à détendre les muscles de vos jambes, en commençant par le haut de vos jambes avant de passer au bas de vos jambes.

Étape 5 : Faites le vide dans vos pensées

Une fois que votre corps est détendu, passez environ 10 secondes à essayer de libérer toutes les pensées de votre esprit.

Étape 6 : Visualisation

Comme vous avez peut-être du mal à faire le vide dans vos pensées, essayez d’utiliser des tactiques de visualisation.

Pour cela, concentrez-vous sur une image et effacez toutes les autres pensées de votre esprit. Voici quelques méthodes mentionnées dans Relax and Win : Championship Performance comprennent :

• Visualisez-vous assis dans un canoë sur un plan d’eau calme. Levez les yeux et imaginez un ciel bleu clair au-dessus de vous.
• Imaginez que vous vous détendez dans une pièce sombre dans un hamac en velours noir.

Si ces exercices ne vous conviennent pas, essayez de répéter la phrase « ne pensez pas » dans votre tête pendant 10 secondes.

Étape 7 : Dormez

Maintenant, éteignez votre lampe de chevet, allongez-vous et essayez de vous endormir. Si cette technique militaire pour dormir fonctionne, vous devriez vous endormir en moins de deux minutes.

Si cela ne fonctionne pas pour vous…

N’oubliez pas que cette technique militaire pour dormir peut prendre 6 semaines pour devenir efficace – ne vous découragez donc pas si elle vous semble encore difficile après quelques tentatives.

Si vous êtes prêt à vous engager dans ce camp d’entraînement au sommeil pendant au moins 6 semaines, vous avez 96 % de chances de pouvoir vous endormir systématiquement en 2 minutes chrono.

Cela ne vaut-il pas la peine de s’y mettre ?

Dormez, soldat.

Si vous avez essayé d’autres techniques de sommeil sans succès, n’abandonnez pas – cette technique militaire pour dormir approuvée par l’armée pourrait être la percée dont vous avez besoin.

Avec quelques semaines d’entraînement, vous pourriez vous endormir en deux minutes chaque nuit.

Avec cette technique militaire pour dormir, dites adieu à l’habitude de compter les moutons et de rester éveillé pendant des heures. Dites adieu à la recherche d’astuces pour s’endormir pendant votre pause déjeuner, alors que vous sirotez un café XL doublement serré.

Grâce à cette technique militaire pour dormir, vous pourrez vous endormir rapidement, vous réveiller reposé et vous sentir prêt pour une journée de travail productive chaque jour.

Tout ce qu’il faut, c’est un peu de pratique et de patience avec cette méthode militaire pour dormir en 10 secondes.