Avez-vous du mal à trouver la température idéale pendant votre sommeil ? Peut-être, vous réveillez-vous chaud et en sueur, ou bien c’est le contraire, et vous avez l’impression que vos membres vont geler.
Nous avons fait appel à Jade Williams, une naturopathe basée à Geelong, dans l’État de Victoria, pour nous apprendre comment la température de chambre à coucher peut affecter notre sommeil.
Bien que le désir de dormir soit d’être bien au chaud dans sa chambre, cela n’est pas toujours particulièrement bénéfique pour la qualité du sommeil.
Quelle est la température optimale pour dormir ?
Des études suggèrent qu’il existe une température ambiante optimale pour un sommeil parfait. Cela est dû à notre rythme circadien et à nos glandes surrénales, le « bloc — piles » du corps.
Les glandes surrénales contrôle la libération spécifique de cortisol et de mélatonine (hormone du sommeil) à certains moments de la journée, en corrélation avec le jour et la nuit.
Outre l’exposition à la lumière et l’exercice, les glandes surrénales dépendent également de la température pour fonctionner correctement.
Tout au long de la soirée, le corps a besoin de se refroidir pour entrer dans les ondes thérapeutiques du sommeil :
- Ondes delta (sommeil profond, sans rêves) : de 0,5 à 4 Hz.
- Ondes thêta (relaxation profonde, en plein éveil, atteinte notamment par les méditants expérimentés.) : de 4 à 7 Hz.
- Ondes alpha (relaxation légère et de l’éveil calme) : de 8 à 13 Hz.
- Ondes bêta (sommeil paradoxal, rêves) : 14 Hz et plus.
Pourquoi dormir dans une chambre fraîche ?
Supposons que les chauffages soient allumés toute la nuit et que vous soyez recouvert d’une pile de couvertures.
Dans ce cas, le corps lutte contre cette thermorégulation interne, ce qui entraîne la libération de cortisol (l’hormone de l’éveil) plus tôt qu’il ne le devrait et, en fin de compte, réduit la durée du sommeil à mouvements oculaires rapides (sommeil paradoxal) et à ondes delta.
Ces types de sommeil sont essentiels pour la santé. L’analogie que j’aime utiliser est que le repos est comme une serpillière et un seau à la fin de la journée, nettoyant et réparant les choses au fur et à mesure.
Ne pas entrer dans ce sommeil réparateur peut avoir des répercussions sur notre santé globale.
Quelle est la température idéale d’une chambre à coucher ?
La température optimale d’une chambre à coucher est de 16 à 19 °C.
Pour y parvenir, pensez à baisser la température de votre chauffage dans cette fourchette, à réduire quelques épaisseurs de pyjama ou à éviter d’empiler vos couvertures.
Et vice versa, si vous vous réveillez gelé, mettez des couches ou ajustez l’environnement extérieur en conséquence.
