Vous dormez peut-être trop !
Cela semble impossible, non ? Eh bien, Michael J. Breus, docteur en médecine, diplômé de l’American Board of Sleep Medicine et souvent surnommé « le médecin du sommeil », suggère que le fait de trop dormir est un problème(1). En fait, il pourrait être aussi dommageable que de ne pas dormir suffisamment.
Les effets secondaires d’un sommeil trop long sont les suivants
Maux de tête
Fatigue
Grognement
Cela vous semble familier ?
Oui, les effets d’un sommeil trop long sont similaires à ceux d’un manque de sommeil. En fait, dormir trop est aussi dommageable que de ne pas dormir assez.
Combien d’heures de sommeil devez-vous avoir ?
Selon les recherches menées par The Sleep Doctor (1), la génétique, l’âge et le niveau d’activité influent sur la qualité du sommeil et la quantité de sommeil nécessaire.
Pour avoir une idée générale, utilisez le guide de sommeil suivant (2) :
Heures de sommeil dont les adultes ou les enfants ont besoin, en fonction de leur âge.
Une fois que vous aurez compris la quantité de sommeil dont votre corps a besoin, vous pourrez commencer à dormir la bonne quantité.
À quel point est-ce trop ?
Si vous vous demandez « De combien de sommeil ai-je besoin ? », les experts suggèrent que la quantité de sommeil dont vous avez besoin est basée sur une variété de facteurs (1). Comme chaque personne est différente, il n’existe pas de quantité de sommeil unique.
La « bonne quantité » de sommeil dont vous avez besoin est liée à votre :
votre sexe
l’âge
Génétique
votre niveau d’activité
votre état de santé.
Si vous dormez souvent plus longtemps que la durée recommandée, vous dormez peut-être trop.
Le sursommeil : Les éléments essentiels
Ne paniquez pas ! La sursommeil chronique n’est pas la même chose que la grasse matinée occasionnelle.
Si vous avez une longue nuit ou une longue semaine et que vous décidez de faire la grasse matinée, cela ne signifie pas toujours que vous nuisez à votre santé. Non. Votre corps est simplement en train de rattraper le sommeil que vous avez perdu cette semaine-là (3).
Si vous avez tendance à dormir des heures de plus que la quantité recommandée, vous dormez peut-être trop.
Le sursommeil chronique peut entraîner des maladies comme le diabète ou l’obésité. De même, le fait de trop dormir peut également être le signe d’un problème mental ou physique sous-jacent.
Que pouvez-vous faire ?
Malheureusement, le fait de trop dormir ne vous fait pas sentir moins fatigué. En fait, c’est le contraire : vous vous sentez groggy et fatigué.
Il est difficile de se réveiller, mais voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de trop dormir et à vous sentir frais et dispos (4) :
Le maintien d’un programme d’entraînement régulier est essentiel pour bien dormir la nuit.
Établissez un horaire de sommeil (et respectez-le !).
Suivez une routine de coucher et allez vous coucher à la même heure tous les jours.
Évitez d’utiliser la fonction « snooze » de votre réveil.
N’utilisez pas d’appareils électroniques juste avant de vous coucher pour ne pas retarder l’heure du coucher.
Bonus : si vous buvez du café, réglez une minuterie sur votre cafetière automatique et réveillez-vous avec l’odeur du café fraîchement préparé.
Ces conseils peuvent vous aider à éviter de trop dormir. Mais si elles ne suffisent pas, envisagez de consulter un médecin ou un spécialiste, car il se peut que vous soyez confronté à un problème sous-jacent.
N’ignorez pas les signes
Si vous pensez que vous avez trop dormi de façon chronique, il est peut-être temps de prendre le problème à bras le corps ! Trop de sommeil est mauvais pour la santé. Et le fait de trop dormir peut avoir des effets négatifs sur votre santé.
Dormir trop, comme ne pas dormir assez, peut provoquer de la fatigue, des réveils et conduire à des maladies. Et le fait de trop dormir peut également être le signe d’une maladie sous-jacente.
Si vous avez du mal à dormir trop longtemps, n’oubliez pas d’essayer les suggestions ci-dessus – comme la création d’un horaire de sommeil – et voyez si cela vous aide.
Dormez plus sainement
Une fois que vous vous êtes attaqué à vos habitudes de sommeil excessif, vous pouvez commencer à créer des habitudes de sommeil plus saines. En dormant suffisamment, votre corps se sentira plus frais et moins fatigué.
En fin de compte, vous serez plus heureux car vous serez bien reposé, plus productif au travail et plus présent dans vos relations.