Vous vous êtes enfin levé, mais vous êtes aussi fatigué que lorsque vous vous êtes couché il y a cinq heures.
Et malheureusement, vous avez appuyé sur le bouton « snooze » tellement de fois que vous allez être en retard si vous ne sautez pas le petit-déjeuner.
Et le pire ? Vous venez de vous rappeler que vous avez besoin de café – et de beaucoup de café – pour vous aider à faire bonne figure. Mais sans le temps de concocter votre élixir magique, vous ne pensez pas avoir l’énergie nécessaire pour interagir avec vos collègues.
Cela vous semble familier ?
Si c’est le cas, vous êtes probablement en train de vivre (ou de frôler) l’épuisement professionnel.
Qu’est-ce que l’épuisement professionnel (Burnout) ?
L’épuisement professionnel est le résultat d’un stress prolongé et d’un manque de sommeil.
Il met un certain temps à se développer, mais une fois qu’il se développe, votre corps ne peut plus suivre votre routine à haute énergie. En conséquence, la réussite cède la place à la maladie, aux pertes de mémoire et aux accidents.
La bonne nouvelle, c’est que vous avez survécu à l’épuisement professionnel et que vous n’avez plus qu’à vous relever. Avec l’aide des 6 conseils suivants, vous reprendrez le contrôle de votre cycle de sommeil, de votre corps et de votre esprit.
1. Planifiez votre sommeil si vous n’avez pas le temps de le faire
De nombreuses personnes portent l’addiction au travail comme un insigne d’honneur. Ils pensent que le sommeil est réservé aux faibles, c’est pourquoi ils refusent d’y « céder ».
Cet entêtement peut durer des mois, voire des années, et se traduire par une insomnie chronique. Lorsque les bourreaux de travail se rendent compte de leur erreur, leurs nuits blanches ont déjà fait des ravages dans leur corps.
Si ce qui précède vous décrit, n’entretenez pas plus longtemps votre habitude de l’insomnie. Planifiez votre sommeil et vos siestes si nécessaire, mais donnez la priorité au sommeil.
Après tout, permettre à votre corps de récupérer la nuit vous rend plus créatif et plus productif – ce qui est bénéfique pour votre travail. Autre chose : il a été prouvé que le sommeil améliore la qualité de votre vie plus que l’argent.
Alors, ne lésinez plus sur le sommeil.
2. Limitez votre temps d’écran le soir
Avec le travail constamment à l’esprit, il peut être difficile pour vous de poser votre téléphone ou votre ordinateur portable. Cependant, pour vaincre l’épuisement professionnel, vous devez commencer à vous contrôler lorsque vous utilisez vos appareils, surtout la nuit.
En effet, fixer un écran peut fatiguer vos yeux et vous empêcher de trouver la paix. De plus, les courriels, les émissions de télévision et autres contenus peuvent augmenter votre niveau de stress avant de vous coucher.
Éteignez donc vos appareils au moins une heure avant de dormir pour vous permettre de vous détendre. C’est particulièrement important si vous avez eu une journée longue et fatigante.
3. Exercice, exercice, EXERCICE
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le manque de sommeil et l’épuisement professionnel. Pourquoi ? Pour deux raisons :
Il brûle tout le surplus d’énergie que vous avez accumulé, ce qui signifie que vous avez plus de chances de vous endormir à une heure raisonnable et moins de chances de dépasser vos limites naturelles (à condition de ne pas oublier d’arrêter de faire de l’exercice trois heures avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre).
Elle produit des endorphines, qui sont des hormones de bien-être qui vous rendent plus heureux, plus calme et plus équilibré (toutes les bonnes choses lorsque vous essayez de surmonter le burnout).
4. Essayez la méditation du sommeil
La méditation du sommeil est devenue l’un des traitements les plus populaires contre l’insomnie – et pour une bonne raison.
Contrairement aux somnifères, elle est sûre, n’a aucun effet secondaire et donne de meilleurs résultats.
En méditant sur votre lit, vous vous permettez de vous concentrer sur le présent. En suivant votre respiration, en scrutant votre corps ou en visualisant, vous pouvez facilement noyer les pensées négatives concernant le passé ou l’avenir.
Et le meilleur dans tout ça ? Il n’y a pas de mauvaise façon de le faire. Tout ce qui vous permet de vous détendre et de vous connecter à votre présence intérieure est bon à prendre.
5. Acceptez-vous et acceptez vos capacités telles qu’elles sont
Si vous êtes fier d’être un travailleur acharné, il est probable que vous essayez de tout faire. Cependant, même le gourou de la productivité David Allen a écrit : « Vous pouvez tout faire, mais pas tout ».
Affichez cette citation partout au travail et à la maison pour vous rappeler que vous n’êtes qu’un être humain. Ne vous sentez pas coupable de ne pas gérer chaque détail de votre vie.
Plus vous intérioriserez cette citation, plus vous pourrez consacrer du temps à vous-même (et, bien sûr, à votre sommeil).
6. Choisissez un livre et lisez-le
Aussi cliché que cela puisse paraître, la lecture est en fait l’un des meilleurs moyens de déstresser et de se détendre avant de dormir.
Des études montrent que la lecture peut faire baisser votre rythme cardiaque et relâcher la tension dans vos muscles. En fait, c’est plus efficace que d’écouter de la musique avant de se coucher.
Vous pouvez lire le livre que vous voulez, quel que soit le genre. Le sujet doit toutefois capter votre intérêt sans vous bouleverser, vous mettre en colère ou vous faire sentir impuissant.
Prêt à surmonter l’épuisement professionnel et le manque de sommeil ?
Le sommeil ne peut pas, et ne veut pas, attendre que vous soyez mort.
Assurez-vous donc de bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante pour vous sortir de l’épuisement professionnel et en rester éloigné à l’avenir.
Avant de vous lancer dans cette aventure, sachez que vous allez vous lancer dans une longue et dure bataille contre vous-même, et plus précisément contre vos habitudes de toujours. Cependant, vous pouvez réussir si vous restez déterminé et si vous suivez les six conseils ci-dessus.